Aggression ist ein sich selbst ansammelnder automatischer Instinkt, der nicht ausgeschaltet werden kann. Es gibt unterschiedliche Akkumulationsraten und Reservoirs. Ihr Tank kann überlaufen, er kann nicht halten, aber wenn Sie die Mechanismen Ihres Instinkts verstehen und regelmäßig aktiv etwas zur emotionalen und körperlichen Linderung tun, dann wird Ihre Aggression immer unter Kontrolle sein. Nur Sie selbst können das Volumen Ihres Reservoirs verstehen, indem Sie sich selbst beobachten: Wie oft und unter welchen Umständen Sie sich aufregen, Spannungen verspüren, kochen und explodieren. Sie müssen keine besonderen Dinge tun, die Ihren gewohnten Lebensstil stören. Dies sollten regelmäßige Aktionen sein, die zur Freisetzung angesammelter Energie beitragen – körperliche Aktivität, Kreativität, Sex, lebhafte Resonanzgefühle, Kochen usw. Wenn Sie Aggressionen nicht abbauen (vorzugsweise nicht auf umweltfreundliche Weise entladen), wird der Anstieg der Fall sein Wenn sich die Aggression immer noch angesammelt hat, ist es für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit notwendig, den Stresszyklus korrekt abzuschließen. Und hier ist es notwendig, Ihre instinktive physiologische Reaktion auf Stress zu kennen – „Kampf, Flucht oder Erstarren“. Die Angriffsreaktion wird durch die Produktion des Hormons Noradrenalin verursacht, die Fluchtreaktion wird durch Adrenalin verursacht und der „Freeze“-Befehl wird durch einen Überschuss an Cortisol verursacht. Eine heftige Reaktion auf Aggression führt zu einer Eskalation des Konflikts, Flucht provoziert Durch Verfolgung und Einfrieren ist eine Person dem Aggressor ausgeliefert, um in einer Stresssituation effektiv handeln zu können. Der erste Schritt besteht darin, die starre „Reiz-Reaktions“-Verbindung zu durchbrechen brechen. Es reicht aus, ein paar Mal durchzuatmen, den Gang zu wechseln und zu lachen, um den Hormonspiegel zu senken, der die Verhaltensmuster bestimmt. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Körper wiedererlangt haben, ist es an der Zeit, „den Kopf auf den Kopf zu stellen“. Dies ist der zweite Schritt. In dieser Phase müssen Sie sich Fragen stellen: „Was ist mein Ziel, was möchte ich erreichen und welches Ergebnis soll ich erzielen?“ Und erst im dritten Schritt sollten Sie Maßnahmen ergreifen: sich der Gefahr stellen, den Täter bekämpfen, sich zurückziehen oder die Bedrohung ignorieren und sie als unbedeutend erkennen. Höchstwahrscheinlich wird die Reaktion bei diesem wichtigsten dritten Schritt anders sein als die, die die Hormone „diktiert“ haben. Was tun, wenn Ihre Reaktion auf Stress „erwischt“ wird? Wenn Sie zu Hause sind, schließen Sie sich in einem Raum ein und schreien Sie: Sie können obszöne Sprache verwenden; Schlage das Kissen, die Birne; Bewegung (Krafttraining, bei dem man sich anstrengen muss, ist gut). Wenn Sie im Büro sind, sagen Sie Ihren Kollegen, wie Sie die aufgestaute Spannung abbauen können – werfen Sie einen Ball an die Wand, werfen Sie einen Pfeil auf die Pfeile, schlagen Sie mit einem Füllfederhalter auf den Tisch, werfen Sie Papiere gegen die Wand oder treten Sie gegen eine Ottomane. usw. Es geht vor allem darum, Stress aus der Umwelt auf umweltfreundliche Weise abzubauen (ohne anderen zu schaden). Andernfalls kommt es zu Autoaggression oder Psychosomatik. Der effektivste Weg besteht jedoch darin, zu lernen, Aggression selbstbewusst, umweltbewusst und vor allem verbal auszudrücken. Wenn Ihre Reaktion auf Stress „Laufen“ ist. Entschuldigen Sie sich bei Ihren Kollegen, verlassen Sie den Raum und gehen Sie den Flur entlang. Wenn möglich, joggen Sie oder machen Sie kurze, intensive Läufe, zum Beispiel 100 Meter. Wenn Sie im Moment der Aggression eine „Freeze“-Reaktion verspüren, bitten Sie Ihre Kollegen um Stille oder verlassen Sie das Büro für 5 Minuten, atmen Sie, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen im Körper, meditieren Sie zu entspannender Musik und trinken Sie langsam Wasser, machen Sie eine wohltuende Selbstmassage oder Dehnübungen. Sie können alle Möglichkeiten nutzen, um den Stresskreislauf zu beenden, indem Sie sie kombinieren. Aggression ist eine mächtige Energie, die sowohl auf die Schöpfung als auch auf die Zerstörung gerichtet sein kann.