Quer mais autoconfiança? Sente-se calmo e resistente ao estresse? Entrar em forma? Para ver que você é respeitado e que tanto seus entes queridos quanto as pessoas do trabalho ouvem sua opinião? - Então você precisa de serotonina. Ele é responsável por todos esses efeitos maravilhosos. Como saber se você tem níveis baixos de serotonina? - Aumento da sensibilidade à dor - Diminuição da autoconfiança - Desejo por doces e comer demais em geral, ganho de peso - Postura desleixada - Transtorno obsessivo compulsivo - Transtorno de ansiedade generalizada - Aumento da ansiedade - Síndrome do intestino irritável - Redução da resistência ao estresse, você “inflama” a qualquer momento por um motivo menor - Desejo de álcool (mais frequentemente em homens do que em mulheres) - Há uma pessoa em seu ambiente que desvaloriza suas conquistas, desejos e depois de se comunicar com ela você se sente deprimido e com autopiedade - Situacional depressão - Transtorno bipolar - Distúrbios do sono: dificuldade em adormecer, sono superficial, despertares frequentes à noite (a serotonina é precursora da melatonina, responsável pelo sono doce e saudável) E ótimas notícias! Para obter serotonina suficiente sem tomar comprimidos, tudo o que você precisa fazer é aprender e usar 11 maneiras de aumentá-la naturalmente. 11 maneiras de obter serotonina sem SMS e registro):1. Escreva uma lista de suas conquistas e superconquistas. Conquistas são metas que você alcança por meio de esforço persistente e focado. Superconquistas são metas que você alcançou mesmo tendo certeza de que não conseguiria, possivelmente por falta de recursos iniciais. Exemplos de superconquistas: mudança para outra cidade, país, ingresso em uma instituição de ensino de prestígio, 1º lugar em competições de grande concorrência, viajar para países distantes, falar para um grande público, passar com sucesso em um exame difícil, maratona, encontrar um emprego dos sonhos, um relacionamento dos sonhos. Se uma pessoa inicialmente tiver baixa auto-estima, ela não acreditará em si mesma. E tirar carteira de motorista e dirigir carro será uma super conquista para ele. Nesse caso, é importante trabalhar com um especialista em autoestima. A autoestima será inevitavelmente reduzida pela influência de um ambiente tóxico, que o convencerá de que algumas coisas bastante simples são inacessíveis para você, que você não é. valioso. Escreverei abaixo sobre um ambiente tóxico. Uma super conquista também pode ser algo que a maioria das pessoas não consegue fazer. O que exige coragem, inteligência, perseverança e muito esforço. E só você pode decidir o que será uma superconquista para você, o que será uma conquista. Esta é a sua vida e a sua lista. Apenas escrevê-lo lhe dará uma onda de serotonina. Para muitas pessoas que, como resultado da sua educação, têm uma forte visão negativa de si mesmas, escrever tal lista será uma grande conquista. Eu acredito em você!2. Leia esta lista de manhã e à noite. Por que esta justificativa importante ou científica? Os cientistas reuniram 2 grupos de pessoas com aproximadamente o mesmo QI e nível de inteligência. E escolhemos vários problemas matemáticos para eles. Ao Grupo 1 foi dada a tarefa de anotar, ler e relembrar suas derrotas. E o segundo grupo são suas vitórias e conquistas. Como resultado, no grupo 1, 30% das pessoas completaram as tarefas, e no grupo 2 - 75%! Conclusão: se você quer ser uma pessoa de sucesso, você precisa se lembrar de suas conquistas. Você não precisa mostrar suas listas para ninguém e não permitir que as desvalorizem, inclusive a sua censura interna. Fomos ensinados na escola a fazer tudo perfeitamente, e não em um nível suficiente para obter resultados. Embora na maioria das situações da vida seja suficiente tirar nota C e seguir em frente, você não precisa fazer tudo perfeitamente. Por exemplo, nos negócios você precisa primeiro testar um produto feito “de joelhos” sem aperfeiçoá-lo, porque pode não funcionar. E um dos erros mais comuns é investir muito dinheiro, esforço e tempo em um produto, fazê-lo com perfeição e depois trazê-lo ao mercado e perceber que não é necessário. Portanto, nos negócios, ao testar um produto, é melhor ser um aluno C,para quem alunos excelentes acabarão por