Como superar a insônia - 12 maneiras de relaxar Para que nosso sono seja tranquilo, é necessário que o hormônio melatonina seja sintetizado à noite. o hormônio atinge seu pico às 21h, posteriormente permanece no corpo por 10-12 horas. A produção de melatonina pelo próprio corpo depende em grande parte da escuridão. Depois disso, o corpo da pessoa começa a relaxar, a temperatura corporal cai ligeiramente e. ele sente sono. Isso acontece durante o processo normal de adormecer.1. Melatonina. Cada um de nós possui relógios periféricos e centrais em nosso corpo, graças aos quais os processos biológicos são regulados no corpo. Com a produção normal de melatonina, uma pessoa normal nesse aspecto começa a querer dormir à noite.2. Triptofano. É essencialmente um aminoácido essencial criado em alimentos proteicos de origem vegetal e animal. A produção de melatonina depende de quanto ela está presente no organismo. 3. Glicina. Muitas vezes é recomendado por psiquiatras porque tem efeito nootrópico, normaliza o sono e melhora o humor.4. Magnésio. Componente muito importante para a melhoria do sono, que garante essencialmente a comunicação e interação entre as células e a produção de energia, e também controla o açúcar. Em vários suplementos vitamínicos, é melhor absorvido e interage em combinação com a melatonina e o zinco.5. Valeriana. Provavelmente não faz sentido falar aqui, já que todos sabem que a valeriana contém os compostos sedativos valepotriato e ácido valérico. Nesse sentido, atua como um tranquilizante grave e não causa efeitos colaterais.6. Pasiflora. Contém um duplo efeito, em primeiro lugar ajuda a reduzir a experiência de stress e ansiedade e, em segundo lugar, tem um bom efeito sobre a insulina.7. Melissa. Provoca efeito sedativo e antiespasmódico. Contém vários ácidos naturais - oleanólico, ursólico e alecrim, cuja interação dá uma sensação estável de calma e melhora o humor. Anteriormente, de alguma forma eu não usava ervas, mas nos últimos anos, entendo cada vez mais suas ervas. eficácia e utilidade. A O que você usa para melhorar seu sono? MEU CURSO PARA PSICÓLOGOS “Psicoterapia de clientes difíceis e técnicas para trabalhar com eles” pode ser adquirido aqui.2. MEU CURSO PARA PSICÓLOGOS "Psicoterapia da codependência - um processo passo a passo para o resultado" pode ser adquirido aqui 3. Quando você estiver pronto, tenho três maneiras de ajudá-lo a lidar com a depressão, ansiedade e neurose.a) Leia meu livro Autoajuda para neurose - 15 técnicas de medo e ansiedade. b) Escreva-me por PM se quiser receber um guia gratuito “7 técnicas para superar a depressão”. c) Inscreva-se para uma consulta para se qualificar para o meu “Curso para superar a depressão e a ansiedade” de dois meses.".