Este texto está fermentando há muito tempo. O tema não é fácil para mim, pois com experiência em terapia pessoal e experiência como psicóloga, comecei a entender que o algoritmo: “faça uma vez, faça dois, faça três” não funciona no tema mudanças psicológicas. Afinal, cada passo desperta muitas experiências diferentes, resistências, novos momentos são revelados e é preciso mudar o caminho, ou ficar muito tempo parado no mesmo lugar, ou até mesmo voltar, para o lado, para baixo... Mas ainda assim, há é algo que promove mudanças e algo que as retarda. E ainda mais importante é que ajuda a não desvalorizar as mudanças, a vê-las, a reconhecê-las. E isso, claro, é registrar e observar a si mesmo e coletar feedback do ambiente. Se você quiser ter certeza de que mudanças ocorreram, fixe o ponto de partida: como sou agora, o que penso sobre mim mesmo, que sentimentos sinto agora, em quais relacionamentos entro, com o que me preocupo, que tipo de pessoas me cercam, quanto ganho, etc. eu.p. E você também pode perguntar periodicamente aos seus entes queridos quais mudanças eles percebem. Na maioria das vezes, se uma pessoa começa a procurar um psicólogo, o que os entes queridos começam a dizer?... Isso mesmo: “Você teve um relacionamento ruim. É durante um relacionamento que encontramos algum tipo de reação dos outros em relação a nós e nós mesmos reagimos de alguma forma, aprendemos algo sobre nós mesmos. E gostamos ou não. E podemos mudar isso. Para mudar as nossas reações, é importante primeiro tomar consciência delas e depois fazer uma escolha consciente de como reagir. Por exemplo, uma mãe geralmente grita com o filho quando ele traz para casa uma nota ruim na escola. Digamos que de alguma forma a mãe percebe que está gritando por causa da própria vergonha, e então ela tem uma escolha: da próxima vez ela também deveria ficar com vergonha ou diminuir o ritmo e ouvir o filho, descobrir o que está acontecendo com ele, por que aconteceu a nota ruim, como ele vivencia isso, como ajudar... E aí tanto mãe quanto filho, e a relação deles vai começar a mudar. É importante, por um lado, se esforçar, perceber, parar, se parar. faça a escolha de agir de maneira diferente. Mas também é importante se tratar com cuidado e não ficar podre se não der certo. Assuma a responsabilidade pela escolha que você faz: sim, eu escolho gritar com meu filho hoje, não tenho recursos para isso. reaja de maneira diferente. Mantenha o foco no que está acontecendo entre mim e os outros. Corrija as mudanças. E podem ser qualquer coisa: eu gritava com meu filho 10 vezes por semana, e agora 9. Ou. Eu costumava gritar com meu filho 10 vezes por semana, mas agora são 11. Ou. Eu gritava com meu filho e agora com meu marido (professor, tutor, mãe, psicólogo...). Ou. Antes eu gritava com a criança de vergonha, mas agora de raiva. Ou. Eu costumava gritar com a criança, mas agora concordamos sobre as consequências de tirar uma nota ruim e estou tranquilo. Trabalhar com um psicólogo irá ajudá-lo a descer a um nível mais profundo de autoconsciência. E ainda assim uma pessoa pode optar por não mudar. E faça isso de forma consciente. Portanto, o único algoritmo que posso recomendar é: encontre os contatos de um psicólogo, inscreva-se, faça terapia regularmente..