Was ist soziale Angst? Wenn Sie sich in sozialen Situationen nervös, angespannt oder unwohl fühlen, weil Sie befürchten, dass andere Sie verurteilen. Fast jeder hat schon einmal soziale Ängste erlebt. Das Leben ist voller Momente der Schüchternheit – vom Vorstellungsgespräch bis zum ersten Date werden wir alle von Zeit zu Zeit nervös, wenn wir anderen Menschen gegenüberstehen. Aber soziale Angst wird zum Problem, wenn sie so häufig oder so intensiv auftritt, dass sie wichtige Dinge in Ihrem Leben beeinträchtigt. Möglicherweise bewerben Sie sich nicht für Ihren Traumjob, weil dafür ein Vorstellungsgespräch erforderlich ist, oder es fällt Ihnen möglicherweise schwer, mit Familie und Freunden zusammen zu sein, weil Sie sich große Sorgen darüber machen, was sie von Ihnen denken, wenn soziale Ängste Sie davon abhalten, das zu tun, was Sie tun B. neue Freunde finden oder Verabredungen treffen, sind Sie nicht allein. Soziale Angst ist eine der häufigsten psychischen Störungen. Erkennen, ob soziale Angst vorliegt. Obwohl soziale Angst immer mit der Angst vor einer negativen Beurteilung verbunden ist, können die tatsächlichen Situationen, die sie auslösen, von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Viele Menschen mit sozialer Angst fühlen sich in den meisten Situationen, in denen es darum geht, mit anderen zu interagieren oder vor ihnen zu sprechen, nervös. Manche Menschen verspüren jedoch nur in bestimmten Situationen soziale Angst, beispielsweise wenn sie vor anderen sprechen oder eine Veranstaltung veranstalten. Beispielsweise verspürt eine Person, die normalerweise sehr kontaktfreudig ist und sich bei Gesprächen mit Fremden auf Partys wohl fühlt, möglicherweise nur bei Präsentationen soziale Ängste. Tatsächlich ist öffentliches Reden eine der häufigsten Ursachen für soziale Ängste: Vor einer Gruppe sprechen (z. B. wenn Sie Gastgeber sind). Mit Autoritätspersonen sprechen (z. B. mit Ihrem Chef). Mit jemandem sprechen, den Sie attraktiv finden ein Gefühl, aber es besteht eigentlich aus vier Komponenten: Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen und Verhalten. Die meisten Menschen können ihre soziale Angst erkennen, wenn sie bemerken, dass Nervosität auch mit körperlichen Symptomen wie Zittern und Weinen einhergeht. Wenn Sie sich Sorgen machen, interagieren die vier Komponenten und bauen aufeinander auf, wodurch ein Sorgenkreislauf entsteht. So könnte sich Ihre Angst beispielsweise äußern, wenn Sie wegen einer Präsentation bei der Arbeit nervös sind: Gedanken: Ihre Angst beginnt oft mit negativen Gedanken, wie zum Beispiel „Ich werde es vermasseln“ oder „Die Leute werden mich für dumm halten.“ .“ Gefühle: Diese Gedanken lösen bei Ihnen negative Emotionen wie Stress oder Angst aus. Körperliche Reaktion: Ihr Körper reagiert auf Ihre negativen Gedanken und Gefühle mit einer körperlichen Reaktion, wie etwa Erröten, Schwitzen oder Zittern Ihre Angst durch bewusste oder unbewusste Handlungen, wie zum Beispiel wegschauen oder sich hinter dem Podium verstecken (damit die Leute Sie nicht zittern sehen). Wenn Sie auf diese Weise handeln, denken Sie möglicherweise, dass alle anderen bemerken, dass Sie angespannt aussehen (ängstlicher Gedanke), was dazu führen kann, dass Sie sich noch gestresster fühlen (ängstliches Gefühl). Menschen mit sozialer Angst merken oft nicht, wann ihr Verhalten ist getrieben werden. Menschen mit sozialer Angst zeigen typischerweise drei Verhaltensweisen: Vermeidungsverhalten: Wenn Sie Situationen meiden, die Ihnen Angst machen. Beispielsweise können Sie Präsentationen am Arbeitsplatz ablehnen. Abschiedsverhalten: Wenn Sie Situationen verlassen, die Ihnen Angst machen, wie zum Beispiel das Verlassen eines Konzerts oder einer Party nach ein paar Minutenaufgrund Ihrer Angst Sicherheitsverhalten: Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Angst in sozialen Situationen zu reduzieren, wie z. B. Trinken, damit Sie sich wohler fühlen, oder beim Mittagessen ein Spiel auf Ihrem Telefon spielen. Im obigen Beispiel ist es ein Sicherheitsverhalten, während einer Präsentation