Ich möchte meinen Emotionen nicht ausgeliefert sein. Ich möchte sie nutzen, genießen und dominieren. Oscar Wilde Das Gefühlsleben eines Menschen bleibt den Augen anderer oft verborgen. Die Menschen um uns herum wissen möglicherweise nicht einmal von unseren wahren Erfahrungen, weil wir geschickt eine Maske bewahren. Aber inneres schlechtes Wetter kann großen emotionalen Schmerz verursachen. Es ist ärgerlich, dass wir durch Dinge aus dem Gleichgewicht gebracht werden, von denen wir denken, dass sie nicht zu Gefühlsausbrüchen führen sollten. Aber das ist noch nicht alles. Donner und Blitz können andere treffen, manchmal völlig unverdient. Und wir ergreifen Maßnahmen in der Hitze der Emotionen, die wir später bereuen. Es gibt zwei Superkräfte, die unser emotionales Leben erheblich verbessern können. Die Fähigkeit zu wählen, wie wir handeln die Hitze der Emotionen, während die Natur uns keine Werkzeuge gegeben hat. Ist es möglich zu lernen, Ihre Emotionen zu regulieren und Ihr emotionales Leben zu verwalten? Meine Antwort ist, dass es jeder kann, aber erwarten Sie nicht, dass es eine einfache Fahrt wird. Beginnen wir mit der ersten Superkraft. Hier müssen wir zwei Schritte unternehmen: Kennen Sie Ihre Auslöser. Der erste Schritt besteht darin, zu wissen, wann wir ausgelöst werden. Achten Sie über einen längeren Zeitraum, beispielsweise einen Monat, auf Situationen, die „das Streichholz entzünden“. Machen Sie sich regelmäßig Notizen zu diesen Situationen in Ihrem „Emotionstagebuch“. Unser Ziel ist es herauszufinden, was in der Datenbank für emotionale Alarme gespeichert ist. Identifizieren Sie am Ende der Erkundungsphase die Hauptthemen, die Sie ständig bewegen. Danach werden Sie Ihre emotionalen Auslöser „erkennen“. Wenn Sie mit einer „schwierigen“ Situation konfrontiert sind (z. B. einem Meeting), überlegen Sie, ob einer Ihrer heißen Auslöser vorhanden ist. Wenn ja, was können wir tun? Bringen Sie sich in eine gute Verfassung, um Ihren Auslösern mit absoluter Bereitschaft entgegenzutreten. Beruhigen Sie Ihren Geist, meditieren Sie und schlafen Sie in der Nacht zuvor gut. Schritt zwei besteht darin, in der Hitze der Emotionen entscheiden zu können, wie Sie handeln möchten. Und dieser Schritt ist viel schwieriger. Es besteht darin, die Kluft zwischen Impuls und Handlung zu vergrößern. Eine emotionale Episode beginnt mit einer automatischen Einschätzung der Situation. Der Bewertungsmechanismus durchsucht Ihren Raum ständig nach Auslösern aus der emotionalen Datenbank, die sich im Laufe Ihrer früheren Lebenserfahrungen gebildet hat. Dies geschieht ungewöhnlich schnell und ist nicht immer genau. Unsere Emotionen sind schnell und ungebildet. Wenn eine ähnliche Situation in der Datenbank gefunden wird, gibt der Auslöser der Emotion einen Impuls. Gleichzeitig mit dem Einsetzen einer Emotion erscheinen deren Signale – Ihre Mimik, Körperhaltung, Stimme und die von Ihnen gewählten Worte verändern sich, es treten physiologische Veränderungen auf. Erinnerungen, die mit dieser Emotion verbunden sind, blitzen zurück, auch solche, die in einem anderen Zustand nur schwer zugänglich sind. Die Wahrnehmung verändert sich und Ihre Erwartungen werden geformt. Wir wählen diese Veränderungen nicht aus und können sie nicht vermeiden, aber es gibt Zeit, den Impuls in die Tat umzusetzen. Und wir können diesen Zeitraum verlängern. Und dann können Sie das Auftauchen eines Impulses bemerken, bevor Sie beginnen, reaktiv zu handeln. Es ist nicht einfach. Aber mit der Zeit und Erfahrung entwickelt sich diese Fähigkeit. „Erfassen“ Sie Ihre Reaktion. Kommen wir zur zweiten Superkraft – der Fähigkeit, in der Hitze der Emotionen zu entscheiden, wie Sie handeln. Es gibt zwei Leuchtfeuer, die Ihnen dies verraten. Das erste besteht darin, genau auf die Emotionen Ihres Gesprächspartners zu achten. Sie spiegeln Ihren eigenen emotionalen Zustand wider. Du siehst nicht dein Gesicht, aber das Gegenteil, er schon. Sie fragen sich vielleicht, was ich tue, was an meinem Verhalten diese Emotionen in ihm hervorruft. Die zweite Quelle Ihres Wissens sind Veränderungen in Ihrem Körper. In Ihren Muskeln, Ihrer Atmung usw. Das Problem besteht darin, dass wir den inneren Empfindungen keine Aufmerksamkeit schenken und sie nicht als Signale verwenden, die uns dazu auffordern, auf unsere emotionalen Zustände zu achten. Wir müssen untersuchen, wie unser Körper unsere Gefühle ausdrückt. Das effektivste Werkzeug für.