Del autor: El artículo le resultará útil si se siente decepcionado e insatisfecho con sus propios logros. O estás constantemente en un estado de tensión porque quieres lograr más. Es probable que esté desencadenando un patrón de Normas Estrictas formado en la niñez. Puede deshacerse del estrés si sigue las recomendaciones que se detallan a continuación. La Matriz de Estándares Implacables “Siempre me estoy quedando corto” En este artículo encontrará: - 9 pasos específicos para cambiar el esquema de Estándares Rígidos, - recomendaciones prácticas para su implementación. implementación y - ejemplos de trabajo psicoterapéutico con esquemas de Estándares Estrictos El artículo es un extracto del capítulo "Nunca es bastante bueno" del libro "Reinventar tu vida" de Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko. artículo (una breve descripción del esquema, un cuestionario y ejemplos de experiencias) ver aquí: https://www.b17.ru/article/131929/2 parte del artículo (razones para la formación del esquema y métodos para determinar ellos) vea aquí: https://www.b17.ru/article/132224/3 Parte del artículo (cómo el esquema de Estándares Estrictos afecta su vida) se puede encontrar aquí: https://www.b17.ru/article /132391/Para obtener una breve descripción de los 18 esquemas de D. Young, consulte aquí: https://www.b17.ru/blog/84987/Changing Strict Standards: Enumere aquellas áreas en las que tiene estándares estrictos o inadecuados. Enumere los beneficios que obtiene al tratar de cumplir con estos estándares todos los días. Enumere las desventajas de esforzarse demasiado en estas áreas. Intente imaginar cómo sería su vida sin su presión. ¿Qué pasaría si redujera sus estándares en un 25 por ciento? Intente limitar el tiempo que dedica a mantener sus estándares. Intente determinar qué estándares serían adecuados. Habla y consulta con personas cuyas vidas te parezcan más armoniosas. Cambia gradualmente tu rutina diaria o tu comportamiento para que puedas satisfacer tus necesidades más profundas. Enumere las áreas en las que tiene estándares rígidos o inadecuados. Su lista dependerá de la versión de sus estándares (compulsivos, centrados en el logro o centrados en el estado). Y puede incluir, por ejemplo, limpieza constante, trabajo, dinero, cosas caras, belleza y aptitud física, popularidad, estatus o fama. Esto puede aplicarse a cualquier área de tu vida en la que sientas tensión constante.2. Enumere los beneficios que recibe al tratar de cumplir con estos estándares todos los días. Es casi seguro que dichos beneficios estén relacionados con su nivel de éxito. Estas son las ventajas que surgen del hecho de tener logros, orden, estatus. Estos beneficios pueden ser bastante impresionantes. Nuestra cultura recompensa fácilmente a las personas con estándares sólidos. Aquí está la lista de Keith Los beneficios de mis Estándares Duros: Puedo comprar lo que quiera. Me siento especial. La gente está celosa de mí y quiere lo que tengo. Puedo conseguir casi cualquier mujer que me guste. Tengo el círculo social que me gusta. A primera vista. Keith tiene tantas posibilidades. Sin embargo, esto no le hace feliz. Nada lo hace feliz. Está constantemente insatisfecho con algo. Siempre está buscando qué más comprar, qué tipo de mujer seducir, qué nueva altura ascender en la escala social. Nada puede satisfacerlo. Y aquí está la lista de beneficios que Pamela recopiló Los beneficios de mis Estándares Estrictos: Gano mucho Soy uno de los mejores en mi negocio Gano premios y premios Mi casa luce casi perfecta Todo está organizado en casa. como debe ser he alcanzado un alto nivel profesional en anestesiología Una vez más observemos lo impresionantes que son estos beneficios. Pamela ha logrado mucho y tiene mucho de qué enorgullecerse. Pero el hecho es que ella todavía es infeliz. En cambio, siente una presión constante para lograrmás. Quizás esto también se