Videoversie van het artikel: Hallo, Artyom Kalinkin hier. Ik besloot dat het belangrijk was om dit artikel voor je te schrijven, omdat, zoals ik het zie, helaas nu veel mensen een soort niet geheel rustige toestand ervaren. En deze niet geheel kalme toestand wordt niet geassocieerd met iets objectiefs en reëels, maar eerder met enkele fantasieën die worden gevoed door andere fantasieën, gedachten, enzovoort. Ik zeg natuurlijk niet dat je moet doen alsof er helemaal niets aan de hand is en vreemden op straat moet gaan kussen en knuffelen. Maar in dit artikel wil ik je oefeningen geven waarmee je in een voldoende rustige toestand kunt blijven. Ja, natuurlijk, aan de ene kant moet je voorzichtig zijn. Ik weet zeker dat u zelf weet wat er moet gebeuren. Was bijvoorbeeld je handen en ga nergens meer heen. Neem rustig alle voorzorgsmaatregelen, wees voorzichtig, maar meer niet. En om in deze toestand te blijven, zal ik je nu een zeer effectieve oefening geven. Ondanks dat dit niet alles is wat ik je wil meegeven. Er zullen nog meer artikelen verschijnen waarin ik u nuttig advies zal geven. De oefening is als volgt. Eerst moet je gaan zitten, of beter nog, gaan liggen, op een of andere manier comfortabeler, je ogen sluiten en je concentreren op je lichamelijke sensaties. Let gewoon een tijdje op je lichaam. Bovendien, als je bepaalde emoties opmerkt, zoals angst, verdriet, misschien woede en andere emoties, is het belangrijk om dit gewoon op te merken en je er nu niet op te concentreren. Het doel van deze oefening is om je specifiek te concentreren op lichamelijke spanning, op de fysieke sensaties van spanning in het lichaam. En voorlopig verkeert hij in deze kalme toestand met zijn ogen dicht. Wanneer je je lichaam nog maar net hebt ontdekt en na het scannen alle spanningen hebt opgemerkt, zul je je op dat moment rustiger voelen. Maar dit is nog maar het begin. Vervolgens moet je deze gespannen gebieden gaan ‘ademen’. Ik weet niet of zo'n woord bestaat, maar het punt is dat je op de gebruikelijke manier lucht moet inademen, bij voorkeur door je neus. Maar uitademen is niet hetzelfde als normaal. Je moet uitademen door het gespannen gebied. Dat wil zeggen dat je eerst het meest opvallende gespannen deel van het lichaam moet selecteren. Bijvoorbeeld in de borst, nek, rug, misschien in de schouders. En adem warme lucht uit in het geselecteerde deel. Hoe je virtueel door deze gespannen plek kunt ademen, alsof je er een gat in maakt. Hoe precies ademen? Stel je voor dat je een sneeuwbal hebt gepakt. Als je er scherp op blaast, is het onwaarschijnlijk dat deze brok begint te smelten. Dit zal heel langzaam gebeuren. Je moet er dus langzaam op blazen, en dienovereenkomstig zal het warme lucht zijn. De sneeuw zal geleidelijk beginnen te smelten. En we moeten hetzelfde gaan doen met dit gespannen deel van het lichaam: de knobbel. We ademen in door de neus, en een langzame, warme uitademing komt alsof dit spanning is. Je zult meteen merken hoe stukjes spanning voor je ogen beginnen te smelten, als echte sneeuw. Als u zich momenteel in moeilijke of turbulente omstandigheden bevindt, kunnen gedachten natuurlijk nog steeds uw meditatieproces gaan belemmeren. Je kunt direct merken hoe het leek alsof je door dit gespannen gebied ademde en plotseling druk werd met wat gedachten en fantasieën. Dat wil zeggen, je bent niet langer hier in het huidige moment, maar ergens daarbuiten. En op dit moment is het belangrijk om dit gewoon rustig op te merken en te onthouden dat het jouw taak is - gedurende 15 - 20 - 30 minuten - om precies te doen wat je inademt met een dunne warme stroom lucht en deze gespannen gebieden langzaam te laten smelten. Maar er is slechts één punt. Jij, en zeker als je nog een beginner bent, zal dit niet alle 15 of 30 minuten zonder pauze kunnen doen. In de zin dat er toch nog gedachten opkomen. Of misschien zullen emoties dit proces verstoren. Maar het is niet eng. Dit is precies wat het proces zal zijn. Je zult simpelweg regelmatig merken dat je niet hier en nu bent (verzonken in gedachten, fantasieën, emoties), en toch terugkeren naar wat je bent