Acontece que você fica ansioso, a excitação desagradável e a ansiedade o atormentam tanto que fica difícil se acalmar e encontrar um lugar para si mesmo? Todos experimentam essas sensações em vários graus de intensidade. O que você pode fazer com eles quando começam a interferir e criar dificuldades. A ansiedade é uma emoção que expressa sentimento de incerteza, perda de controle sobre a situação, antecipação de acontecimentos negativos, premonições difíceis de definir. Por exemplo: ansiedade antes de um exame. , porque. não se sabe como será, que tipo de ingresso estará disponível, etc. Ou: é alarmante quando a filha volta tarde para casa, porque... não se sabe como ela chega lá e o que pode acontecer no caminho. Ou: ansiosa antes do primeiro dia de trabalho no novo emprego, de novo, porque... ainda não se sabe o que e como acontecerá lá, que tipo de relacionamento se desenvolverá, se será interessante/dá certo, etc. Como você pode lidar com a ansiedade? , a opção mais eficaz é eliminar ou reduzir esta incerteza. Em particular: Obtenha o máximo de informação real possível: descubra tudo sobre o novo emprego, escritório, funcionários, etc.; ligue para sua filha voltando tarde; descubra com os alunos mais velhos como estão indo os exames com esse professor, etc. Pense em todos os cenários possíveis, inclusive os piores, e pense no que você fará em cada um deles: o que você fará se as coisas não derem certo com seus novos colegas? O que acontece se você for reprovado neste exame? O que você pode fazer se sua filha não atender o telefone? Ao mesmo tempo, faz sentido pensar em suas ações que restaurarão, pelo menos um pouco, seu senso de controle sobre a situação. Por exemplo: a filha não atende o telefone. Reação - entrarei em pânico. Não é eficaz, apenas aumenta a ansiedade. Uma reação mais eficaz: ligarei para os amigos dela e descobrirei quem conversou com ela pela última vez. Devolve uma sensação de controle sobre a situação – reduz a ansiedade. Distraia-se, mantenha-se ocupado. Se os métodos anteriores não reduziram suficientemente a ansiedade, você poderá direcionar seus pensamentos e energia para outra coisa. Pratique esportes, cozinhe, limpe, etc. Por exemplo: minha filha deveria chegar às 23h, agora são 22h, mas eu já estou muito preocupada, parece cedo para ligar para ela, porque... Combinamos outra coisa para nos acalmarmos - poderíamos começar a arrumar o armário ou a limpar o apartamento. Conversar com alguém, compartilhar nossas experiências. A participação atenciosa de alguém e a oportunidade de compartilhar sua ansiedade com alguém muitas vezes podem ajudar. Mesmo que não receba o apoio que deseja em troca, você ainda será capaz de recuperar algum controle sobre a situação, porque Você pode descrever em palavras o que está acontecendo com você. É claro que cada um pode encontrar sua própria maneira individual de lidar com a ansiedade com sucesso. Vale a pena procurá-la. Tudo isso está relacionado ao que os psiquiatras chamam de “ansiedade normal”, que todo mundo tem quase todos os dias. Mas acontece que uma pessoa, por algum motivo, não consegue lidar sozinha com a ansiedade. Ou a ansiedade se torna um pano de fundo constante na vida e não está mais claro de onde veio. Ou, embora a situação seja percebida como segura num nível racional, a ansiedade ainda surge e quanto mais longe ela vai, mais forte ela se torna, e nesses casos, os métodos listados acima podem ajudar. No entanto, talvez ainda valha a pena entrar em contato com um especialista - um psicólogo ou psicoterapeuta, que o ajudará a descobrir e entender por que você precisa de tanta ansiedade em sua vida agora..