Vom Autor: Wir selbst sind die Autoren unseres Lebens. Und wir können unsere Gewohnheiten selbst verwalten. Der Originalartikel ist auf der Website: Es gibt einen wichtigen Punkt bei Veränderungen und Versuchen, ein neues Leben zu beginnen. Wenn wir ein neues Unternehmen, ein neues Leben beginnen, begleiten uns immer Zweifel an unseren Fähigkeiten. Vor allem, wenn das Geschäft, das wir im Sinn haben, groß und bedeutsam für uns ist. Es gibt einen Kritiker in uns, der immer an unseren Fähigkeiten zweifelt, schimpft, abrät, einschüchtert. Und wenn Sie sich entscheiden, ein neues Leben zu beginnen, eine Diät zu machen, sich neue Gewohnheiten anzueignen, Ihre Routine zu ändern, gibt es immer noch Zweifel in Ihnen, die Sie daran hindern, dies zu realisieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit diesem inneren Monolog umzugehen. Ich habe alles Mögliche ausprobiert. Und mir wurde klar, dass es sinnlos war, gegen ihn zu kämpfen. Manchmal muss man es einfach überlisten. Für mich selbst habe ich eine Methode gefunden, die es mir ermöglicht, die notwendigen Veränderungen zu erreichen und den Einfluss des inneren Kritikers auf mich selbst zu reduzieren: 1. Sie müssen zwei Aufgaben auswählen: a) Die Gewohnheit, die Sie sich selbst beibringen möchten. Derjenige, der nicht so einfach verläuft, wie Sie möchten. Es ist wünschenswert, dass das Pfropfen nicht sehr einfach ist. Im Allgemeinen kann es sich dabei um körperliche Betätigung, richtige Ernährung oder eine neue Sprache handeln. Es können auch einfach unangenehme Dinge sein, die man schon lange aufgeschoben hat und die man schon lange nicht mehr gemacht hat. Ich habe mich für Liegestütze entschieden. Ich hatte schon lange vor, meine Hände zu stärken. b) Eine Eigenschaft, die Sie loswerden möchten. Das können schlechte Angewohnheiten sein, zwanghafte Handlungen, schlechte Gedanken, im Allgemeinen alles, was dich nicht glücklich macht und was du aus deinem Leben verbannen möchtest. In meinem Fall sind das innere Zweifel an deinen Fähigkeiten. Sobald du dich bei dieser schlechten Angewohnheit, dieser Aktion oder so etwas erwischst, gehst du hin und tust eines der ersten Dinge, die du gewählt hast. Zum Beispiel, sobald ich eine Stimme in mir höre, die sagt, dass es mir nicht gelingen wird. oder sobald ich Worte zum Thema „Es ist Zeit aufzugeben“ höre, mache ich 10 Liegestütze. Die Bedeutung ist einfach: Du hast eine Zigarette geraucht – du hast dich 15 Mal hingesetzt, du hast geflucht – du bist gegangen Um einen bösen Kunden anzurufen, saßen Sie lange im Internet – stellen Sie den Wecker auf 6 Uhr morgens. Auf diese Weise gewöhnen Sie den Körper allmählich daran, dass jede negative Handlung Konsequenzen hat , dann beginnt der Körper, sich selbst zu regulieren und versucht, Dinge zu vermeiden, die zu diesen Konsequenzen führen könnten. In meinem Fall stellt sich heraus, dass ich mich dem, was ich höre, nicht widersetze Ich mache einfach das, was mir nicht sehr angenehm ist und was ich auch nicht wirklich will. Das Ergebnis ist, dass ich entweder aufhöre zu zweifeln oder dass ich starke und aufgepumpte Arme habe. Auch wenn ich nie aufhöre zu zweifeln, geben mir starke Hände Vertrauen in meine Fähigkeiten. Das hat also auf jeden Fall einen Vorteil. Ich habe kürzlich herausgefunden, dass es ein solches Buch gibt, „Challenge Therapy“. Der Autor erzählt, wie er Klienten von den schrecklichsten Symptomen wie Enuresis, Angstzuständen, Panik und Schwitzen entwöhnte und sie in eine Situation brachte, in der es für den Körper unrentabel war, dies zu tun. Zum Beispiel um 3 Uhr morgens aufstehen und den Boden waschen. Die zweite Variante geht mit positiver Verstärkung einher. Sobald ich einen Vorwurf höre, warum es mir nicht gelingt Ich muss sofort 5 Gründe nennen, warum es funktionieren wird. Es kann so verwendet werden. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie ein Versager sind, müssen Sie 5 Beweise dafür vorlegen, dass Sie durchaus in der Lage sind, erfolgreich zu sein. Und jedes Mal, wenn Sie den gleichen Vorwurf erhalten, müssen Sie sich daran erinnern und neue erfolgreiche Maßnahmen erfinden. Das Rezept für diese Technik ist einfach. Die Hauptsache besteht darin, sicherzustellen, dass das unerwünschte Verhalten entweder durch mehr Vorteile kompensiert wird unrentabel und unbequem. Viel Glück in Aktion!