Del autor: Cómo los pensamientos desencadenan nuestras emociones El pensamiento es primario, la emoción es secundaria... No estuve de acuerdo con esto durante mucho tiempo, porque el caos de las experiencias internas era tan grande e incomprensible... Me parecía místico, y era como si no controlara nada allí. Máximo: supo aliviar los síntomas con la ayuda de prácticas espirituales traídas de los ashrams indios. Todo cambió cuando me convertí primero en cliente y luego en terapeuta con un enfoque cognitivo. Y aunque todavía me gusta la posición de observador, distanciado de los pensamientos en general, trabajar con ellos resultó ser muy importante. Por lo tanto, no tuve ninguna posibilidad de seguir siendo un niño eterno, huyendo de mi neurosis hacia la meditación. La neurosis, tal como es, ha comenzado a desmantelarse pieza por pieza: en pensamientos automáticos, creencias profundamente arraigadas y experiencias que la acompañan. Cuando noto que mi estado de ánimo cambia o empeora, me pregunto: “¿En qué estoy pensando? ¿ahora mismo?" Los pensamientos o imágenes que surgen como respuesta se vuelven cada vez más precisos y específicos con el tiempo. La ansiedad, que durante mucho tiempo no pude descifrar, se desintegró en cubos y círculos multicolores simples y comprensibles de un juego de construcción para niños. Y en cada uno de ellos podría escribir un pensamiento muy específico: breve, conciso y contundente. Hacerme sentir un nudo de miedo en algún lugar de mi pecho, agotar mis fuerzas, quitarme la alegría de mis días. Encontrar y escribir un pensamiento automático me lleva a una mayor autoexploración. “¿Qué hago después de que surja este pensamiento?” - Esta pregunta ayuda a ver la estrategia compensatoria. A menudo sólo profundiza el trauma existente. Por ejemplo, una persona que tiene miedo de comunicarse con el sexo opuesto puede tener el pensamiento “Él/ella no está interesado en mí” y una estrategia compensatoria de evitación, lo que lleva a un aislamiento social aún mayor. Trabajar con una creencia negativa puede comenzar desde ambos extremos: desafiándola y rompiendo con el comportamiento reactivo habitual. Para este último se utilizan diversas técnicas: modelado oculto, juegos de rol, salto al futuro, cambio de imagen, mitigación del peligro y otras. La intensidad de la experiencia del dolor suele estar directamente relacionada con la confianza de una persona en su persona. pensamiento automático. En el transcurso de la terapia, esta confianza suele disiparse mediante una variedad de técnicas y se alivian la depresión, la ansiedad y otras afecciones graves. Sin embargo, como escribió sinceramente Irvin Yalom en sus libros, una persona no siempre está dispuesta a deshacerse de la ilusión. Los pensamientos automáticos y las estrategias compensatorias pueden tener beneficios secundarios. ¿Qué sentido tiene decirse constantemente, por ejemplo, “nadie me necesita”? ¿Este pensamiento te produce un gran placer? ¿Mejora la autoestima? ¿Mejora tu estado de ánimo? Por lo general, una persona no puede responder a esta pregunta. Pero alguien dentro de él (la parte emocional, el niño interior) se aferra tenazmente a ella como un juguete espinoso e incómodo, pero favorito, y no quiere soltarla. En este caso, se puede utilizar un juego racional-emotivo, en el que se desarrollará un diálogo entre las partes racional y emocional de una persona. A menudo, un pensamiento deprimente prevalece sólo porque el estado alternativo no es familiar, no se cree. adentro, parece irreal. “Si NO creyeras eso…, pero creyeras que…”, le pregunto a mi cliente, “¿qué podrías hacer esta semana? ¿Cómo te sentirías?" Estas preguntas a veces resultan desconcertantes. El hombre está pensando. Mira dentro de sí mismo y busca un estado nuevo, todavía inusual para él. Una mujer que ha pasado toda su vida en relaciones incómodas con hombres difícilmente puede imaginarse a sí misma en un matrimonio feliz. También se utilizan diferentes estrategias para generar una nueva fortuna. A veces puedes sugerir una forma conocida de actuar como si tuvieras confianza en tu nueva creencia (incluso si en realidad no estás completamente seguro de ella). Esto no es posible de inmediato, sino sólo cuando la vieja creencia y las emociones desagradables asociadas a ella pierden su poder. Miedo.