O corpo é uma coleção de vários impulsos e, quando um obstáculo atrapalha o impulso, surge a ansiedade. A ansiedade é gerada pelo perigo que representa uma ameaça à existência do organismo. A ansiedade é a experiência subjetiva de perigo de uma pessoa, esperada em condições de incerteza no atendimento às necessidades sociais. O organismo encontra-se em condições de “catástrofe”, onde não consegue responder adequadamente ao ambiente e, portanto, sente uma ameaça à sua existência ou aos valores vitais para a existência. As “condições de desastre” nem sempre são acompanhadas de emoções violentas. Eles também podem ser criados simplesmente pela ideia de perigo aparecendo na cabeça. O nível de intensidade não desempenha aqui um papel decisivo, é uma questão de qualidade da experiência. A capacidade de tolerar a ansiedade é importante para a autorrealização de uma pessoa e para o seu domínio sobre o ambiente, o que indica o construtivo. uso de ansiedade. A autoatualização ocorre apenas quando uma pessoa avança apesar das ameaças - isso é um sinal do uso construtivo da ansiedade. A consciência da própria ansiedade ajuda o indivíduo a fazer a escolha que tem pela frente. A ansiedade e o medo são necessários para uma pessoa na sua exploração e conhecimento do mundo que a rodeia, na sua mudança e criação, apesar de violarem a sua necessidade de segurança e sobrevivência. : aumento de açúcar no sangue, doenças cardiovasculares, bulimia, obesidade, anorexia nervosa, diarreia, hipertensão, micção frequente, doenças gastrointestinais, etc. Devemos sempre procurar a resposta à questão de qual valor vital está em risco. Para superar sua ansiedade, você precisa expressar abertamente suas emoções e necessidades, incluindo liberar a excitação na forma de uma explosão de raiva, um grito de raiva, soluços e uma expressão de nojo. Expresse seu desejo reprimido e, se possível, satisfaça-o. Um exercício que visa reduzir a sensibilidade aos objetos que o causam. Em primeiro lugar, aprenda a relaxar os músculos do rosto, pescoço e corpo. Em seguida, faça uma lista de situações e organize-as em ordem crescente de intensidade. Agora imagine mentalmente a situação menos alarmante listada e relaxe completamente todo o seu corpo. Continue até que a ansiedade em relação a esta situação diminua. Depois, quando a ansiedade em relação a esta situação diminuir, passe para uma situação mais alarmante da lista e imagine-a num estado de relaxamento. Ao fazer isso, você terá a oportunidade de superar a ansiedade quando a encontrar na vida real. Use a auto-observação para superar a ansiedade. Comece a manter um “diário de observação” no qual você anota: em que momento a ansiedade começou, em que circunstâncias, o que a precedeu, uma descrição detalhada de seus sentimentos neste momento, a intensidade da ansiedade e o que ajudou a reduzir a ansiedade (se foi bem sucedido/se não foi bem sucedido, então por algum motivo). Manter um diário permitirá que você entenda que sua ansiedade está frequentemente associada a situações externas e tem limites de tempo. Além disso, ao lidar com a ansiedade, você pode recorrer a um método como a regulação mútua das emoções, ou seja, aliviar a ansiedade evocando outra emoção, por exemplo, raiva em relação à fonte da ansiedade. Pense em como a fonte da ansiedade pode irritá-lo e descreva essa raiva em detalhes. Sinta alternadamente primeiro a ansiedade e depois a raiva. Como sua atitude em relação à fonte da ansiedade mudou depois disso? Em vez da raiva, você pode usar o riso, que elimina quaisquer restrições, liberta você da censura e permite que você olhe do outro lado. Pense na fonte da ansiedade como algo engraçado e cômico. Qual aspecto da sua ansiedade você considera engraçado? Você pode aumentar artificialmente sua ansiedade ao ponto do ridículo. Um método eficaz para combater a ansiedade é permanecer no momento presente. Mude o seu".