1). Exercice « Répondre aux attentes des autres ou à vos propres attentes ? »1. Pensez à l’expression : « être à la hauteur des attentes des autres ». Qu’est-ce que cela signifie pour vous personnellement ? 2. Rappelez-vous des situations de votre vie où ils vous ont dit : « Vous n'avez pas été à la hauteur de mes espoirs ! » « Qu'avez-vous fait pour mériter mon amour ? « Je compte tellement sur toi. Je suis sûr que vous pouvez le gérer. "Je serai très contrarié... J'aurai de gros ennuis à cause de toi." « Vous êtes une personne si intelligente/gentille/merveilleuse, je vous en supplie..."3. Qu’avez-vous pensé et ressenti à de tels moments ? Qu’est-ce qui vous a motivé à remplir ces obligations ? (la première chose qui me vient à l'esprit). 4. Dans quelle mesure ces demandes correspondent-elles à vos attentes ? Que voulais-tu vraiment ?5. Que pouvez-vous faire pour exprimer vos besoins ? (par exemple, vous pouvez faire un tableau : 1er article - les besoins que j'ai ; 2ème article - comment puis-je les exprimer, que faire).6. Comment refuser ceux qui placent en nous certains espoirs ? (Par exemple : « Cela ne me convient pas », « Je suis déjà lié par d'autres obligations », « Je ne fais pas ça, désolé », « Merci pour le compliment, mais malheureusement, j'ai d'autres projets », etc.) 2 ). Technique « Le chemin vers l'objectif » Objectif : déterminer l'objectif principal, normaliser le niveau d'anxiété, aider à réaliser ce que vous voulez Instructions : « Répondez aux questions suivantes (la première chose qui vous vient à l'esprit) et réfléchissez à vos réponses : 1. L'essentiel est qu'est-ce que je veux ? Quelle est ma priorité maintenant ? 2. À quoi cela ressemble-t-il idéalement ? (pouvez-vous le dessiner) 3. Qu'est-ce qui me rend heureux ? . De quoi ai-je besoin pour obtenir ce que je veux (ressources matérielles, traits de caractère) 8. Comment vais-je mettre en œuvre mes projets ? 3). Exercice « Du temps pour soi » Vous pensez que faire et comment réagir lorsque votre proche se promène avec des amis ?1. Demandez-vous : « Qu’est-ce qui m’irrite autant dans cette situation ? » « Quels avantages puis-je tirer de cette situation ? » "Qu'est-ce que je veux (peut-être que votre partenaire exprime votre désir tacite)?" « Que puis-je faire à ce sujet ? »2. Regardez-vous de l'extérieur. « Qui êtes-vous pour votre partenaire (Parent/Adulte/Enfant) ? » "Qui est-il pour toi ?" "Comment l'aimerais-tu?" « Que pouvez-vous faire pour réaliser ce que vous voulez ? »3. Si vous souhaitez que votre relation soit harmonieuse, c'est-à-dire l'interaction de deux adultes, ne perdez pas votre temps précieux en reproches, insultes, mais respectez votre espace personnel et l'espace personnel de votre partenaire, profitez de ce temps comme d'une opportunité pour prendre prends soin de toi, de tes envies.