Schuldgefühle können legitim sein – vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht und bereuen etwas, das Sie gesagt oder getan haben und das Ihnen Schuldgefühle bereitet. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Schuld unbegründet ist – vielleicht haben Sie die Schuld für etwas auf sich genommen, das Sie nicht getan haben, oder für etwas, das nicht wirklich falsch war. Wie Sie wissen, ist es schrecklich, von Schuldgefühlen gequält zu werden. Warum fühlen wir das? Das Verrückte ist, dass die neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass unser Gehirn uns tatsächlich dafür belohnt, dass wir uns schuldig fühlen. Trotz ihrer Unterschiede aktivieren Stolz, Scham und Schuldgefühle ähnliche neuronale Schaltkreise. Interessanterweise ist Stolz die stärkste dieser Emotionen und verursacht Aktivität im dorsomedialen und präfrontalen Kortex, der Amygdala, mit Ausnahme des Nucleus accumbens, wo Schuld und Scham überwiegen. Dies erklärt, warum es so attraktiv sein kann, Schuldgefühle und Schamgefühle auf sich zu nehmen – sie aktivieren das Belohnungszentrum des Gehirns. Schuldgefühle haben eine starke soziale Funktion. Menschen, die zu Schuldgefühlen neigen, neigen dazu, härter zu arbeiten Menschen, die nicht zu Schuldgefühlen neigen und als fähigere Führungskräfte gelten, sind bessere Freunde, Liebhaber und Mitarbeiter, weil Menschen, die erwarten, sich schuldig zu fühlen, tendenziell mitfühlender sind und sich in die Lage anderer Menschen versetzen. Denken Sie über die Konsequenzen ihres Verhaltens nach, bevor Sie handeln, und schätzen Sie ihre Moral. Infolgedessen ist es weniger wahrscheinlich, dass sie lügen, betrügen oder sich unmoralisch verhalten, wenn sie ein Geschäft abschließen oder eine Gelegenheit zum Geldverdienen sehen, wie Untersuchungen zeigen. Sie können auch bessere Mitarbeiter sein, weil Menschen, die weniger über die zukünftigen Ergebnisse ihrer Handlungen nachdenken, eher zu spät kommen, stehlen oder unhöflich gegenüber Kunden sind. Und wie Mütter überall wissen, führen Schuldgefühle dazu, dass Menschen ihr Verhalten verbessern. Aber es ist eine sehr schlechte Strategie, einem Kind ein schlechtes Gewissen zu machen, damit es gehorsamer wird, also wenden Sie es bitte nicht an. Ein Teil des Problems mit Schuldgefühlen besteht darin, dass wir denken, wir sollten uns wegen dem, was wir falsch gemacht haben, schlecht fühlen . . Es ist eine noble Geste, aber Untersuchungen zeigen, dass es nicht der beste Weg ist, uns zu motivieren, in Zukunft bessere Leistungen zu erbringen oder uns besser zu fühlen. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Selbstkritik durchweg mit weniger Motivation und schlechterer Selbstkontrolle verbunden ist. Es ist auch einer der größten Prädiktoren für Depressionen, da es sowohl die Kraft des „Ich will“ als auch die Kraft des „Ich will“ schwächt. Es ist Vergebung, nicht Schuldgefühle, die die Verantwortung erhöht. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen eher die persönliche Verantwortung für ihr Scheitern übernehmen, wenn sie eine selbstmitfühlende Perspektive auf persönliches Versagen einnehmen, als wenn sie eine selbstkritische Perspektive einnehmen. Schuldgefühle sind nicht der beste Weg, Fehler zu korrigieren. Was sollten Sie also tun? Hören Sie auf zu übertreiben. Du hast deinen Freund beleidigt. Schlechte Dinge. Niemand widerspricht dem. Aber sollten Sie sich Wochen oder Monate später schlecht fühlen? Wenn wir rational gegen Regeln vorgehen, setzen wir eine Grenze. Für einen Strafzettel kriegen Sie keine 30 Jahre Gefängnis. Aber manchmal verhängt man wegen geringfügiger Vergehen monate- oder jahrelange emotionale Schmerzen. Mit Schuldgefühlen gehen wir oft irrational um. Wie können wir wissen, ob wir rational sind? Schauen Sie sich die Intensität, Dauer und Folgen der negativen Emotionen an, die Sie erleben. Sind sie angemessen? Wahrscheinlich nicht. Akzeptiere, was passiert ist. Niemand kann die Zeit zurückdrehen. Wenn Sie sich wegen eines Fehlers oder Ereignisses in der Vergangenheit schuldig fühlen – zum Beispiel, wenn Sie sich nach einer Erfahrung schuldig fühlen –, können Sie beginnen, das Geschehene zu akzeptieren und zu wissen, dass Sie nichts tun können, um die Vergangenheit zu ändern, wenn Sie sich schuldig fühlenWenn Sie etwas tun und wissen, warum