wegzuschauen oder sich hinter dem Podium zu verstecken. Was tun, wenn Sie soziale Ängste haben? Wenn Sie glauben, dass Sie soziale Ängste haben, ist die wichtigste Frage, die Sie sich stellen sollten, ob dies der Fall ist hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Wir haben beispielsweise bereits erwähnt, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen Angst vor öffentlichen Reden hat. Vielleicht sind Sie einer von ihnen. Aber wenn Ihr Job oder Ihre Ziele kein öffentliches Reden erfordern, ist es vielleicht keine so große Sache, davor Angst zu haben. Wenn Ihre Angst Sie jedoch daran hindert, die gewünschte Beförderung zu erhalten, oder Sie daran hindert, ein wichtiges persönliches Ziel zu erreichen, beispielsweise eine Rede bei der Hochzeit Ihrer Schwester zu halten, dann möchten Sie vielleicht Hilfe in Anspruch nehmen ( CBT) gilt allgemein als die wirksamste Behandlung für soziale Ängste. CBT ist eine Reihe von Interventionen, die durch wiederholtes Üben nachweislich Ihre Ängste reduzieren. Sie besteht aus zwei Hauptteilen: kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie. Der kognitive Teil der kognitiven Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass es nicht Ihre soziale Situation ist, die Sie stört, sondern Ihre Interpretation dieser Situation. Wenn Sie beispielsweise mit einer Freundin zu Abend essen und diese früher geht, kann dies auf verschiedene Weise interpretiert werden. Du denkst vielleicht, dass sie das Abendessen mit dir langweilig fand (was dir Angst machte), oder du denkst, dass sie einen langen Tag hatte und müde war (und sich neutral fühlte). Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, Situationen unverhältnismäßig negativ zu interpretieren. CBT lehrt Sie, die Existenz alternativer Interpretationen zu erkennen und zu akzeptieren, sodass Sie feststellen können, ob andere mögliche Erklärungen möglicherweise weniger wahrscheinlich Ihre Angst verursachen. Der verhaltensbezogene Teil der CBT besteht darin, sich schrittweise mit Situationen auseinanderzusetzen, die Ihnen Angst machen, um Ihre Angst zu überwinden ihnen. (Diese Übung wird „Demaskierung“ genannt.) Sie stellen sich wahrscheinlich vor, dass das schlimmste Szenario eintreten wird, wenn Sie auf diese Situationen stoßen, und versuchen daher, sie zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch tatsächlich in Situationen begeben, vor denen Sie Angst haben, haben Sie zwei wichtige Erkenntnisse: Erstens kommt das schlechte Ergebnis, das Sie befürchten, seltener vor, als Sie denken. Zweitens: Selbst wenn es passiert, werden Sie damit klarkommen. Es ist wichtig, dass die Wirkung schrittweise erfolgt: Sie fangen klein an, mit einer Situation, die ein wenig besorgniserregend, aber machbar ist. Arbeiten Sie dann die Situationen durch, die Ihnen echte Angst bereiten. Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation so sehr ängstlich machen, dass Sie sich vielleicht sogar auf eine Krankheit berufen, um sie zu vermeiden, wäre Ihre erste Begegnung eine ähnliche, aber weniger angstauslösende Situation. Zum Beispiel einer Gruppe von Freunden eine Geschichte erzählen. Sobald Sie lernen, sich in diesen praktischen Situationen wohl zu fühlen, können Sie Ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen in schwierigeren Situationen einsetzen, vor denen Sie große Angst haben oder die Sie meiden. Hier finden Sie einige CBT-basierte Tipps für den Umgang mit sozialen Ängsten Angst im Moment: Denken Sie daran, dass jeder schüchtern ist. Soziale Angst ist weit verbreitet und wird von vielen Menschen erlebt. Wenn Sie auf einer Party sind und sich wirklich darauf freuen, neue Leute kennenzulernen, denken Sie daran, dass es anderen Menschen möglicherweise genauso geht, um die Beweise zu prüfen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie, die ängstlichen Gedanken zu identifizieren, die Ihnen durch den Kopf gehen. Fordern Sie sie heraus, indem Sie Fragen stellen wie: „Welche Beweise habe ich dafür, dass das wahr ist?“ und „Gibt es eine andere Erklärung für das, was passiert ist?“ Falls jemand