Bei der Arbeit mit den Ängsten schwangerer Frauen kommen immer häufiger neue Ängste zu den bestehenden hinzu – werde ich nach der Geburt zunehmen? Was passiert mit meiner Figur? Schwangere machen sich immer häufiger Gedanken darüber, wie sie ein gesundes Baby zur Welt bringen und dabei genauso attraktiv bleiben können. Es werden Beispiele von Bekannten und Freunden angeführt, die alle Befürchtungen bestätigen. Und ich möchte solchen jungen Damen sofort sagen: „Kein noch so großer Figurerhalt kann das Glück, ein Baby zu bekommen, ersetzen!“ Aber das bedeutet nicht, dass man sich beim Warten auf das Baby alles in den Mund stopfen muss schmeicheln Sie sich zu jeder Tageszeit mit dem Gedanken, dass für die Bildung eines Kindes alles in Ordnung ist. Und natürlich gibt es Möglichkeiten, sich während der Schwangerschaft zu ernähren, ohne der Figur zu schaden. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, woher die Kilogramm während der Schwangerschaft kommen. Natürlich kommt es während der Schwangerschaft teilweise zu einer Gewichtszunahme aufgrund der für diese Erkrankung spezifischen Hormonspiegel. Tatsache ist jedoch, dass dieses Gewicht unbedeutend ist – 2-3 kg, nicht mehr. Und manche Frauen rekrutieren sie nicht einmal. Der Rest der Gewichtszunahme (etwa zehn kg) ist das Gewicht des Kindes, der Plazenta, des Fruchtwassers und der Gebärmutter, die so groß geworden ist, dass sie alles oben Genannte aufnehmen kann. Darüber hinaus erhöht sich das Blutvolumen einer schwangeren Frau um fast eineinhalb Liter. Es stellt sich heraus, dass eine Frau beim Tragen eines Kindes nicht mehr als 12-15 kg zunehmen kann (abhängig von der Konstitution der Frau). Der vernünftigste Weg, Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Kindes zu erhalten, besteht darin, sich auf die Empfehlungen des Sie überwachenden Arztes zu verlassen. Entgegen der landläufigen Meinung ist eine Schwangerschaft kein Grund, sich von einer schlanken Figur zu verabschieden. Es gibt Frauen, die während der Schwangerschaft nicht mehr als 10 kg zunehmen und einige Monate nach der Geburt leichter werden als vor der Schwangerschaft. All dies dank vernünftiger Ernährung und körperlicher Aktivität. Ausgewogene Ernährung. Es ist gar nicht so kompliziert. Streichen Sie gesalzene und geräucherte Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Und auch auf Süßigkeiten verzichten. Ihre Ernährung sollte mit frischem Gemüse und Obst angereichert sein. Es ist wichtig, für einen regelmäßigen Stuhlgang zu sorgen. Sie sollten Ihren Speiseplan mit Produkten bereichern, die Pflanzenfasern enthalten und die Darmmotilität anregen. Schließen Sie Fleisch nicht aus Ihrer Ernährung aus. Sie können jedes magere Fleisch essen. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Hämoglobins im Blut der Mutter. Und damit auch die normale Sauerstoffversorgung des Kindes. Die Ernährung einer schwangeren Frau muss Fisch enthalten. Fermentierte Milchprodukte versorgen das Baby mit dem notwendigen Kalzium und dienen der Mutter als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Dysbiose. Schokolade, Gebäck und andere Süßigkeiten sollten Nachtisch bleiben und auf keinen Fall das Hauptnahrungsmittel sein. Theoretisch ist das alles einfach, aber im Leben stellt sich oft heraus, dass ein Brötchen mit Butter und Marmelade für die werdende Mutter attraktiver ist als Haferflocken mit frischen Früchten. Es ist wichtig zu verstehen, dass überschüssige Nahrungskalorien weder dem Baby noch der Mutter zugute kommen. Und Sie müssen nicht auf die Empfehlungen von „Tugenden“ hören, die Sie FÜR zwei essen müssen. Essen ist wichtig für zwei! Das Essen sollte schmackhaft, leicht und abwechslungsreich sein. Sie können Ihren Tag beispielsweise mit einem mit Honig aromatisierten Porridge beginnen. Es ist gesund und kalorienarm. Und obendrein hilft es bei Sodbrennen. Nach ein paar Stunden etwas Obst oder Kefir. Zum Mittagessen - leichte Suppe oder Salat mit Butter, Fisch. Abends Hüttenkäse, abends Kefir. Diäten sind für eine werdende Mutter unerwünscht. Und die Standardempfehlungen für Frauen, die „mit Kefir und Äpfeln“, gelinde gesagt, gut an Übergewicht zunehmen, sind nicht sinnvoll. Die Diät kann unter Aufsicht eines Arztes höchstens einmal pro Woche angewendet werden. Fastendiäten werden am häufigsten bei Schwangerschaftskomplikationen und Spättoxikosen empfohlen. Dies kann eine Apfel-, Hüttenkäse- oder Wassermelonendiät sein. Denken Sie jedoch daran, dass solche Diäten hinsichtlich Energie und chemischer Zusammensetzung minderwertig sind. Gutes stilles Wasser hilft Frauen, Übelkeit loszuwerden. So wie es unmöglich ist, den Boden ohne Wasser zu reinigen, ist es auch unmöglich, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.