Der Zustand der Reizbarkeit entsteht, wenn etwas oder jemand in der Wahrnehmung einer Person nicht mit bestimmten Normen, Regeln, Verhaltensweisen, Weltanschauungen usw. übereinstimmt. Als Fortsetzung des vorherigen Artikels „Wie Sie aufhören, auf Reizstoffe zu reagieren und ruhiger zu werden“ schauen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, mit Ihrer Reizung umzugehen und zu lernen, mit Ihren Reaktionen umzugehen. Bewusstsein für Ihre Gefühle. Jeder Mensch reagiert anders auf Reize. Manche Menschen werden aggressiv und impulsiv, andere werden zurückgezogen und distanziert. Die Art und Weise, wie wir reagieren, kann viel sagen ... Aggression ist Verteidigung im Angriff. Entfremdung ist auch eine Verteidigung, aber ein Versuch, sich zu verstecken und abzuschotten. Wenn Sie merken, dass Ihre Verärgerung zunimmt, fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich gerade?“ ...indem wir unsere Aufmerksamkeit von der Quelle der Irritation auf unsere Gefühle lenken, können wir die wahre Ursache für innere Anspannung und Reizbarkeit erkennen. Um sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden, ist es sinnvoll, ein „Emotionstagebuch“ zu führen. Im Tagebuch schreiben wir alle Situationen auf, in denen wir Negativität erlebt haben. Der Vorteil besteht darin, dass wir, wenn wir Notizen machen, die Situation von außen betrachten und unseren Zustand analysieren können. Tief einatmen. Das Atmen ist eine der wirksamsten Methoden zur Beruhigung. Tiefes Atmen hilft, den Adrenalin- und Cortisolspiegel im Körper zu senken. Versuchen Sie, tief durch die Nase einzuatmen, einige Sekunden lang anzuhalten und dann langsamer und ruhiger durch den Mund auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Wenn wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können wir nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken, was uns hilft, negative Emotionen loszuwerden. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, dass Sie sich an einem ruhigen und friedlichen Ort befinden. Oder lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Handlungen, die Ihnen im Moment wichtiger sind. Streiten Sie nicht mit anderen. Sie wissen, dass es einen solchen Satz gibt: „Wir ärgern uns bei anderen über das, was wir an uns selbst nicht akzeptieren.“ Viele Menschen haben viele Verbote und Einschränkungen im Kopf, deshalb kann sich ein Mensch über diejenigen ärgern, die sich mehr leisten können als er. Alles beginnt immer bei uns selbst, bei unserer Einstellung zu uns selbst. Es ist unmöglich, eine andere Person zu ändern, aber es ist möglich, die eigene Einstellung zu ändern, um sich nicht selbst zu zerstören. Es gibt immer Möglichkeiten: Akzeptieren Sie die Situation und die Person so, wie sie ist, werden Sie freier und offener, und wenn Sie das nicht akzeptieren können, minimieren Sie den Kontakt mit der Person, die nervt. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Entspannung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Das kann Meditation, Yoga, das Lesen eines Buches, Zeichnen (Kunsttherapie), einfach ein Spaziergang an der frischen Luft usw. sein. Es ist wichtig, etwas zu finden, das Ihnen wirklich hilft, zur Ruhe zu kommen. Verändere deine Umgebung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Umgebung Ihnen Stress bereitet, versuchen Sie, sie zu ändern. Stellen Sie Ihren Schreibtisch um, ändern Sie die Beleuchtung im Raum, nehmen Sie eine größere Umgestaltung vor oder möchten Sie vielleicht eine neue Einrichtung vornehmen oder ganz umziehen. Bitten Sie um Hilfe. Wenn Ihre Reaktionen auf Reize zu stark werden und Ihr Leben beeinträchtigen, suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten auf. Ein Psychologe oder Therapeut kann Ihnen dabei helfen, den Umgang mit Ihren Emotionen zu erlernen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Auch unsere Reizbarkeit hat einen Vorteil. Diese Emotionen sind ein Indikator für unser Unbehagen, etwas, das wir niemals tolerieren oder in uns selbst unterdrücken sollten. Dies ist wie ein Alarmsignal für einen drohenden psychischen Zusammenbruch (Wutausbruch, Depression). Solche Reaktionen können Anzeichen dafür sein, dass es Situationen oder Menschen gibt, die wir in keiner Weise beeinflussen können und die uns zerstören können, und vielleicht sollten wir darüber nachdenken, einfach davon wegzukommen ... Reizstoffe umgeben uns überall, aber wir können lernen, mit Ihren Reaktionen umzugehen ruhiger werden. Dies wird uns helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern und unsere Lebensqualität zu verbessern..