Como aprender a administrar suas emoções e reações Aqui estão algumas recomendações que podem ajudá-lo a administrar suas emoções e reações: 1. Esteja atento: tente estar atento às suas emoções, especialmente aquelas que surgem com frequência. Isso ajudará você a entendê-los e aprender como gerenciá-los. A prática da atenção plena e da meditação pode ajudar nisso. Escrevi aqui sobre os resultados da pesquisa sobre os benefícios da meditação. A prática da atenção plena é a capacidade de prestar atenção conscientemente ao momento atual, sem julgá-lo ou tentar mudá-lo. Esta prática inclui meditação, exercícios respiratórios, visualização e outras técnicas que ajudam você a focar no momento presente e aceitá-lo sem julgamento ou preconceito. Como resultado da prática regular de atenção plena, as pessoas podem reduzir a ansiedade, melhorar a concentração, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o bem-estar psicológico geral.2. Descubra o que desencadeia sua reação. Tente descobrir o que desencadeia suas emoções e direcione sua atenção para o ponto de partida que desencadeia essas emoções. Aqui você pode relembrar sobre a terapia cognitivo-comportamental e o que ela nos proporcionou. Ou seja, o conhecimento de que uma pessoa não reage à situação, mas aos seus pensamentos sobre ela. Se houver uma situação urgente em sua vida, você pode mudar o foco da situação para seus pensamentos sobre ela. O que exatamente causa emoções lá? Que pensamentos e crenças causam uma reação forte. Se o estímulo não for significativo, mas a reação da pessoa for aguda, esse é um motivo para procurar um psicólogo para resolver essa situação. Pois existe uma grande probabilidade de que se trate de uma manifestação de trauma. Tendo trabalhado no método EMDR/EMDR em algumas sessões, a pessoa conseguirá parar de reagir a esse estímulo. Seja mais estável e calmo. Os resultados da pesquisa em números sobre a eficácia do método EMDR/EMDR estão aqui.3. Pare e pense. Antes de reagir às emoções, pare, reinicie sua mente e pense qual seria a melhor resposta. Faça uma pausa, respire, conte até 10, imagine o oceano. Qualquer método é adequado para desacelerar e ter tempo para pensar antes de reagir.4. Analise suas emoções: tente entender por que você se sente assim e como pode usar suas emoções a seu favor.5. Procure opções alternativas em caso de conflito: Considere encontrar uma solução que satisfaça todas as partes e ajude a evitar confrontos desnecessários.6. Treine sua estabilidade emocional. Isso pode ser feito de diversas maneiras, como meditação, ioga, respiração profunda e outras práticas que o ajudarão a controlar suas emoções e reações. Mas lembre-se de que gerenciar suas emoções e reações é um processo longo que exige persistência e paciência. Concentre-se na melhoria gradual e você certamente verá resultados ao longo do tempo. O principal é a regularidade na utilização das práticas acima e assim você alcançará facilmente seu objetivo. Caso queira se inscrever em uma sessão online no método EMDR, pode escrever em mensagens privadas ou WhatsApp no ​​link: https:// wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1