Wie kann man auf sich selbst aufpassen, wenn Stress und äußere Umstände ihr Maximum erreichen? Das erste, was Stress als Rekorder „aufzeichnet“, ist unser Körper. Jede negative Erfahrung bleibt buchstäblich im Körper hängen. Wie kommt es dazu? Die Psyche gibt dem Gehirn einen Impuls, dass eine Gefahr besteht, das wiederum mit dem Körper kommuniziert: Daher die maximale Anspannung der Muskulatur, eine gestörte Durchblutung, ein gestörter Lymphfluss und eine Schwächung des gesamten Immunsystems. Cortisol verlangsamt die kognitiven Funktionen, wodurch die Fähigkeit, wichtige Entscheidungen zu treffen und neue Wege aus Konflikten und schwierigen Situationen zu finden, blockiert wird. Nachfolgend habe ich eine Reihe von Empfehlungen zur Normalisierung des geistigen und körperlichen Zustands ausgewählt, die meiner Meinung nach bei der Bewältigung von Angstzuständen, Panik und Traurigkeit helfen: Wenn Sie zwischen Schlaf und etwas anderem Schlaf wählen können, entscheiden Sie sich für Schlaf. Wie Sie wissen, reguliert das Hormon Melatonin den Tagesrhythmus, normalisiert den Blutdruck, ist für die Aktivität des endokrinen Systems verantwortlich, beeinflusst das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess und erfüllt viele andere wichtige Funktionen macht Freude. Wenn weder Ihr Familienbudget noch Ihr Arbeitsplan durch eine Körpermassage oder Meditation, einen Besuch beim Psychologen oder im Fitnessstudio entscheidend beeinflusst werden, dann ist es einfach notwendig, sich eine Stunde lang etwas zu widmen, das die Produktion von Endorphinen fördert. Die Rolle dieser Hormone im Körper ist groß – zum Beispiel die schmerzstillende Wirkung und Faktoren, die zu einer erhöhten Stressresistenz beitragen. Was Ihnen hilft, sich im Leben bewusst zu werden, zu entschleunigen, zu atmen und nachzudenken, dient der Vorbeugung von Depressionen. Wählen Sie lieber Filme, Bücher, Programme, Treffen für die Seele und kleiden Sie sich bequem , weiche Kleidung, wasche dich mit etwas Leckerem, decke dich warm zu, trinke öfter, trainiere dein inneres Lächeln. Erinnern Sie sich an den Film „Eat. Beten. Liebe"? Der Mönch brachte Julia Roberts diese Technik bei. Diese Technik wird wie folgt durchgeführt: Atmen Sie bewusst, stellen Sie sich ein angenehmes Bild der Natur oder das Lächeln eines Kindes oder einer Person vor, die Sie lieben und die Ihnen am Herzen liegt. Lächeln Sie, spüren Sie, wie sich das Lächeln auf Ihre Augen und Ihre Stirn ausbreitet und wie jedes innere Organ lächelt. Gehen Sie durch Ihren Körper und „schließen Sie“ die Energie eines Lächelns ein. Erinnern Sie sich an diese Gefühle, wenn Ihr ganzer Körper lächelt. Senden Sie ein Lächeln als Reaktion auf äußere Umstände. Lieblingsmusik, Kerzen, frische Luft – all das hilft Ihnen, zurechtzukommen und zu atmen. Und meine Lieblingstechnik ist die Selbstumarmung – im wahrsten Sinne des Wortes als Unterstützung Ihres inneren Elternteils für Ihr inneres Kind. Umarmen Sie sich, geben Sie unterstützende Botschaften: - Ich bin bei Ihnen. - Wir schaffen das. - Ich sehe, wie schwer es für dich ist. - Und das wird vorübergehen, ich umarme dich.