Sie sich schuldig fühlen, akzeptieren Sie zunächst, dass Sie nichts tun können, um das Geschehene zu ändern. Zweitens: Verstehen Sie, wo Sie jetzt stehen und was sich geändert hat. Vielleicht haben Sie zum Beispiel einen Freund verletzt, der Ihre Entschuldigung nicht angenommen hat und beschlossen hat, Ihre Freundschaft zu beenden. Du hast alles getan, was du konntest, aber jetzt ist die Freundschaft vorbei. Sobald Sie die Wahrheit über Ihre aktuelle Situation akzeptieren, können Sie beginnen, sich selbst zu vergeben und sich eine weitere Chance zu geben. Sich selbst zu vergeben, wenn Sie etwas falsch gemacht haben: Sich selbst zu vergeben, nachdem Sie jemanden verletzt oder etwas falsch gemacht haben, erfordert Selbstreflexion und Entschlossenheit Akzeptieren Sie, was Sie falsch gemacht haben, und geben Sie zu, dass Sie Ihre Entscheidung bereuen. Denken Sie darüber nach, warum Sie den Fehler gemacht haben. Waren Sie müde, eifersüchtig, verzweifelt, wütend usw.? Fragen Sie sich, wie Sie mit der Situation anders umgegangen wären, und verpflichten Sie sich, in Zukunft anders auf ähnliche Situationen zu reagieren. Versuchen Sie, es mit Menschen wieder gut zu machen, die Sie verletzt haben. Dies ist möglicherweise nicht immer möglich, wenn sie nicht zur Zusammenarbeit bereit sind – Sie können nur Ihren Teil dazu beitragen. Entschuldigen Sie sich aufrichtig und aufrichtig, ohne defensiv zu sein, übernehmen Sie die Verantwortung und tun Sie alles, was angemessen ist, um die Situation zu korrigieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, für immer an Ihren Schuldgefühlen festzuhalten, wird eine schlimme Situation mit der Zeit nur noch schlimmer. Denken Sie lange genug über den Fehler nach, um daraus zu lernen, aber entschuldigen Sie sich nicht, wenn es nötig ist. Wenn Sie jemanden verletzt haben, kann es manchmal schwierig sein, sich zu entschuldigen. Das kann daran liegen, dass Sie sich schämen, und das ist natürlich und ganz normal. Es besteht jedoch kein Grund, sich in Schuldgefühlen zu suhlen. Wenn Sie glauben, dass Sie das Problem durch eine Entschuldigung lösen können, dann könnte dies eine gute Lösung sein. Möglicherweise erzielen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse, aber die Person, die Sie verletzt haben, wird sehen, dass Sie versuchen, Ihren Fehler zu korrigieren. Das kann einen großen Unterschied machen (in Richtung Verantwortung). Sobald Sie Ihre Entscheidung umgesetzt haben, ist es erledigt – und sich den Kopf darüber zu zerbrechen, was Sie hätten anders machen sollen, wird sich nicht ändern und wird Ihnen nicht helfen, es zu verstehen wie man aufhört, sich schuldig zu fühlen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie Ihre Entscheidung auf der Grundlage der besten Informationen getroffen haben, die Sie zu diesem Zeitpunkt hatten. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie getan oder nicht getan haben, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen. Wenn Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen übernehmen, ist dem Überdenken ein Ende. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Entscheidungen zu akzeptieren, versuchen Sie diese Technik: Denken Sie über die Entscheidung nach, die Sie getroffen haben, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, und erkennen Sie an, dass Sie in Zukunft vielleicht anders an die Sache herangehen werden. Dann lassen Sie es frühzeitig los. Da Menschen Schuldgefühle auf unterschiedliche Weise empfinden, kann das Erkennen Ihrer eigenen Frühwarnzeichen Ihnen helfen, das Gefühl zu überwinden, bevor es Sie auf einer tieferen Ebene betrifft. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was genau passiert, wenn Sie beginnen, sich schuldig zu fühlen. Fühlen Sie sich ängstlich, paranoid, unproduktiv? Versuchen Sie, Schuldgefühle zu erkennen, wenn Sie noch etwas Produktives daraus machen können. Es ist leicht zu glauben, dass etwas wichtiger ist, als es wirklich ist . Wir neigen dazu, die Bedeutung negativer Erfahrungen zu übertreiben. Aber die Fähigkeit, eine bestimmte Handlung oder ein bestimmtes Ereignis realistischer zu betrachten, kann äußerst hilfreich sein, um zu lernen, kein schlechtes Gewissen mehr zu haben ... aber wie? Üben Sie zunächst Dankbarkeit für die Grundbedürfnisse des Lebens, die Sie haben, wie Nahrung, Kleidung