As pessoas querem muitas coisas. Inclusive de você. Então eles pedem para substituí-los no trabalho, assistir a um filme assustador de baunilha ou levar o anel para Mordor. Isso não é um problema. Se você sabe dizer não. Caso contrário, todas as pessoas honestas virão correndo falar sobre sua confiabilidade: elas vão dar a volta, tocar em você, e quem for mais corajoso sentará em suas costas e o estimulará. E você irá. Se tiver essas dificuldades, não desista: você tem a oportunidade de mudar para melhor. Vamos discutir como isso pode ser alcançado.1. Avalie e mude suas atitudes. Comportamento e emoções são o resultado de como você avalia a situação. Se você não pode recusar, é hora de encontrar pensamentos que não permitam que você faça isso. Claro, é difícil recusar se você pensa que nunca deve incomodar as pessoas, que elas pensarão mal de você, que seu relacionamento com um ente querido se deteriorará, que você se tornará inútil para alguém, etc. Avalie os pensamentos que você encontra de fora. É possível viver de forma a não incomodar ninguém? Podemos ler a mente de outra pessoa? Com base em que ele deveria necessariamente pensar apenas coisas ruins sobre você? Como você lidaria com a rejeição se fosse ele? Se você perceber que suas atitudes não passam no teste da realidade, procure formular pensamentos mais adequados à situação. Se o pensamento mudar, o comportamento mudará.2. Defina suas prioridades. Você precisa entender por que deveria recusar. Por exemplo, pense no que você gostaria de dedicar seu tempo pessoal em vez de atender à solicitação. Preste atenção ao que você terá que sacrificar se concordar: você pode ter medo de arruinar seu relacionamento com seu amigo ao recusar, mas ao mesmo tempo, tendo concordado em ajudar, você mesmo começará a ficar secretamente zangado com ele, o que não parece fortalecer a amizade. Não se esqueça de pesar o outro lado da moeda: às vezes, apesar de toda a relutância, é mais lucrativo concordar do que recusar.3. Pratique dizer não. O medo e a ansiedade de tentar recusar diminuirão somente após vários treinamentos. Faça uma hierarquia de situações de recusa das mais fáceis às mais difíceis e comece a subir. Em caso de falhas, você não deve se repreender, é melhor analisar o que o impediu, fazer os devidos ajustes e voltar mais forte.4. Esteja preparado para o ataque. Se você não espera nenhuma objeção após uma recusa, corre o risco de ser confundido pelo primeiro cidadão persistente. A confusão, por sua vez, reduzirá sua confiança e apenas irritará quem pergunta, o que tornará muito mais difícil recusar.5. Parar. Se você acha que deveria recusar, mas no momento é muito, muito difícil, dê um tempo. Diga que você precisa de tempo para pensar sobre o pedido, procurar aconselhamento, etc. Isso reduzirá a sensação de tensão e pressão, o que permitirá avaliar a situação com mais clareza.6. Assistir. Preste atenção em como você se sente e pensa quando é rejeitado. Essa experiência pode levar à compreensão de que a recusa não é, na verdade, tão assustadora e dramática para quem pede. Você pode procurar recusas propositalmente, por exemplo, pedir um empréstimo ao caixa, etc. A prática é bem-vinda.