trate de ti. Parece que has ganado mucho gracias a tus altos estándares, pero la verdad es que eres miserable. ¿De qué te sirve tener una casa perfecta e impecable si te agotas hasta el cansancio y odias a cualquiera que perturbe tu orden? ¿De qué sirve ocupar una posición alta si no tienes tiempo para el amor y el placer en tu vida? ¿De qué sirve tener cosas caras si no tienes energía para disfrutarlas?3. Enumere las desventajas de esforzarse demasiado en estas áreas. Las desventajas incluyen las consecuencias negativas y cualquier cosa que tenga que sacrificar. Esto podría incluir su salud, felicidad, deseo de relajarse o simplemente estar de buen humor. Cuando hagas esa lista, considera la calidad de tu vida emocional: cómo tus Estándares Duros afectan tus relaciones con tu familia, tus seres queridos y tus amigos. Aquí está la lista de deficiencias que se le ocurrió a Pamela: Desventajas de mis Estándares Duros: Yo. Estoy físicamente agotado. Nada me hace feliz. Mis relaciones. Mi marido y yo vamos mal. Presiono demasiado a mis hijos. No puedo ser feliz cuando me comunico con mis hijos. Parecen tenerme miedo. He perdido a muchos amigos cercanos. No tengo tiempo para mí. Sólo había dos elementos en la lista de desventajas de Keith. Las desventajas de mis Estándares estrictos: Mi salud se está deteriorando. Estoy. infeliz Ahora puedes sopesar los beneficios y las desventajas y decidir cuál pesa más. ¿Los beneficios que obtienes valen todos los sacrificios que tienes que hacer? ¿O las desventajas definitivamente superan a todas las ventajas?4. Intente imaginar cómo sería su vida sin su presión. Capte el momento en el que vuelva a experimentar una fuerte tensión, ese familiar estado de excitación. Detente e imagina cómo cambiaría tu vida si aliviaras un poco tu tensión. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y deja que las imágenes surjan de tu subconsciente. ¿Qué es lo más importante que puedes hacer por ti mismo? Cuando Keith estaba haciendo este ejercicio, se dio cuenta de que estar con la mujer perfecta (Sheila) no era tan agradable para él como divertirse con Beth: KEITH: Estaba cenando con Sheila. noche, pero siguió pensando en Beth. Sabía que era mejor continuar mi relación con Sheila porque ella era más bonita que Beth y más rica. Sheila es mejor para mí. Pero todavía seguí soñando con Beth. Me divertí mucho más con ella. Este ejercicio te ayudará a comprender qué problemas en tu vida están directamente relacionados con tus Estándares Duros. Puedes deshacerte de muchos de ellos si bajas tus estándares.5. Comprenda las razones para la formación de su matriz. ¿Cómo se les ocurrió los Estándares Estrictos? ¿Tus padres te mostraron su amor sólo si cumplías sus condiciones? ¿O tus propios padres vivían según sus propios estándares severos? Como ya hemos señalado, esta matriz puede ser causada por otras que se formaron anteriormente en tu infancia. Sus Estándares Duros pueden ser parte de otra matriz más fundamental. Por ejemplo, Discapacidad, Aislamiento Social o Privación Emocional. 6. Considere lo que sucedería si redujera sus estándares en un 25 por ciento. En primer lugar, debe deshacerse del pensamiento de todo o nada que es tan común en los Estándares Duros. Crees que algo se puede hacer perfectamente o mal. No te imaginas cómo se puede hacer algo tan bien. Si mides tus logros en una escala de 0 a 100, entonces cuando haces algo que no es un 100, sino, por ejemplo, un 98 o un 99, lo percibes como si hubieras hecho un 0. Debes entender que tú Podemos hacer algo al 80 o 70 por ciento, y será un logro muy bueno. Puedes estar orgulloso de este resultado. Hay muchas otras opciones entre un resultado perfecto y un asco. PAMELA: Anoche hice lasaña para cenar. Se suponía que vendrían los padres de Craig. En general, la salsa no la hice yo mismo, sino que compré una comprada en la tienda. Esto fue difícil para mí. he