Notizen eines Psychologen 3 / Atemtechniken / Echo von Moskau in Samara Sendung vom 02.03.2021 Thema der Sendung: Wie kann man mit der Atmung zur Ruhe kommen? Übungen, die helfen können, Stress abzubauen. Atemtechniken gegen Stress Moderatorin: Angelina Segal Unten können Sie sich die Videoaufzeichnung der Sendung ansehen oder den Text lesen. Guten Tag, liebe Zuhörer! Angelina Segal ist bei Ihnen. Wir führen das Thema „Stress und Anti-Stress“ fort. In früheren Sendungen habe ich über Stressfaktoren und unsere „Kampf“- und „Flucht“-Reaktionen gesprochen, die Muskelverspannungen im Körper verursachen. Ich habe eine Übung gegeben, die es Ihnen ermöglicht, produktiv auf diese Muskelverspannungen zu reagieren, um sich zu entspannen. Die Aufzeichnung vergangener Sendungen können Sie auf meinem YouTube-Kanal mit dem Titel „PSYCHOLOGY with Angelina Seagal“ sowie auf dem Radiosender „ECHO OF MOSCOW in Samara“ ansehen. Heute werde ich weitere Übungen geben, die helfen können, Stress abzubauen. Und sie sind mit der Atmung verbunden. Die Atmung ist die wichtigste Funktion des Körpers. Wir spüren die Art, wie wir atmen. Die Art der Atmung spiegelt den emotionalen Zustand einer Person wider. Daher zeichnet sich eine Person in einer Stresssituation durch eine flache, schnelle oder intermittierende Brustatmung aus. (zeigen) Eine Person im Ruhe- und Entspannungszustand zeichnet sich durch eine langsame Bauchatmung aus. Es ist praktisch wichtig zu wissen, dass ein Mensch seinen emotionalen Zustand ändern kann, wenn man die für Stress charakteristische Atmungsart bewusst in die für einen Ruhezustand charakteristische Atmungsart ändert. Dazu müssen Sie eine Reihe praktischer Fähigkeiten entwickeln. Die erste Fähigkeit besteht darin, zu lernen, Körperempfindungen kontinuierlich zu beobachten. In Bezug auf die Atmung ist dies die Beobachtung des Atemvorgangs selbst, seines Rhythmus sowie der physiologischen Empfindungen. Die zweite Fähigkeit besteht darin, 15 bis 20 Minuten lang eine tiefe Bauchatmung aufrechtzuerhalten deine Freizeit. Denken Sie jetzt daran, sie sind ganz einfach. Oder schauen Sie sich die Sendung auf meinem YouTube-Kanal „Psychologie mit Angelina Segal“ Übung „Atmen mit dem Bauch“ an. Bauchatmungstraining. Sitzen Sie bequem und entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit dem Bauch zu atmen. Stellen Sie sicher, dass der Brustkorb praktisch nicht an der Atmung beteiligt ist. Legen Sie zur Kontrolle die Handfläche Ihrer linken Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie mit dem Bauch und nur mit dem Bauch, sodass sich Ihre rechte Handfläche beim Ein-/Ausatmen hebt und senkt, während Ihre linke Handfläche bewegungslos bleibt. Atmen Sie so 3-5 Minuten lang. Mit der zweiten Übung „Bewusstes Atmen“ können Sie direkt nach der Bauchatmung fortfahren. Bedecke Deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Atem wirklich zu spüren. Beobachten Sie alle Empfindungen, die beim Atmen auftreten, sehr sorgfältig. Achten Sie darauf, wie die Luft durch die Atemwege strömt: durch Nase, Nasopharynx, Kehlkopf und Luftröhre. Achten Sie darauf, ob irgendwo das Gefühl besteht, dass der Luftdurchgang behindert wird. Beachten Sie das Heben und Senken Ihrer Brust beim Ein- und Ausatmen. Atmen Sie dabei weiterhin mit dem Bauch. Hören Sie auf Ihren Atem, auf die Geräusche, die Ihr Atem macht, und achten Sie darauf, wo er auftritt. Und Sie können selbst viele zusätzliche Empfindungen finden. Eine solche Selbstbeobachtung ist sehr nützlich. Erstens wechselt es die Gedanken und kehrt zum „Hier und Jetzt“ zurück. Zweitens beruhigt es das Nervensystem. In der nächsten Folge werde ich darüber sprechen, welche automatischen Gedanken uns Angst machen und was wir dagegen tun können. Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie mich in den sozialen Medien finden können. Netzwerken und auf YouTube, wenn Sie „Psychologie mit Angelina Seagal“ eingeben. Oder schreiben Sie an WhatsApp 89171112050Über das Programm Das Programm wird jeden Mittwoch um 18:50 Uhr Samara-Zeit im Radio „ECHO OF MOSCOW in Samara“ mit einer Frequenz von 99,14 Minuten ausgestrahlt und sendet zu verschiedenen psychologischen Themen.©Angelina SegalNormale PsychologinAutorin des Kanals „ PSYCHOLOGIE mit Angelina Segal „Vollmitglied des PPLLeiterprogramms „Notizen eines Psychologen“ bei „ECHO OF MOSCOW in Samara“Online-Beratungen: Skype, WhatsApp, Zoom.WhatsApp