Do autor: Meu artigo da edição impressa da revista "Saúde para Todos" de abril de 2016O que é estresse e como você pode lidar com o estresse? Tema de reflexão da psicoterapeuta Olga PAKHOMOVA O estresse, por definição, é um estado de tensão mental que ocorre em uma pessoa durante atividades em condições difíceis, tanto na vida cotidiana quanto em condições extremas especiais. especialmente suscetível ao estresse. Em primeiro lugar, inclui quem trabalha muito e dorme pouco. Eles se sobrecarregam com alguns objetivos irrealistas: precisam administrar dois empregos, e tudo em casa deve brilhar, e o dever de casa dos filhos deve ser feito com nota máxima, e para o almoço eles precisam preparar toda a variedade de pratos, do primeiro ao segundo. e terceiro... Via de regra, são perfeccionistas maximalistas de ex-alunos excelentes. Os homens também não são poupados do estresse, mas geralmente não se preocupam com as preocupações do dia a dia, mas sobrecarregam sua psique com a busca de sucesso e status visíveis - eles têm medo de ser mais pobres que os outros, de não serem legais e bem-sucedidos o suficiente... embora se trate também de mulheres. Existem pessoas com autoestima claramente baixa e que estão obviamente em constante estresse, pois sua consciência funciona de modo negativo. Em geral, com o nascimento, a natureza nos dá um bom recurso. Uma criança pequena, sem hesitar, olha abertamente nos olhos de estranhos, sorri, pega o que precisa - está tudo bem com ela. Mas na maioria dos casos, infelizmente, ele é educado demais: é tão feio, é impossível, você está fazendo barulho, o que as pessoas vão dizer? todo mundo está olhando para você, eles vão pensar que você é mal-educado... Durante anos, todos e em todos os lugares colocaram isso na cabeça. A pessoa cresce com medo de se tornar um estorvo para alguém, ser inconveniente para alguém, se enredar com mãos e pés e reprimir quaisquer desejos e vontade de agir para que sua mãe seja feliz, merece com seu comportamento que se sinta necessário e amado. Ele se senta e espera por instruções. Tal pessoa é muito conveniente para a sociedade. O que resta para ele? Como ele ficará feliz se não puder se permitir pensar no que lhe interessa?! Ele está sobrecarregado apenas com a preocupação de deixar os outros confortáveis ​​em sua presença. Isto é stress, e os reformados também se enquadram definitivamente no grupo de risco de condições de stress. Tomemos, por exemplo, o facto de a maioria deles não ter um rendimento tão invejável, razão pela qual o medo de uma catástrofe iminente continua. Isso por si só é um estresse constante. E a solidão de muitos idosos também é motivo de estresse. As crianças podem viver separadas e muitas vezes não têm tempo para visitar os pais e não se sentem tão necessárias como antes; Tristemente. E, infelizmente, muitas vezes. Uma pessoa dedicou toda a sua vida aos filhos, eles cresceram, ele continua fora do mercado - e daí?.. Deve esperar ou exigir netos? Isto, claro, pode prolongar o período de sentimento da própria relevância. E se não houver netos ou se eles estiverem longe ou se a relação com os filhos não for das melhores? Acontece também que uma mãe espera dedicação de sua filha ou filho adulto e exige atenção máxima para si mesma, comporta-se de maneira caprichosa e desamparada como uma criança, sem perceber que está destruindo uma hierarquia familiar saudável. Quando a missão é cumprida, a pessoa não se sente mais necessária e então o corpo começa a trabalhar no sentido da autodestruição. Ativando os desejos. O ideal é que você inicialmente se permita amar a si mesma, não apenas aos seus filhos e ao seu marido. E cuide não apenas dos assuntos dos outros, mas também dos seus. A questão é: como você pode mudar de ideia se sua mãe está acostumada a se entregar a um ente querido há 20 anos - e de repente se reorientar para alguém. outra pessoa, mesmo que essa outra pessoa seja ela mesma?! Isso é realmente possível, porque é difícil reconstruir-se durante a noite. Não é fácil, mas a situação fica muito mais triste quando a mãe de uma filha de 20 anos continua, figurativamente falando, a limpar o nariz. Então será difícil tanto para a filha quanto para a mãe. Para uma filha adulta, essas açõeseles só vão me afastar, e minha mãe vai