estado despierto toda la nocheme sentí culpable. Incluso cuando elogiaron la lasaña, tuve la sensación de que realmente no la merecía. Pero superé toda la situación conmigo mismo. Me dije a mí mismo que la cena fue maravillosa y, en general, realmente no importaba que comprara la salsa en la tienda. Si puedes bajar tus estándares en lugar de insistir en la perfección, entonces tus beneficios, en su mayor parte, serán. seguirá siendo el mismo. En términos de avance profesional, éxito financiero, fama o estatus. Sin embargo, el precio que pagarás por ellos no será tan alto como lo es ahora. Quizás tengas que sacrificar algunos beneficios. Pero este sacrificio no es nada comparado con lo que se obtiene a cambio. Por ejemplo, con un cuerpo sano, la oportunidad de relajarse, buen humor y relaciones con otras personas.7. Intente limitar el tiempo que dedica a mantener sus estándares. Puede utilizar una técnica de gestión del tiempo. Crea un horario diario para ti y anota cuánto tiempo planeas dedicar a cada tarea durante el día siguiente. No dediques a una tarea más tiempo del que planeaste. Y acepta el resultado que obtengas en el tiempo asignado, sea cual sea su nivel de calidad. Pamela utilizó esta técnica cuando escribía artículos para una revista. Pasó seis horas en un artículo. PAMELA: Esto es lo que pasó después de seis horas. Dejé el artículo como lo tenía en ese momento, sin finalizar nada. Esto fue difícil. Después de todo, podría añadir mucho más. Pero el pensamiento de mis hijos me detuvo. Para mí, era más importante dedicarles tiempo. Cuando decides cuánto tiempo dedicar a una tarea en particular, sopesa cuidadosamente qué tan importante es su contribución a tu felicidad general en la vida. Y dedica la mayor parte de tu tiempo a aquellas áreas de tu vida que sean más importantes para ti. Las personas con estándares estrictos a menudo pierden de vista esta regla. Para ellos todas las tareas son igualmente importantes. Puede dedicar tanto tiempo a reservar un vuelo como a preparar un informe importante. Puedes suponer cuánto tiempo lleva completar una tarea a la perfección, sin importar cuán importante sea en tu vida la calidad de su ejecución. Pamela calculó que le toma veinte horas escribir un artículo perfecto. Pero para ella su familia es más importante que el artículo. Así que decidió dedicar más tiempo a su familia y menos al artículo. Cuando esto se convierta en su práctica diaria, esperamos que comprenda que no vale la pena pagar por la perfección. Podrás detenerte antes de perfeccionar algo y tu vida solo mejorará a partir de ello. Establezca un límite de tiempo razonable para completar cada tarea. Luego acepte los resultados que obtenga durante ese tiempo. De lo contrario, sus tareas requerirán cada vez más tiempo de su parte. Y muy rápidamente dejarás de gestionar tu vida. 8. Trate de determinar qué estándares serían adecuados. Habla y consulta con personas cuyas vidas te parezcan más armoniosas. Este es uno de los desafíos con los que podemos ayudar a nuestros pacientes de Estándares estrictos. Podemos ofrecer una evaluación más objetiva de cuán adecuados son sus estándares. O ayúdelos a pensar qué opinión podría ser más objetiva para ellos. Es importante que tú también hagas esto. Porque sus altos estándares no le parecen así a usted personalmente. No puedes confiar en ti mismo en este asunto. Pregunte a otras personas qué tan adecuados creen que son. Quizás conozcas a personas cuyas vidas te parezcan más armoniosas. O personas que también notas que tienen altos estándares, pero de alguna manera logran disfrutar de la vida. Pregúnteles cuánto tiempo dedican al trabajo, al ocio, a la familia, a los amigos, a los deportes, a las vacaciones y al sueño. Trate de determinar cómo es la estructura de una vida más armoniosa.9. Cambie gradualmente su rutina o comportamiento diario para que pueda satisfacer sus/84987/