Deliberadamente não chamei o artigo de “Como se forçar a fazer algo”, porque já escrevi: na grande maioria dos casos não funciona. Você pode se repreender com as últimas palavras que quiser, chamar-se de trapo e envergonhar-se por procrastinar, isso não vai te abalar. Você só ficará ofendido consigo mesmo, depois ficará chateado por ser tão mau e então decidirá não fazer nada, já que é tão mau. O que o ajudará a começar a fazer algo? Não brigue consigo mesmo, mas faça isso às escondidas. É uma proposta muito estranha, mas realmente funciona. Sempre ouço atentamente o diálogo interno e entendo perfeitamente quem está choramingando e não quer fazer nada dentro de mim. Esta é uma criança interior rebelde, cuja principal tarefa é sabotar de todas as maneiras possíveis fazer o que é necessário e útil. Ele é o principal oponente do Pai Interior e até mesmo do Adulto Interior. E ele é praticamente invencível se você brigar com ele, porque ele tem muita energia então eu prudentemente não entro em briga com ele. Concordo com ele de todas as maneiras possíveis: “Sim, como não quero fazer nada, só sou preguiçoso, e quem até teve a ideia de lavar/cozinhar/ir trabalhar”, e neste momento eu simplesmente vou e faço o que não pareço querer fazer - puramente com base na energia do Adulto Interior. É assim que apoio a Criança Interior de uma forma única, não a desvalorizo, mas faço o que é importante para mim. A chave aqui é entender que isso é realmente importante para mim. O que não é importante para mim, eu não quero fazer. E é mais fácil fazer o que é importante para mim, mesmo que eu não queira. Transformar o que tenho preguiça de fazer em hábitos. A coisa mais fácil a fazer é fazer o que se tornou um hábito. Nesse caso, um gatilho funciona para você: assim que você se senta em algum lugar, se encontra em algum lugar e assim por diante, você imediatamente começa a fazer o que se treinou para fazer, de forma simplesmente automática. Foi assim que me treinei para treinar. línguas estrangeiras. Costumo usar trens e no início de cada viagem comecei a abrir o aplicativo e a repetir palavras estrangeiras. Agora faço isso sem nem pensar, automaticamente. Assim que entro no trem, minha mão pega o telefone e abro o aplicativo. Mas como desenvolver esse hábito? O próximo ponto é sobre isso. Apenas um minuto. A coisa mais fácil de criar um hábito é algo que não leva muito tempo. É por isso que os exercícios matinais devem ser curtos (pelo menos no início) e o treinamento do idioma deve ser acessível com alguns movimentos dos dedos. Além disso, essas coisas precisam estar ligadas a outra coisa. Vinculamos exercícios e escovação de dentes a acordar, amarrei a língua ao trem, ler literatura profissional pode estar vinculada a uma viagem de metrô e ouvir podcasts a uma viagem ao volante. O mais importante é que no início, até que o reflexo seja desenvolvido, demore literalmente alguns minutos. A mesma frase - “Vamos fazer isso por um minuto” - pode ser usada para se convencer a começar algo hoje. É exatamente assim que convencemos as crianças - apenas tente começar, porque sabemos: depois de começar, você pode se envolver, e depois disso será muito mais fácil continuar Faça o que quiser. fazer o que é útil e importante. Se for esporte, não se force a ir à academia e levantar pesos, porque todo mundo faz isso. Comece a dançar, andar de bicicleta, comece a jogar tênis se é isso que você mais gosta. Você verá, neste caso, o esporte lhe causará muito menos resistência. Se estamos falando de idiomas, treine-os do jeito que você gosta. Algumas pessoas preferem assistir séries de TV com legendas, outras gostam de traduzir músicas de seus artistas favoritos, outras preferem aplicativos – e são tantos que com certeza todos encontrarão algo do seu agrado. Mas será mais fácil fazer isso se você realmente gostar do idioma. Descansar. Se você não se permitir descansar, se não estiver satisfeito com dias sem fazer nada, se não se permitir, pelo menos uma vez, recusar-se espontaneamente a fazer. o que você planejou fazer, sua resistência a.​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​