November. Die Luftbilanzen in der Nebensaison. Die Tage werden kürzer und dunkler. Der Alltag ist monochrom. Ich kann mich nicht einmal an den Urlaub erinnern, aber es gibt jeden Tag nur mehr Aufgaben. Und je mehr Aufgaben und je dunkler die Tage, desto näher rücken der Stress und seine treuen Begleiter: Lethargie, Energiemangel, Gereiztheit. Was weiter? Schlechter Gesundheitszustand, Erkältungen, Konflikte mit Kollegen oder zu Hause, mangelnde Stimmung. Man sagt, dass Stress die häufigste Ursache für Krankheit und Unglück ist. Aber wir gehen nicht direkt auf das Thema ein, denn es ist vielschichtig und hat viele Ursachen und Folgen. Stattdessen schlage ich eine Übung vor, die Sie in Momenten der Irritation nutzen können, um wieder zur Ruhe und Arbeitsbereitschaft zu kommen Stellen Sie sich den Algorithmus vor und erkunden Sie ihn. Möchten Sie, dass ich Ihnen ein Geheimnis verrate? Wir spielen mit Emotionen, wenn wir die Aufmerksamkeit verlieren und uns in Emotionen verlieren, aber sobald wir uns abschütteln und die Emotion beim Namen nennen, verliert sie sofort ihre Macht Und das erste, was Sie tun müssen, ist: Wenn Sie gereizt sind, merken Sie, dass Sie gereizt sind. Das mag von außen dumm oder unmöglich erscheinen, aber im Inneren kann es die Situation völlig retten. Wenn Sie sich beispielsweise morgens für die Arbeit fertig machen, merken Sie, dass Sie bereits zu spät kommen und schneller werden und rennt aus dem Haus. Dann beginnt ein leichter St. Petersburger Regen. Der Bus zur U-Bahn bleibt im Stau stecken, voller Menschen. Beeil dich. Und obendrein tritt jemand achtlos auf Ihre polierten Schuhe. Sie fühlen sich irritiert. Der Algorithmus sagt Ihnen, dass es wichtig ist, die Situation loszulassen. - Was zur Hölle bedeutet das? Soll ich aus dem Bus aussteigen und zu Fuß gehen? Aber dort regnet es, und wenn ich in der U-Bahn ankomme, werde ich wie ein nasses Tier sein und noch mehr zu spät kommen. Als Antwort auf den Fuß treten? Soll ich meinen Nachbarn anschreien, weil er ihn mit seinem Rucksack gestoßen hat? Was kann ich tun? Hier beginnt der Spaß. Der dritte Punkt, den der Algorithmus empfiehlt, besteht darin, nicht mehr an der Situation teilzunehmen und keine inneren Irritationen mehr zu schüren: „Ich werde nicht aufhören, zu spät zu kommen, weil ich meinen Nachbarn anschreie oder im Regen laufe, es sei denn, ich verderbe völlig meine Stimmung, es sei denn, es passiert etwas Schlimmeres.“ das passiert." Stattdessen kann ich mich von dem, was draußen vorgeht, lösen und schauen, was in mir vorgeht. Was genau irritiert mich? Warum werde ich aus heiterem Himmel gereizt? Naja, ich bin natürlich zu spät dran, na ja, sie sind mir auf die Füße getreten, aber ich bin mir selbst wertvoller, und meine Stimmung ist mir noch wertvoller. Du kannst noch weiter gehen und erforschen, was mich nervt. Vielleicht liegt es daran, dass ich nicht zum ersten Mal so spät dran bin, und das ärgert mich am meisten. Achten Sie dann auf unnötige Dinge, denen ich morgens zu viel Aufmerksamkeit schenke. Während Sie über all das nachdenken, wird die Verärgerung verschwinden, weil Sie ihn nicht mehr füttern, sondern über etwas anderes nachdenken und nach einer Lösung suchen und eine Möglichkeit, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, damit es beim nächsten Mal anders passiert. Der fünfte Punkt: Der Algorithmus empfiehlt, in der Situation etwas zu finden, das Sie zum Lächeln bringt. Erinnern Sie sich daran, wer Sie sind, wenn Sie gereizt sind? Ich schaue zum Beispiel auf eine lustige Eidechse, die dumm mit den Pfoten herumhackt. Ich bitte Sie, sich nicht zu sehr anzustrengen, denn Bemühungen können zu einer neuen Welle der Verärgerung führen. Versuchen Sie einfach, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Umschauen. Es gibt hier offensichtlich noch andere verärgerte Menschen, aber wie sehen sie aus? Glauben Sie mir, Sie werden nicht in der Lage sein, gleichzeitig zu lächeln und sich zu ärgern. Und wenn Sie schon vergessen haben, was an diesem ganzen unglaublich lustigen „Zoo“ nervt, betrachten Sie die Situation als Ganzes: ohne zu beurteilen, was passiert ist. Beschreiben Sie vom Anfang bis zu diesem Moment. Genau zu diesem Zeitpunkt nähert sich der Bus der U-Bahn und Sie führen den letzten Punkt des Algorithmus aus – beachten Sie, was sich geändert hat. Und Sie machen weiter mit dem Gedanken, wie Sie jetzt wissen, wie man Irritationen wahrnimmt. Die Übung wurde nicht von mir erfunden. Ich habe es in einer etwas anderen Form im Internet entdeckt, modifiziert, überprüft und teile es nun mit Ihnen. Ihre Version des Algorithmus kann kürzer oder länger sein. Es ist wichtig, die Grundlagen zu befolgen.