ficar ofendida: como pode ser isso, não tenho outro sentido na vida. Para quem e qual é a alegria nisso então? Tudo ficará normal se a filha adulta cuidar de seus próprios assuntos e se comunicar com o namorado, e a mãe estiver ocupada com seus próprios assuntos e com seu homem. Não é bom que chegue o momento em que você poderá voltar a concentrar completamente a atenção em si mesma e em seu marido, que antes estava privado disso? Mas mesmo o amado marido da minha mãe não tem o único sentido da vida. Ela tem algo para fazer, o que queima sua alma? Simplesmente um hobby? Normalmente são nossos hobbies que fazem nossos olhos brilharem. Muitas vezes vemos que uma mulher, imersa no trabalho, tenta, sem sucesso, encontrar sentido em suas atividades. Mas para a maioria, o trabalho, infelizmente, não passa de um meio de satisfação material; o prazer do trabalho vem em segundo lugar, depois da sua componente monetária. Portanto, o prazer como remédio contra o estresse pode ser encontrado de outra forma - por meio de um hobby. Sabe-se: nem todo mundo sabe o que quer (principalmente uma pessoa confortável e muito bem-educada - veja acima). Todos nascemos incapazes de cantar, e mesmo aqueles que têm habilidade para cantar não são exceção. Tudo acontece quando aprendemos e nunca é tarde para aprender. Alguém dirá: eu gostaria de dançar, mas onde nessa idade?! Mas outra mulher, essencialmente da mesma idade, não olha para a sua idade, mas dança para si mesma e encontra satisfação nisso. Nunca é tarde para ativar esse desejo de viver para si mesmo, sem enterrar a cabeça na areia... Geralmente, as pessoas são recomendadas para fazer meditação ou ioga como forma de escapar do estresse. Esses são exatamente os meios pelos quais você pode normalizar o contexto emocional. Porém, nem todo mundo conhece essas técnicas. Outros simplesmente não os aceitam. O que devo fazer? Para assistir filme? Pegue um livro? Mas quando você está estressado, as coisas não são boas. Assistir a um filme ou ler livros é apenas uma distração. Beber também é uma forma de escapar da realidade, da dor mental e dos sentimentos de desesperança. Por assim dizer, o jeito avestruz é se enterrar em alguma coisa para não ver esse estresse pelo menos por um tempo. Mas o fato de numa família, por exemplo, haver um conflito não resolvido e relacionamentos tensos, isso ainda persiste, e a pose do avestruz não resolve o problema de forma alguma. Sim, a pessoa ou se afasta do problema e tenta não vê-lo, ou vira o rosto para o seu parceiro, um ente querido, dizendo abertamente: “Nosso relacionamento é caro para mim, sinto isso e aquilo, quero que nós tenha amor e amizade, estou pronto para fazer isso e aquilo. O que você está pronto para fazer de sua parte? Vamos pensar juntos." Esta é uma opção promissora. O que é estresse? Este é um estímulo vital quando você precisa superar uma situação difícil, algum obstáculo que o impede de viver da maneira que deseja. Eu não consigo lidar com alguma coisa. O corpo dá um sinal: algo está errado, e é alocado um recurso, adrenalina adicional, para que haja forças para resolver essa situação. Então precisamos resolver isso. E se você suprimi-la, essa adrenalina permanecerá não gasta. À medida que se acumula, pode criar condições para agravar o estado de estresse, que pode levar à depressão, insônia e outras doenças psicossomáticas. Olhe para a raiz O famoso psicoterapeuta Jure Bihonski contou essa história a seus alunos. Uma mulher procurou-o para consulta com a queixa de que não conseguia lidar com a depressão. E um pedido dela: “Por favor, cure-me da depressão”. Durante a terapia, descobriu-se que ela mora com o marido há 20 anos, que bate nela constantemente. A origem da depressão foi revelada, mas de que adianta tratá-la se a causa raiz não for eliminada? A mulher foi informada: “Você não foi espancado o suficiente. Volte em mais 20 anos. Se uma pessoa se permite apanhar durante 20 anos, significa que por algum motivo ela precisa disso. E de que adianta tratar a depressão se essa mulher chega em casa, apanha de novo e “fica deprimida” de novo? Você deve saber se cuidar e, se apanhar, faça todo o possível, mas não permita. Ou apenas salve-se. As pessoas muitas vezes vivem “sob pressão do tempo” e nem sempre sob estresse..