Reenquadramento cognitivo e reestruturação cognitiva são duas abordagens para mudar o pensamento de uma pessoa, mas têm diferenças. A reformulação pode ser uma mudança positiva ou negativa de pensamento, enquanto a reestruturação visa sempre o autoaperfeiçoamento e tem uma natureza positiva. Portanto, podemos dizer que a reestruturação é um caso mais restrito de reenquadramento, que é a favor de uma pessoa. A reestruturação cognitiva é um método de trabalho psicológico com pensamentos e crenças que pode transformar pensamentos negativos em pensamentos mais positivos, o que por sua vez afeta o estado emocional e o comportamento de uma pessoa. Essa abordagem ajuda a pessoa a compreender e controlar melhor seus pensamentos, erradicando padrões de pensamento negativos que podem causar depressão, ansiedade e outros problemas. Albert Ellis desenvolveu esse método na década de 1950, combinando ideias de vários ramos da psicologia. A reestruturação cognitiva é um elemento fundamental da terapia cognitivo-comportamental, muito utilizada no tratamento de diversos transtornos psicológicos. Como funciona: Passo 1: Antes de tudo, é importante se acalmar para que você possa se concentrar no processo cognitivo. reestruturação. Se continuar ansioso ou estressado, você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para liberar o excesso de estresse e estabilizar seu estado emocional. Passo 2: Comece descrevendo a situação que está causando seus pensamentos negativos. Isso o ajudará a analisar e entender o que exatamente causou sua reação negativa. Passo 3: Depois de descrever a situação, passe a analisar seu humor no momento. Anote as emoções que você sentiu durante esta situação. Essas emoções não são pensamentos, mas sim sentimentos básicos que experimentamos. Os Drs. Greenberger e Padesky oferecem uma maneira simples de distinguir os humores dos pensamentos: os humores geralmente podem ser descritos em uma palavra, enquanto os pensamentos são mais complexos e abstratos. Passo 4: Compreender os “pensamentos automáticos” significa tomar consciência desses pensamentos rápidos e muitas vezes inconscientes. que nos ocorrem em reação a certas situações. Esses pensamentos podem ser negativos e formados com base em nossas crenças, estereótipos ou experiências passadas. É importante fazer uma pausa e tentar identificar esses pensamentos automáticos para iniciar o processo de reconhecê-los e desafiá-los. Passo 5: Encontre evidências objetivas que apoiem seus pensamentos automáticos. Podem ser fatos, eventos ou palavras específicas que você interpretou de acordo com suas crenças ou ideias. É importante distinguir entre factos e interpretações para evitar distorcer a realidade. Passo 6: Encontre evidências contraditórias que possam contradizer os seus pensamentos automáticos. Podem ser pontos de vista diferentes, fatos adicionais ou contexto ampliado que podem mudar sua percepção da situação. Encontrar contradições irá ajudá-lo a ver o quadro geral e a reconsiderar suas crenças iniciais. Passo 7: Identifique pensamentos “justos” com base em sua análise e consideração tanto de pensamentos automáticos quanto de evidências contraditórias. Estas reflexões devem ser mais equilibradas, realistas e baseadas em dados fiáveis. Isso o ajudará a ter uma visão mais objetiva da situação e a aliviar emoções negativas desnecessárias. Se ainda tiver dúvidas ou precisar de uma perspectiva adicional, discuta a situação com uma pessoa de confiança ou use outros métodos para pensar sobre a situação. É importante alcançar uma atitude compreensiva e equilibrada em relação ao que aconteceu. Etapa 8: monitore seu humor atual. Escreva como você se sente agora. Depois de pesar tudo, como você lidaria com essa situação? Anote algumas crenças positivas que o ajudarão a resistir aos pensamentos automáticos no futuro.