Während der Schockphase der Belastungsstörung und des Missverständnisses der Situation ist Unterstützung auf körperlicher Ebene notwendig, und dann übernehmen die Emotionen die Oberhand und es kommt zu Angst und Panik. Schauen wir uns heute an, was getan werden kann, um den emotionalen Zustand zu stabilisieren Logik und Ablenkung. In einer Situation lässt sich nicht alles beeinflussen; manche Dinge hängen von uns ab, andere jedoch nicht. Es ist wie in der Situation mit dem Coronavirus – es ist bereits da und wir können seine Existenz nicht annullieren, aber wir sind durchaus in der Lage, uns selbst und unsere Lieben zu schützen, indem wir einfach grundlegende Hygieneregeln befolgen. In der aktuellen Situation können Sie also maximal Ihre Pflichten erfüllen: Essen kochen, mit Kindern spazieren gehen, Artikel schreiben usw. Achtsamkeitsmeditation. Eine der bewährten Möglichkeiten, Ihren emotionalen Zustand wiederherzustellen, den Kontakt zum Körper wiederherzustellen und im Notfall Ängste abzubauen. Angst entsteht, wenn die Möglichkeit dieses oder jenes Ereignisses besteht, und da es nicht möglich ist, sie auszuschließen, ist es wichtig zu wissen, wie und was im Gefahrenfall zu tun ist. Beispiele für solche Listen und Koffer sind das Vorbereiten von Dokumenten, das Aufbewahren an einem Ort, das Finden von Orten, an die man sich wenden oder sich verstecken kann, das Erstellen einer Liste von Notdiensten usw. Solche Dinge helfen nicht nur bei Erwachsenen, Ängste zu reduzieren, sondern auch bei Kindern (für Kinder können Sie Anweisungen zum Aussprechen von Emotionen erstellen). Dies hilft, Ängste abzubauen und Ihre Gefühle, Emotionen und Bedürfnisse zu verstehen. Kreativität. Überschüssige Emotionen können jederzeit durch Kreativität freigesetzt werden – schreiben Sie eine Geschichte, komponieren Sie ein Lied, kochen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie ein Bild. Reduzieren Sie die Informationslast, was bedeutet, dass wir soziale Netzwerke und Nachrichtenkanäle prüfen. Wir hinterlassen 1-2 Quellen, denen Sie vertrauen. Sie sollten Nachrichten nicht vollständig ausschließen und das Informationsfeld leeren; dies kann die Angst verstärken. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Zeit beim Lesen von Informationsseiten zu begrenzen. Und das Unerwartetste ist vielleicht, dass digitale Anwendungen Ihnen helfen können, mit Emotionen umzugehen, wie zum Beispiel „Anti-Stress mit Ivan“ – Arbeit mit der CBT-Technik oder Anwendungen mit „Metaphorical Maps“. „Die Arbeit mit Ängsten und hohem Angstniveau trägt dazu bei, einen stabilen emotionalen Zustand zu erreichen und Ihre Produktivität zu steigern.