Het creëren van visuele beelden in uw geest, ook wel visualisatie genoemd, kan het leren, het verwerven van vaardigheden en de taakuitvoering helpen verbeteren. Dit concept is uitgebreid bestudeerd in de psychologie, vooral op het gebied van cognitieve en sportpsychologie. Hoe visuele beelden werken en de impact ervan op leren en prestaties. Mentale repetitie. Visuele beelden omvatten het mentaal repeteren of simuleren van een activiteit in je geest. Het is alsof je een mentale 'film' maakt van de taak of vaardigheid die je wilt verbeteren. Wanneer u visuele beelden tekent, activeren uw hersenen veel van dezelfde gebieden als tijdens de daadwerkelijke fysieke oefening van de taak. Dit omvat gebieden die verantwoordelijk zijn voor het plannen en uitvoeren van bewegingen. Het verbeteren van vaardigheden. Visuele beelden kunnen de motorische ontwikkeling en het spiergeheugen verbeteren. Atleten gebruiken bijvoorbeeld vaak visualisatietechnieken om hun atletische bewegingen mentaal te oefenen. Deze mentale repetitie kan leiden tot verbeteringen in de daadwerkelijke prestaties. Leren en probleemoplossing. Visualisatie kan ook helpen bij het leren en het oplossen van problemen. Wanneer je een complex probleem visualiseert, kun je het mentaal manipuleren en experimenteren met mogelijke oplossingen. Dit kan leiden tot een beter begrip en effectievere probleemoplossing wanneer u in werkelijkheid soortgelijke situaties tegenkomt. Visualisatie kan angst helpen verminderen en het zelfvertrouwen vergroten. Iemand die bijvoorbeeld nerveus is over spreken in het openbaar, kan mentaal een succesvolle toespraak repeteren, het podium opgaan en met succes uitvoeren wat hij van plan was, wat uiteindelijk zijn zelfvertrouwen zal vergroten als hij daadwerkelijk het podium op gaat. Voorbeeld uit de sportpsychologie Stel je voor dat je een tennisspeler bent speler en wilt u uw spelvaardigheden verbeteren. U kunt visuele beelden op de volgende manieren gebruiken: Ontspanning: Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om je lichaam en geest te ontspannen. Visualisatie: begin je mentaal voor te stellen op het veld, terwijl je op een harde ondergrond staat. Gedetailleerde afbeeldingen. Stel je de textuur van het oppervlak onder je voeten voor, het gevoel van het racket in je handen en het geluid van de bal die erop slaat. Visualiseer de hele klap, van swing tot follow-up. Focus op het resultaat. Het allerbelangrijkste: stel je voor hoe de bal snel en nauwkeurig het racket verlaat en door het net richting de tegenstander vliegt. Visualiseer dat dit opeenvolgend gebeurt bij elke herhaling. Oefen deze mentale beelden regelmatig, idealiter vóór de daadwerkelijke oefening of zelfs tijdens pauzes gedurende de dag. Visuele beelden zijn een krachtige psychologische techniek die kan helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden, het leren, het oplossen van problemen en het verminderen van angst. Het is een waardevol hulpmiddel dat mensen, waaronder atleten, studenten en professionals, kunnen gebruiken om hun prestaties op verschillende gebieden te verbeteren. Evgeniy Orlov Medisch psycholoog, CGT-therapeut