Vários dias se passaram desde a tragédia na Prefeitura de Crocus, mas muitos ainda estão em choque e ansiedade depois do que aconteceu. É claro que este acontecimento tocou profundamente e deixará uma marca num futuro próximo. Podem ocorrer situações na vida que parecem insuportáveis ​​​​e puxam o tapete debaixo dos seus pés. Reagimos bruscamente porque não podemos fazer de outra forma e, ao mesmo tempo, perdemos o apoio que antes nos ajudava a manter o equilíbrio na vida. Sem esse apoio ficamos inseguros, temos medo do que mais pode acontecer, pois isso já aconteceu, e perdemos a sensação de segurança. Quando isso acontecer, é importante recuperar a si mesmo e ao seu apoio na vida. Toda a atenção ao corpo. Qualquer atividade física - exercício, treinamento, apenas alguns exercícios para agitar as coisas - será benéfica. Ações intensas são melhores - saltos, movimentos rápidos e enérgicos, empurrões, você pode literalmente sacudir todo o corpo, tensionar os músculos com todas as suas forças. Você também pode bater palmas da cabeça aos pés para se sentir aqui no corpo. Nossa tarefa é sair do estado de congelamento. Dê vazão às suas emoções Isso pode ser feito, novamente, por meio de atividade física, por meio de gritos - no campo, na floresta ou no travesseiro, por meio de lágrimas e uivos. Dê a si mesmo tempo e espaço para processar essa dor e medo. É muito importante que tudo isso não fique dentro de você. Ações ativas também ajudam - uma caminhada rápida ou longa, limpeza da casa, lavagem de louça, quaisquer tarefas domésticas meticulosas. Tente se ancorar. Use práticas de meditação e respiração, concentrando-se apenas na sua própria respiração. Respire contando quatro vezes: inspire - prenda a respiração - expire - prenda a respiração. “Um, dois, três, quatro”, contamos para cada ponto. Você pode ouvir os cheiros ao seu redor, examinar detalhadamente as coisas familiares e focar no momento presente. “Estou aqui, todas essas coisas estão ao meu redor, o mundo não desabou e ainda estou aqui.” Mantenha uma rotina Nossa psique não suporta o desconhecido, e o desconhecido e a incompreensibilidade quase sempre nos acompanham em situações de crise. É importante que algo estável e previsível permaneça na vida - hábitos, rotina diária, pausas para o café ao mesmo tempo, rituais de cuidados com a pele. Procure apoio Quando algo que ajudava a manter o equilíbrio desaparece da vida, nossa tarefa é ver o que resta. Contra todas as probabilidades, o que você tem agora? O que você terá, afinal? Com o que você pode contar dentro de você? É melhor escrever isso no papel. Isso pode incluir qualidades que anteriormente o ajudaram a lidar com situações difíceis. Lembrar como você já saiu de algo semelhante e se sentiu melhor também será útil. Se você escrever com uma caneta em um pedaço de papel, as memórias serão retidas com mais clareza e parecerão mais tangíveis e significativas. Se tiver tempo, vale a pena aproveitar, mesmo que pareça não funcionar. Tente estar perto de pessoas com quem você possa compartilhar suas emoções e pensamentos. Não fique isolado e, se necessário, peça ajuda. Se você não conseguir organizar uma presença pessoal, ligue ou escreva para outras pessoas, pelo menos por um curto período de tempo. Reconheça o que aconteceu. E você vê e sente isso. Agora é absolutamente natural que você reaja a isso de forma tão acentuada. Esta é a primeira fase e a mais dolorosa. Aos poucos ficará mais fácil. Você pode escrever no papel com uma caneta o que está acontecendo com você e provavelmente acontecerá em um futuro próximo. Ao nomear seus sentimentos e reconhecê-los, você já reduz a intensidade deles. E ao prescrever com antecedência o que pode te aguardar, você se avisa, tirando o efeito de surpresa. Na próxima vez que você vivenciar o que descreveu, saberá: “Sim, estou vivenciando isso agora e sabia que aconteceria. Isto é natural, porque estou agora na fase mais difícil e dolorosa. Agora preciso continuar assim para me sentir melhor.” E mais alguns pontos importantes - É importante começar=274923