trabalhar. O hábito de desvalorizar as próprias realizações está associado ao perfeccionismo. Portanto: 3. Pare a voz interior que irá desvalorizar o que você fez. Ele dirá que você teve sorte, não fez nada de especial e tirará da consciência dele o fato de seus esforços. Isso é uma mentira! Lembro-me de um incidente: fui até uma parede de escalada com um amigo que, com minhas dicas, escalou um percurso difícil. E depois disso ele teve certeza de que não conseguiria! Seu cérebro reprimiu completamente esse fato, ele se hipnotizou até o fracasso e teve depressão, que eventualmente conseguimos controlar sem medicação. O que fazer com esse depreciador? Pode ser indelicado enviá-lo com 3 letras. E diga a si mesmo: fiz um esforço para atingir esse objetivo e gostei de ter conseguido. Isso é realmente valioso. Se um alto nível de inteligência não permite que você xinge seu censor interno, então você pode simplesmente dizer a si mesmo: obrigado, me recuso a cooperar com você, adeus. Minhas conquistas são importantes.4. Não deixe que outras pessoas desvalorizem seus desejos, as qualidades de sua personalidade, objetivos, conquistas, prazer. Principalmente se essas pessoas forem seus pais ou entes queridos. Se você observou tais manifestações de toxicidade neles, então existem várias opções de ação: 1) A mais radical é parar de se comunicar por um tempo, pensar e decidir o que fazer a respeito. 2) Continuar a se comunicar, mas parar de contar. o que é realmente importante para você. 3) Continue se comunicando + estabeleça uma condição para que parem de desvalorizar você e suas conquistas. (Como configurá-lo para que eles cumpram é o tópico de um artigo separado) 4) Continue a se comunicar e a contar, pise novamente no rastro da comunicação tóxica e escreva como eles desvalorizam o que é importante para você. Em seguida, forme um. posição: você concorda com eles ou não. E pergunte-se: estou sendo desvalorizado, isso não pode acontecer comigo, sou contra, o que quero a seguir na comunicação com essas pessoas? Lembrar! Se você se sente culpado mesmo pensando que pode começar a esconder o que é valioso para você ou parar de se comunicar com pessoas tóxicas, isso significa que você foi manipulado pela culpa. E isso precisa ser resolvido junto com um especialista. Caso contrário, você estará subordinado a pessoas tóxicas por toda a vida.4. Treine sua concentração. A opção mais simples é encontrar um objeto à sua frente e direcionar sua atenção para ele. Ligue o cronômetro e calcule quanto tempo você consegue manter a concentração. Ao fazer este exercício todos os dias, observe como o tempo aumenta. Quanto mais tempo você conseguir se concentrar, mais serotonina você terá. Nas minhas consultas, ensino você a se concentrar nas condições que provocam a liberação dos hormônios da felicidade. 5. Treinamento físico. Nem todos os treinos proporcionam uma onda de serotonina.1) Ela é liberada quando você está feliz (!) fazendo um esforço extra. Por exemplo, quando está na academia ou em casa você faz algo que é bastante difícil para você e percebe que você está fazendo isso. posso fazer isso, e surge o sentimento ou pensamento: posso fazer qualquer coisa. Esses exercícios incluem exercícios com peso corporal e exercícios estáticos quando você fica em pé por muito tempo. O principal é a sensação “posso mover montanhas”, característica da liberação de serotonina 2) Treinamento onde você supera o medo forte. Por exemplo, alturas: escalada ou até mesmo um parque de pandas. Superando o medo de cair e de velocidade - esqui alpino ou descer uma colina em esquis normais. Primeiro você precisa se exercitar com um instrutor de salto de paraquedas6. Aprenda a se defender ambientalmente dos ataques tóxicos da sociedade. Isso se aplica tanto a este fórum quanto à comunicação diária. O que significa ecológico? É quando você vê claramente as manipulações das outras pessoas e pode responder a elas com calma, humor e sem agressividade. Ao mesmo tempo, de tal forma que as pessoas ao seu redor o respeitem e riam de quem “esbarrou em você”. Além disso, direi: quanto mais conflitos ambientalmente “ganhos” você tiver, mais serotonina. O maisserotonina - mais confiantes são suas manifestações não-verbais, e como