Je dag komt in een stroomversnelling. Er is veel te doen. Een indrukwekkende lijst met taken ‘verpletterde’ uiteindelijk de vage hoop op rust, en de vermoeidheid begon al voordat het eerste zakelijke telefoontje werd gepleegd. Geen paniek! Nu zullen we leren ontspannen zonder uw bedrijf in gevaar te brengen. Om veel gedaan te krijgen en niet moe te worden, moet u gedurende de dag in korte tijd bewegen, uw tijd verdelen in "werk-rust"-intervallen, en ook een paar regels leren. Bedenk een prettig ochtendritueel van 10-15 minuten. Het succesvolle verloop van de hele dag hangt af van hoe je wakker bent geworden, met welke gedachten en hoeveel slaap je hebt gehad. Chronisch slaapgebrek leidt niet alleen tot verminderde prestaties, emotionele burn-out, maar ook tot het optreden van overgewicht. Door wakker te worden, in afwachting van een leuke activiteit of om iets te krijgen wat je wilt, stabiliseer je je emotionele toestand en bereid je je voor op een vruchtbare dag. Als het vooruitzicht om een ​​glas vers geperst sap te drinken, naar de veranda te gaan, naar de zon te glimlachen, te dansen op je favoriete muziek, etc. je gelukkig maakt, consolideer deze acties dan zoals elke ochtend. Geniet van alles wat je overdag doet. Leer van elke gebeurtenis te genieten en voel de ‘smaak van de dag’. Het vermogen om het tempo van het leven te vertragen en de nuances op te merken van wat er gebeurt, zal je leven met nieuwe kleuren schilderen en je helpen nuttige energie te besparen. Wijd het eerste uur werk aan het oplossen van de moeilijkste en langdurigste kwestie. Zolang je vol kracht en energie bent, kun je elke ‘berg’ aan, en de wetenschap dat je nog een stap dichter bij je doel bent gekomen, zal je opbeuren. Deze aanpak motiveert en geeft je de hele dag perfect energie. Neem elke 1-2 uur een pauze. Onze hersenen kunnen maximaal 1-2 uur actief werken, daarna zul je lethargie en vertraging in mentale activiteit voelen. Dit is een signaal dat opladen nodig is. 10-20 minuten zijn voldoende om uw kracht te herstellen. Om te voorkomen dat u te veel verdient, kunt u een ‘herinnering’ voor uzelf maken en een timer of wekker inschakelen. Een korte rustpauze per uur is een voorwaarde voor volwaardige activiteit. Kies het tegenovergestelde gebied voor ontspanning. Er zijn drie hoofdgebieden van ons leven: emotioneel (gevoelens, ervaringen, communicatie met dierbaren), intellectueel (informatie, leren), fysiek (gericht op het lichaam). Als je in de tuin hebt gewerkt (fysieke sfeer), neem dan voor een goede nachtrust een boek (intellectuele sfeer) of ga in een hangmat liggen (emotionele sfeer), als je achter de computer hebt gewerkt (intellectuele sfeer), is het handig om te nemen een wandeling (fysieke sfeer) of een praatje maken met dierbaren en familieleden (emotionele sfeer). Die. je verlegt je aandacht naar een gebied dat niet bij je werk betrokken was en ‘giet’ nieuwe energie in jezelf, waardoor je hersenen kunnen herstellen. Neem een ​​pauze van 1 uur voor voldoende rust. Na ongeveer 4-5 uur zal uw lichaam langere rust nodig hebben. Er kan onweerstaanbare slaperigheid optreden, u kunt zich niet concentreren op de huidige taak, u wilt over abstracte onderwerpen praten of een kopje thee drinken. Geef u over aan uw lichaam en doe wat het vraagt. Dergelijke pauzes zorgen ervoor dat u overdag op het hoogtepunt van uw activiteit kunt zijn, een evenwicht kunt bewaren tussen werk en rust en niet in het chronisch vermoeidheidssyndroom kunt vervallen. Herinneren! Je moet rusten voordat je moe wordt! Als je je moe voelt, betekent dit dat je jezelf al hebt gepusht en dat je veel meer tijd nodig hebt om te herstellen. Afmelden voor onnodige mailings. Om energie te besparen en geen energie te verspillen, moet u uw mailinglijst herzien. In de regel 'verstoppen' de meeste van hen uw post, en wordt u gedwongen uw aandacht intensief te concentreren, waarbij u belangrijke en noodzakelijke brieven 'opduikt'. Op dit moment haalt uw onderbewustzijn veel onnodige informatie uit de “schreeuwende krantenkoppen” van mailings en wordt u moe. Wees voorzichtig met uw tijd. Kent u het gevoel van uitputting en vermoeidheid als u lang in de rij heeft gestaan ​​of op iemand heeft gewacht? Als u in de file staat, in de rij staat of gewoon aan het wachten bent, dan kan dat!