und Unterkunft. Sobald Sie das schaffen, können Kleinigkeiten wie das Vergessen, die Spülmaschine auszuräumen, verschwindenoder sogar zu vergessen, einen Freund anzurufen, wird nicht wie ein großer Misserfolg erscheinen. (Und wissen Sie was? Es gibt einfach keine.) Überlegen Sie, was Sie jetzt anders machen würden, bevor Sie sich schuldig fühlten, und was Sie anders machen können, um sich weniger schuldig zu fühlen Das gibt einem ein schlechtes Gewissen. Sobald Sie die Ursache Ihrer Schuld gefunden haben, können Sie damit beginnen, Änderungen vorzunehmen und sich nicht länger schuldig zu fühlen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein schlechtes Gewissen, weil Sie nicht im Haushalt helfen. Fangen Sie klein an und legen Sie Wert darauf, mehr zu helfen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, teure Latte Macchiatos zu kaufen, und Sie sich dabei schuldig fühlen, beginnen Sie damit, sie seltener zu kaufen oder Ihre Kaffeebestellung zu ändern. Vielleicht wird es am Ende der Woche statt einer täglichen Gewohnheit zu einem besonderen Feiertag. Probieren Sie diese Methode aus. Sobald Sie das Verhalten herausgefunden haben, das bei Ihnen Schuldgefühle hervorruft, können Sie beginnen, Änderungen vorzunehmen und zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Konzentrieren Sie sich auf die großartigen Dinge, die Sie tun. Das bedeutet, dass sie negative Situationen und Konsequenzen priorisieren Versuchen Sie, Schaden und Schmerz zu vermeiden. Die Konzentration auf die positiven Dinge in Ihrem Leben kann jedoch dazu beitragen, diese Tendenz zu neutralisieren, was wiederum Ängste und Schuldgefühle lindern kann. Fordern Sie sich also heraus, jeden kritischen oder schuldigen Gedanken mit einem positiven in Einklang zu bringen. Wenn Sie beispielsweise ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie zu spät zum Theaterstück Ihrer Freundin kommen, erinnern Sie sich daran, dass Sie trotzdem da waren, um sie zu unterstützen. Sie können davon ausgehen, dass Sie ein Partner sind B. aufgrund Ihrer anstrengenden Arbeitszeiten das Gefühl haben, dass es ihnen Spaß macht, aber die Realität kann ganz anders aussehen – deshalb ist es wichtig, sie direkt zu fragen, welche Gefühle Ihre Handlungen oder Aussagen bei ihnen hervorgerufen haben (oder hervorrufen). Umsetzbares Feedback (oder vielleicht das Wissen, dass Sie Ihren Liebsten nicht vernachlässigen) gibt Ihnen die Möglichkeit, effektiv auf die Situation zu reagieren, anstatt zu versuchen, sie selbst herauszufinden. Versuchen Sie nicht, die Gedanken anderer zu lesen. Das ist Ihnen nicht gegeben. Untersuchen Sie, was Ihre Schuldgefühle hervorruft, weil Sie in ähnlichen Situationen immer reagiert haben. Stellen Sie zunächst fest, ob Sie tatsächlich etwas falsch gemacht haben. Versuchen Sie dann zu verstehen, was Ihre Emotionen antreibt. Fragen Sie sich: „Welchem ​​Zweck dient das?“ Sie müssen die Situation nicht immer verbessern, um Schuldgefühle zu lindern. Stattdessen geht es darum, mit der Trauer darüber zu rechnen, etwas nicht in Ordnung bringen zu können, wenn man erst einmal lange genug mit der Schuld herumsitzen kann, um zu verstehen, woher sie kommt und was man dagegen tun kann, um die Situation in Ordnung zu bringen (anstatt Scham oder Angst hervorzurufen). ), kann sich das Schuldgefühl durchaus auflösen, sobald Sie erkannt haben, was Sie fühlen, dem Gedanken bis zu seiner Quelle folgen und dann feststellen, ob er gerade jetzt passiert oder ob er ein Spiegelbild von etwas in der Vergangenheit ist – und außerhalb Ihrer Kontrolle liegt . Überlegen Sie, wie Sie jemand anderen in der gleichen Situation behandeln würden. Menschen sind in der Regel viel freundlicher zu anderen als zu sich selbst. Daher ist es ratsam, sich zu überlegen, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der mit Schuldgefühlen zu kämpfen hat. Вы, вероятно, не сказали бы: " Ты действительно отстой. Лучше возьми себя в руки. Вы придерживаетесь других стандартов, отличных от тех, которые вы применяете для других, и это несправедливо по отношению к себе.Мысль о том, что вы плохой человек , делает вас плохим человеком.Чувство вины непреодолимо. Вы просто чувствуете, что прогнили насквозь за то, что сделали. Угадайте, что? Это чувство повышает вероятность совершения плохих поступков в будущем.