Distorções cognitivas (também conhecidas como erros cognitivos ou erros de pensamento): erros inerentes ao pensamento humano devido às peculiaridades de seu funcionamento não correspondem à realidade (percepção distorcida) , são ilógicos e agem automaticamente”, muitas vezes não os percebemos. Como resultado, percebemos a situação através do “prisma das distorções”, o que pode levar a reações emocionais excessivas, comportamento ineficaz e ações impulsivas. refletirá sobre vários erros cognitivos comuns 1. Pensamento preto e branco (pensamento dicotômico) Pensamento tudo ou nada. Para avaliar eventos, ações, pessoas, existem apenas duas avaliações - extremos: bom-ruim, estúpido-inteligente, etc. Exemplo: “Se não tiver sucesso em tudo, sou um perdedor” “Preciso ajudar todo mundo, senão sou uma pessoa má “Devo fazer tudo certo, senão sou burro” (para se considerar inteligente é preciso fazer tudo (!) certo; se uma pessoa comete um erro, significa imediatamente para ela que ele é estúpido; não existe média) O paradoxo é que é impossível ter sucesso em tudo / fazer tudo certo / ajudar sempre a todos. Portanto, toda vez que uma pessoa deixar de fazer isso, ela se deparará com a ideia de seu próprio fracasso/maldade/estupidez, apesar de seus méritos e acertos, pois nunca será suficiente.2. Catastrofização (predição negativa) Exagerar ao extremo as consequências negativas de uma situação. Prevemos eventos futuros de forma negativa, sem levar em conta outros resultados mais prováveis. Exemplo: “Ficarei muito nervoso e definitivamente falharei nesta entrevista” “Eles vão me odiar depois disso” Esta distorção funciona mesmo apesar da experiência positiva: pois. por exemplo, um aluno com “síndrome do aluno excelente” pode passar em todas as sessões com notas excelentes, conhecer bem a matéria, mas ainda assim ficar muito preocupado com a possibilidade de ser reprovado no exame.3. Desvalorização do positivo Não damos importância a experiências, ações, sucessos positivos - nós os desvalorizamos. Você pode desvalorizar sua experiência positiva, valor, utilidade – qualquer coisa. A desvalorização pode ser dirigida a você mesmo ou a outra pessoa. “Consegui um bom emprego, mas não porque sou um bom especialista - tive sorte.” “E daí se você ganhou esse prêmio? desnecessário para ninguém!” A desvalorização é uma piada cruel - não nos permite confiar na experiência positiva, levá-la em consideração na tomada de decisões e receber o crédito pelos sucessos. A seguinte distorção está intimamente relacionada com este erro cognitivo 4. Filtro negativo (filtro mental) Uma pessoa, analisando os acontecimentos que lhe acontecem, leva em consideração apenas fracassos, derrotas e privações. Em vez de um quadro completo de todos os acontecimentos, levando em consideração os aspectos positivos e negativos, o foco é direcionado apenas (ou em maior medida) para os negativos “Se pelo menos um convidado não gosta da minha festa, então é. uma festa terrível!” “Eu sou péssimo, em mim não há nada atraente” Ou seja, as experiências positivas (qualidades, méritos) são desvalorizadas e as negativas ganham destaque.5. Deveria Interpretação de um evento em termos de como deveria (ou não deveria) ser, em vez de como realmente é. “Não devo errar” Ao mesmo tempo, na realidade é impossível desenvolver-se, crescer profissionalmente sem errar. Ou seja, seguindo tal obrigação, a pessoa se condena à constante insatisfação consigo mesma e ao fortalecimento da ideia de que é um mau funcionário. “Devo alcançar esta posição, caso contrário serei um fracasso.” Uma formulação tão rigorosa provavelmente não proporcionará motivação e disciplina adicionais. Mas pode causar tensão nervosa, estresse, medo de responsabilidade, reações emocionais excessivas até mesmo aos menores fracassos, esgotamento profissional, etc. “Você é minha irmã, deve me apoiar em tudo”. também em outras pessoas. Tais exigências podem ser irrealistas e incutir um sentimento de culpa na pessoa que cometeu o crime."