Wie kognitive Verhaltenstherapie funktioniert: Funktionen und Vorteile Im Internet finden Sie viele Ratschläge, wie Sie sich selbst verstehen, glücklicher und erfolgreicher werden können. Einerseits ist es gut, dass das Wissen der Psychologie für viele zugänglich geworden ist, andererseits ist es oft fragmentarisch, unsystematisch und sorgt für ein „Durcheinander im Kopf“. Manchmal scheint es, dass manche Menschen die Psychologie als Erics Korrespondenz mit Berne betrachten. Aber wir werden keine „Spiele“ spielen; nicht umsonst gilt CBT als eine der strukturiertesten und damit effektivsten Methoden der Psychotherapie, und jetzt werde ich Ihnen sagen, warum Menschen ihre Erfahrungen normalerweise mit schwierigen Situationen verbinden Tatsächlich sind negative Emotionen größtenteils für unsere Reaktionen auf diese Situationen verantwortlich. Die Situation ist bedingt neutral und bestimmt nicht direkt unsere Gefühle und Handlungen. Entscheidend ist, wie wir es interpretieren. Wenn zum Beispiel drei Leute am Samstagmorgen aus dem Fenster schauen, es regnet draußen: Der erste denkt: „Oh, Regen!“ Ich werde mich warm anziehen, spazieren gehen und frische Luft schnappen!“ Er fühlt sich inspiriert und geht spazieren. Der zweite denkt: „Hey, es regnet!“ Sie werden nicht in der Lage sein, spazieren zu gehen. Dann werde ich erst einmal das Haus putzen und ein Buch lesen. Fühlt sich zufrieden und erledigt die Hausarbeit. Der Dritte denkt: „Na ja, ich wollte nur spazieren gehen!“ Wie willst du jetzt bei so einem ekligen Wetter laufen? Ich hätte vorher die Wettervorhersage prüfen sollen. Egal was ich plane, nichts klappt immer.“ Fühlt sich wütend, kommt nicht zur Sache und die Stimmung für den ganzen Tag ist verdorben. Der Fluss dieser Werturteile wird als automatischer Gedanke angesehen. Aber nur Emotionen und Verhalten werden realisiert. Normalerweise vertrauen wir diesen Gedanken und stellen sie nicht einmal in Frage. Aber sind sie immer wahr? Sie werden oft zu einer Quelle schmerzhafter Emotionen, unangemessenen Verhaltens, Depressionen, Angststörungen und anderen Krankheiten. In der kognitiven Verhaltenstherapie lernen wir, diese automatischen Gedanken auf Realismus zu überprüfen und jene Momente zu finden, in denen unser Denken zugunsten unserer Ängste, Stereotypen und Einschränkungen wirkt. Warum nehmen verschiedene Menschen die gleiche Situation unterschiedlich wahr? Denn Vorstellungen über sich selbst und die Welt werden bereits in der Kindheit und im Laufe des Lebens geformt. Dies sind die definierenden Interpretationen (tiefe Überzeugungen), die wir als die ultimative Wahrheit betrachten. Wir tragen unsere negativen Erfahrungen für den Rest unseres Lebens. Aber ist eine solche Kategorisierung gerechtfertigt? Beispielsweise dachte die dritte Person, die über vereitelte Pläne verärgert war, dass sie „immer nichts tun kann“. Höchstwahrscheinlich ist einer seiner tiefsten Glaubenssätze „Ich bin zu nichts fähig“ und er interpretiert die Situation durch das Prisma dieses Glaubenssatzes. Konzentriert sich nur auf Informationen, die dieser Überzeugung entsprechen, und achtet nicht auf Informationen, die dieser Überzeugung widersprechen. Zum Beispiel, dass das Wetter unvorhersehbar sein kann, dass sogar Wettervorhersager manchmal überrascht sind. Oder dass der Regen möglicherweise nur von kurzer Dauer ist. Überzeugungen sind bestimmte, nicht immer realistische Ideen, die eher behindern und einschränken als helfen, und wenn sie einmal erworben sind, können sie geändert werden. CBT verwendet eine Reihe von Techniken, die dabei helfen, Gedanken und Überzeugungen in realistischere und funktionellere zu ändern und dadurch den emotionalen Zustand und damit das Verhalten zu ändern. Der Psychotherapeut hilft, die Situation in ihre Bestandteile zu zerlegen, herauszufinden, was genau als Grundlage für Angstzustände, Depressionen und unzureichende Wahrnehmung von Ereignissen diente, und einen Ausweg aus der Sackgasse zu finden. Der Psychotherapeut legt in jedem einzelnen Fall die Strategie und Taktik der Arbeit fest , basierend auf spezifischen Problemen, Therapiezielen und Wahrnehmungsmerkmalen des Klienten. Die Arbeit ist in zwei Richtungen gegliedert: Arbeit mit Problemen, Arbeit mit Erkenntnissen (Denken, Wahrnehmung). Was unterscheidet CBT von anderen Therapiearten und welche Vorteile bietet sie? Dieser Ansatz: Partnerschaft, nicht Mentoring-Beziehung zwischen Therapeut und Klient. CBT ist eine Teamarbeit, bei der Sie zusammen sein werden.