Если вы нарушаете диету или поддаетесь искушению, вы можете сказать себе: "Bei mirkeine Selbstbeherrschung.“ Klingt das nach einer Überzeugung, die in Zukunft zu besserem Verhalten führen wird? Oh nein. Das Problem hierbei ist, dass Emotionen wie Schuldgefühle so stark sind, dass sie Ihr Denken beeinflussen. Du fühlst dich schlecht, also denkst du, dass du schlecht sein musst. Du kannst dich entweder als unvollkommene Person mit begrenztem Wissen akzeptieren und erkennen, dass du manchmal Fehler machen wirst, oder du kannst dich selbst dafür hassen sagte dazu, dass Sie für Ihre Handlungen nicht verantwortlich sind. Aber Sie werden nicht durch eine einzelne schlechte Tat definiert. Es ist irrational anzunehmen, dass Sie sich jemals wirklich als einen guten oder einen schlechten Menschen einschätzen können. Sie werden nie genug Informationen haben. Dieser „schlechte Mensch“ bei der Arbeit, der Sie quält, könnte ein großartiger Vater für seine Kinder sein. Dieser andere „schlechte Mensch“ bei der Arbeit, der es heute gewaltig vermasselt hat? Dieser Fehler kann später zu einem großen Durchbruch führen. Wir werden nie genug Informationen haben, um eine Person ganzheitlich zu bewerten und sie kollektiv als „schlecht“ oder „gut“ zu beurteilen. Aber verstehen Sie, dass Ihr Verhalten möglicherweise schlecht ist. Es ist leicht, in absoluten Zahlen zu denken, wenn es um Schuld geht, aber so funktioniert das Leben nicht. Nichts ist gut oder schlecht, und das gilt auch für die Menschen. Fehler zu machen sind nur Handlungen, keine Charaktereigenschaften. Außerdem ist es wichtig zu verstehen, dass es bei vielen Dingen im Leben nicht unbedingt eine richtige oder falsche Art gibt, sondern nur viele verschiedene Arten. Und um herauszufinden, wie Sie aufhören können, sich schuldig zu fühlen, müssen Sie Ihre Handlungen oder Ihr Verhalten einfach als anders betrachten als die gesellschaftlichen oder persönlichen Erwartungen, aber nicht unbedingt als schlimmer. Denken Sie über die Lektionen nach, die Sie durch Ihr Verhalten gelernt haben Denken Sie darüber nach, welche Lehren Sie aus den Konsequenzen ziehen können. Nehmen wir an, Sie haben einem Freund etwas gestohlen. Selbst wenn Sie alles, was Sie gestohlen haben, zurückgeben und sich entschuldigen, könnte Ihr Freund dennoch zu dem Schluss kommen, dass er Sie nicht mehr in seinem Leben haben möchte. Die Lektion hier könnte sein, dass Sie nicht auf diesen Impuls reagieren sollten, nur weil Sie den Impuls haben, etwas zu nehmen, das Ihnen nicht gehört. Es könnte Sie eine gute Freundschaft kosten. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, etwas zu tun, das nicht richtig erscheint, denken Sie an die Konsequenzen Ihres früheren Verhaltens. Wenn Sie über die Lektionen nachdenken, die Sie gelernt haben, können Sie erkennen, dass es völlig normal ist, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wie können Sie dann jemand anderem helfen? Wenn Sie das nächste Mal ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie beispielsweise an einem Yoga-Kurs teilnehmen, weil dieser die Zeit einschränkt, die Sie mit Ihrer Familie verbringen könnten, oder weil Sie dafür Zeit aufwenden müssen Wenn Sie Geld für sich selbst ausgeben, denken Sie darüber nach, welchen Nutzen die Zeit hat, die Sie für mich aufwenden. Fühlen Sie sich energiegeladener und erneuerter? Werden Sie sich besser um Ihre Lieben kümmern können? Wenn ja, lohnt es sich. Betrachten Sie es als eine Investition in Sie als Person. Schuldgefühle können manchmal eine positive Quelle der Motivation sein, aber oft haben sie einfach keinen Zweck. Schuld ist an die Vergangenheit gebunden und nichts kann die Vergangenheit ändern. Was möglich ist, ist, Verantwortung für jede Rolle zu übernehmen, die Sie in der Vergangenheit gespielt haben, und sich auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren. Wenn Sie diese Methoden zur Beseitigung von Schuldgefühlen ausprobiert haben und immer noch das Gefühl haben, dass lästige Emotionen Ihr Leben beherrschen, kann es sein, dass dies der Fall ist Seien Sie an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihnen individuelle Lösungen anbieten kann, damit Sie chronische Schuldgefühle ein für alle Mal loswerden können. So können Sie aufhören, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie es nicht getan haben