resultado as pessoas começam a respeitá-lo à primeira vista Quando podem surgir situações em que você precisa de autodefesa contra a toxicidade: - Em casa - No trabalho - Quando você vem. um treinador tóxico para treinar e ele te repreende e não te elogia - No fórum - No transporte Essas situações podem surgir durante qualquer interação com as pessoas. E isso é esperado, o principal é eliminá-los e aproveitar a oportunidade de se defender e obter serotonina. Ao evitar conflitos, você se priva da oportunidade de vencer ambientalmente e de obter uma onda de serotonina. Tenho um curso de autodefesa ambientalmente correta e influência na sociedade, se você quiser aprender essa habilidade, escreva-me em uma mensagem pessoal, enviarei uma descrição do curso e condições.7. Aprenda a defender aqueles que não sabem como se defender contra agressões e ataques tóxicos: crianças, mulheres e, menos frequentemente, homens. É uma sensação incrível quando você percebe que está contra a violência e do lado da verdade. Isso provoca um aumento não apenas de serotonina, mas também de oxitocina. Lembro-me de que durante um treinamento a professora quis tirar o telefone do meu companheiro, um adulto. Então me levantei e disse que ele tem direitos humanos e esta é sua propriedade e não há necessidade de retirá-la. Ela começou a ameaçar que não me daria certificado, mas conversei com os organizadores, sabendo o que falar e como falar, e todos se acalmaram. O telefone foi guardado, o certificado foi recebido, a professora baixou o grau de arrogância e fui respeitado. Se de repente você tem o hábito de se afirmar às custas dos mais fracos, por exemplo, gritando com as crianças ou, pior ainda, batendo nelas, então é importante eliminá-lo. É melhor com um especialista. Estas são tradições de educação forçada na sociedade e são um obstáculo à verdadeira autoconfiança. E a culpa não é sua, mas sim sua escolha. Essa escolha impede que você ganhe autoconfiança real.8. Desenvolva seus interesses e hobbies. Quando uma pessoa está muito interessada em alguma coisa, ela também libera serotonina. Um sinal de interesse é quando você está fazendo algo bastante difícil para o cérebro e está tão imerso nisso que não vê nada ao seu redor. como funciona o cérebro, fazer scrapbooking ou programar, pesquisar algum assunto, ler artigos científicos com o Google Translate em inglês. Pode ser escrever artigos ou desenhar. O principal é que você faça algo que lhe dê prazer e seja pelo menos um pouco desafiador para o cérebro. E para que você não se repreenda, mas apenas comemore suas pequenas conquistas.9. Comece a construir um ambiente de apoio. Um ambiente de apoio tratará seus erros de maneira amigável, irá tranquilizá-lo e dizer o que você pode fazer para resolver o problema. Ajudará com recursos. Ele verá o bem que você faz e mostrará respeito por você. Com pessoas tão próximas você se sentirá valorizado. Estou planejando criar uma comunidade chamada EQclub ou clube de amor, cuidado e desenvolvimento da inteligência emocional, por favor escreva nos comentários o quão relevante é para você.10. Ao caminhar, certifique-se de que seu queixo esteja elevado 1-2 graus acima do horizonte, assim como seu olhar. Isso dá um sinal de ativação aos músculos extensores que mantêm a postura, e a pessoa automaticamente se endireita e começa a se expressar de forma não verbal com confiança, o que em um circuito reflexo fechado dá um sinal para a produção de serotonina. 11. Lembre-se do estado do vencedor – determinação + ação + triunfo da vitória. Ao fazer isso, você ativa diretamente a rede neural que está conectada às áreas do cérebro que produzem serotonina. Finalmente, algumas palavras sobre o cortisol. É inversamente proporcional à quantidade de serotonina. Como isso acontece: toda vez que você não se defende contra a injustiça, seus níveis de cortisol aumentam. Cada vez que seu censor interno diz - sim, isso não é uma conquista - seu cortisol também aumenta. Se a serotonina é o hormônio da autoconfiança, então o cortisol é o hormônio da incerteza e o hormônio do estresse, da vitimização. Escreverei detalhadamente sobre os efeitos do cortisol em um artigo separado. Se você quiser trabalhar sua autoconfiança comigo - +79250051555