Nous sommes tous habitués à faire confiance à nos pensées et à nos perceptions, mais et si parfois notre pensée nous jouait une blague cruelle ? En thérapie cognitivo-comportementale, il existe un certain nombre de ces « blagues » appelées erreurs de pensée ou distorsions cognitives. Mais que sont-elles ? Que sont les distorsions cognitives ? Les distorsions cognitives sont des erreurs ou des distorsions systématiques dans notre perception ou interprétation des événements et des situations, conduisant souvent à des perceptions et des conséquences irréalistes et négatives. Les distorsions cognitives se forment généralement sur la base d'expériences précoces de la vie et de croyances culturelles. et l'éducation. Quand nous sommes petits, nous tirons certaines conclusions sur le monde et sur nous-mêmes en fonction de ce que nous observons et expérimentons. Certaines de ces conclusions peuvent être biaisées. Au fil du temps, nous commençons à appliquer automatiquement ces croyances déformées à de nouvelles situations, ce qui peut conduire à une chaîne d'émotions et d'actions négatives. Les principaux types de distorsions cognitives sont la surestimation de la possibilité d'un résultat négatif d'un événement ou l'exagération de ses conséquences. Par exemple : Dima était en retard de 5 minutes au rendez-vous et a décidé qu'à cause de cela, tous ses amis seraient en colère contre lui toute la soirée. Généralisation excessive - appliquer une expérience ou un événement à toutes les situations ultérieures. Par exemple : Olya a reçu un D et a décidé que. elle était une mauvaise élève. Filtre négatif - se concentrant sur les informations négatives, ignorant les informations positives. Par exemple : Igor a entendu 10 compliments et une remarque sur son travail, mais n'a pensé qu'à la remarque. Personnalisation - assumer la responsabilité des événements, ne pas en tenir compte. que tous les facteurs ne sont pas sous votre contrôle. Par exemple : Elena pense que son ami est en colère contre elle, alors qu'en fait il a des difficultés au travail. Pensée en noir et blanc (pensée dichotomique) - percevoir la situation uniquement en « tout ou rien ». " catégories. Par exemple : Anna pense : « Si je n'ai pas été capable d'accomplir cette tâche parfaitement, alors je suis absolument inutile. » Justification émotionnelle - croire que vos sentiments reflètent la réalité. Par exemple : Michael se sent déprimé, ce qui signifie que son la relation est terrible. Étiqueter - se juger ou juger une autre personne en fonction d'une caractéristique particulière. Par exemple : Natasha, après une erreur, se considère comme « stupide ». L'influence des distorsions cognitives sur notre comportement et notre état émotionnel. (distorsions cognitives), nous entendons des manières automatiques et souvent erronées d’interpréter les événements et les informations du monde extérieur. Ces distorsions affectent à leur tour directement nos émotions et notre comportement. En fonction de la perception déformée d'un événement, une personne peut ressentir de l'anxiété, de la dépression, de la peur, de la colère ou d'autres émotions. Comment cela se produit-il, par exemple, en raison d'une généralisation excessive ou d'un filtrage négatif, une personne peut voir la situation uniquement en « tons noirs » ? , en ignorant les aspects positifs. La personnalisation ou l'étiquetage peuvent provoquer du ressentiment envers les autres ou envers soi-même, ce qui peut entraîner des conflits avec les proches ou les collègues. En raison d’une pensée catastrophique ou en noir et blanc, les gens peuvent commencer à éviter certaines situations ou certaines personnes par crainte d’un résultat négatif. En raison de croyances déformées sur ses capacités ou ses attentes pour l'avenir, une personne peut s'empêcher d'atteindre ses objectifs. Comprendre les erreurs de pensée (distorsions cognitives) et la capacité de les reconnaître est la première étape pour les corriger. Lorsque nous reconnaissons que nos perceptions peuvent être déformées, nous pouvons lutter activement contre ces distorsions et développer des manières plus saines et plus appropriées de nous percevoir nous-mêmes et le monde qui nous entoure. Un thérapeute cognitivo-comportemental dispose de nombreux outils et techniques qui peuvent vous aider. N'ayez pas peur de vous tourner vers des spécialistes et d'utiliser les outils qu'ils proposent pour améliorer votre qualité de vie. Votre psychologue, Galina Tararyshkina, êtes-vous prête à faire le premier pas vers le changement ?=809885