Já compartilhei com vocês o que me ajuda a me acalmar em novas condições de vida incomuns. A primeira parte da minha nota é sobre práticas corporais (técnicas de aterramento). Se você chegou imediatamente a esta página, recomendo começar a ler a partir da primeira parte. Assim, quando o cenário de vida “tudo está indo conforme o planejado” de repente se desfaz por motivos alheios ao nosso controle, nossa psique reage naturalmente com tensão crescente “. Esta é uma vez ...”, - Meu cérebro congelou em completa perplexidade quando me dei conta de que ele havia recebido férias extraordinárias. E ninguém precisa de suas competências profissionais no futuro próximo. E ninguém sabe quando terminará este período de crise. A incerteza do futuro é sempre percebida como uma ameaça e aumenta a ansiedade! Portanto, na segunda parte falaremos sobre como distrair o cérebro de pensamentos pesados ​​e não permitir que a ansiedade interna nos arraste para o pântano ansioso de imagens do apocalipse iminente que aparecem em nossas cabeças. é DISTRAIR O CÉREBRO - é o que chamo de primeira técnica. E aqui, com base no humor e na atmosfera, você pode classificar tudo o que está associado a ações repetitivas. Quando estou em casa e o tempo permite, levo lápis de cor e um livro de colorir com mandalas. E isso é tudo: deixe o mundo inteiro esperar! Minhas mãos estão ocupadas e meu cérebro também. Também gosto muito de fazer crochê: por exemplo, os guardanapos são a mesma mandala, só que feitos de fio. Cheguei à conclusão de que nesses momentos o principal é não começar nada grande. Um guardanapo, uma capa para um banquinho, um pequeno tapete para os pés - algo que realmente pode ser feito em uma ou três abordagens. Este é um forte argumento para a psique: uma “corrida” curta onde a linha de partida e a fita vermelha de chegada são visíveis ao mesmo tempo. A arte dos pequenos passos, você já ouviu falar? E se for fora de casa. Por exemplo, estou preso em algum lugar esperando na fila de uma consulta (banco, seguro, município), então tento com os olhos encontrar algo que tenha um padrão repetitivo e transfiro para um caderno. Pode ser qualquer coisa: azulejos no chão ou grades na janela. Em Portugal são cerâmicas nas paredes, cada uma com um padrão único. Adoro os padrões de azulejos coloridos e às vezes posto fotos com eles no meu Instagram* (clique no ícone do insta à direita do artigo) Quando desenhar não é uma opção, você pode manter seu cérebro ocupado contando. É tão simples quanto isso: adicione nove (ou qualquer outro número de um único dígito) a zero, desde que você não perca a conta. Zero, nove, dezoito, vinte e sete. Simples e eficaz: o cérebro não consegue contar e pensar ao mesmo tempo. E recentemente descobri o efeito de descarga da escrita. Sim! Não se surpreenda: escrevo alternadamente a mesma frase com as mãos direita e esquerda em uma coluna uma abaixo da outra em uma folha de caderno. A tarefa de escrever palavras com a mão NÃO dominante (para mim, a esquerda) não é tão simples quanto parece. A princípio parecia que isso era completamente irrealista. No entanto, o cérebro se distrai com uma tarefa não rotineira e perde de vista os pensamentos perturbadores. O mecanismo é simples! A ansiedade está sempre no futuro: “Como tudo vai dar certo?” Esta compreensão da ansiedade está muito próxima de mim: “Ansiedade são juros pagos por um problema antes que ele ocorra”. A ansiedade são preocupações vazias sobre algo que pode nunca acontecer. Portanto, é extremamente importante, nos momentos em que os pensamentos ansiosos o dominam, retornar ao presente o mais rápido possível, teletransportar-se para o “aqui e agora”. O que realmente acontece durante a escrita. E se você também escrever algumas frases de afirmação da vida, como a vida é maravilhosa, tudo passa e isso vai passar, dias melhores virão, então a carta funciona como auto-hipnose, principalmente quando você vira a mão esquerda. Estas são minhas observações pessoais. Ficaria muito grato se você compartilhasse sua experiência nos comentários deste post. E deixarei a terceira forma de acalmar, a mais poderosa, “para a sobremesa”. Leia sobre exercícios respiratórios que garantem a calma aqui.* O Instagram pertence à Meta, que é reconhecida como uma organização extremista na Rússia.