TEIL 3. Die folgenden Punkte sind eine Fortsetzung der obigen Artikel. Es gibt keine Magie, keine magischen Pillen. Sie müssen ein wenig arbeiten. 8. Es ist wichtig, zu jedem Zeitpunkt zu erkennen, „wo Sie sich befinden“, sondern um Ihren Zustand . Zum Beispiel: „Ich lebe mein normales Leben, es passieren viele Ereignisse auf der Welt, ich mache mir Sorgen/Angst/Panik... darüber.“ Oder: „Ich lebe in meinem eigenen Haus. Aber mein Leben hat sich sehr verändert. Ich fühle mich nicht sicher. Im wahrsten Sinne des Wortes ereignen sich in meiner Straße schreckliche Ereignisse für mich. Ich habe Angst/ängstlich. Ich kann dies und das für mich tun …“ Es ist wichtig, das Bild klar zu machen. Ein klares Bild kann klar behandelt werden. Worüber genau mache ich mir Sorgen? Wie mache ich mir Sorgen? Dies ermöglicht es Ihnen, nicht in Gefühlen zu ertrinken, sondern mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Wenn dieser Punkt bei Ihnen ankommt, können Sie sogar eine ganze schriftliche Aufgabe erledigen. Es funktioniert wirklich. Die Übung läuft wie folgt ab: 1.) Bewerten Sie Ihren Allgemeinzustand auf einer 10-Punkte-Skala. Wobei 1 bedeutet, dass ich ruhig bin wie eine Boa constrictor, und 10 bedeutet, dass ich viele verschiedene Gefühle habe. Schreiben Sie es auf.2.) Nehmen Sie als nächstes ein Blatt A4-Papier. Teilen Sie es in 4 Spalten auf: - Risiken, Bedrohungen, - Echte Einschätzung, - Wie denken Sie darüber, - Was kann ich dagegen tun (erste a). – mit Erfahrungen, dann b.) mit dem Risiko/der Bedrohung selbst).3.) Weiter. Füllen Sie dieses Formular aus. Schreiben Sie alle Ihre Risiken und Bedenken auf. Bewerten Sie sie so, wie Sie mit echten Augen die Wahrscheinlichkeit dafür auf einer 5-Punkte-Skala bewerten würden (1 – sehr geringe Wahrscheinlichkeit, 5 – sehr hohe Wahrscheinlichkeit, das sollte auf jeden Fall sein). Schreiben Sie für jedes Element auf, was genau Sie in Bezug auf dieses Element empfinden: Angst, Schuldgefühle, Scham, Angst oder, wenn Sie darüber nachdenken, verlieren Sie den Atem, bekommen eine Panikattacke oder etwas anderes. Schreiben Sie alles auf. Und die letzte Kolumne – was könnte man mit all dem machen? Wie könnte hier geholfen werden? Das gilt auch für mein Erlebnis (a.) (zum Beispiel, wenn ich darüber nachdenke... gerate ich in Panik... ich kann mir diese und jene Worte sagen). Dies gilt auch für das tatsächliche Risiko, die Bedrohung (b.) (zum Beispiel kann ich um Hilfe bitten, ich kann Übungen machen, ich kann sparen, ich kann vorübergehend umziehen usw.) Der allerletzte Schritt. Wenn Sie diese Übung durchgeführt haben, schauen Sie sich Ihre Notizen an. Und bewerten Sie Ihren aktuellen Zustand: 1 – ruhig wie eine Boa constrictor, 10 – viele Gefühle und Erfahrungen. 9. Erkenne deine Gefühle an. Wenn Sie erkannt haben, was mit Ihnen passiert, ist es wichtig, sich jetzt auch darauf zu verlassen. Tun Sie nicht so, als ob nichts passiert (das passiert oft). Erkennen Sie, dass „die Welt niemals dieselbe sein wird“. Es wird irgendwie anders sein. Manchmal weiß man nicht genau wie, aber es wird auf jeden Fall irgendwie passieren. Während wir keine einfachen Zeiten durchleben, durchleben viele Menschen eine Krise. Eine Krise ist immer ein schwieriger Ort. Du kannst aus der Krise auf deine neue Ebene kommen. Mir wurde sofort die Frage gestellt: Wie kann ich verstehen, ob ich ängstlich bin oder in Trauer? Meine Antwort ist: Erkundigen Sie sich beim Körper. Die Antwort liegt direkt dort, nicht im Kopf, im Körper. Trauer ist der Verlust von etwas oder jemandem, zu dem eine emotionale Bindung bestand. Erinnern Sie sich, wo Sie verloren haben? Ähnliche Empfindungen im Körper? Nein? Was ist also mit der Angst? Was willst du: herumrennen, keinen Platz finden, Herzklopfen? - sieht nach Angst aus. Angst hat oft keinen Zweck. Trauer hat. Kein Alarm. Mir passiert etwas Unverständliches, ich habe Angst vor Unsicherheit – Angst. 10. Sei einfach in Gefühlen und lebe sie. Wie ist es? Sehr einfach und schwierig zugleich. Wenn Sie ein Diagramm der Erfahrung erstellen, würde es wie eine Parabel aussehen (wie ein Hufeisen, ein Hügel). Wir erreichen den Höhepunkt, dann lässt die Intensität nach und das Erlebnis lässt nach. Natürlich sieht es so aus, wenn wir nicht langsamer werden, uns nicht vor unseren Erfahrungen fürchten lassen und keine negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit machen, als unsere Gefühle eingeschränkt wurden („weine nicht“, „Oh, „Mach dir keine Sorgen“, „hör auf“). Und jeder hat diese negative Erfahrung. Deshalb leben wir auf die eine oder andere Weise immer noch langsamer. Dies kann geübt und trainiert werden. In der Erfahrung bleiben, ihr Raum im Inneren geben und beobachten, dass ich einmal etwas so Kleines gemacht habeÜbung. Als ich von starken Gefühlen überwältigt wurde. Ich habe alles aufgeräumt. Sie setzte sich auf einen Stuhl. Und sie sagte sich: „Okay, Angst, Angst. Ich werde es entfalten. Dann habe ich sozusagen beobachtet, was in mir vorging – d.h. hinter deinem Körper. Aufgabe: nicht schimpfen, nicht langsamer werden, sich nicht schämen, sich dafür nicht die Schuld geben. Beobachten, treffen, akzeptieren, darin bleiben.“ Starke Gefühle vergingen sehr schnell. 11. Sie können sich selbst helfen, Ihre Gefühle zu leben. Wie ist das?! Es gibt eine „magische Methode“. Im Idealfall natürlich, wenn es von einem Spezialisten durchgeführt wird, dann übertrifft die Wirkung, das Ergebnis oft alle Erwartungen. Diese Methode wird EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oder in der häufigeren Variante EMDR genannt. In Aktion sieht es sehr einfach, banal und ein wenig seltsam aus. Es funktioniert aber großartig. Ich selbst habe es schon oft selbst ausprobiert und wende es in der Praxis an. Diese Methode hilft Ihnen, starke Gefühle schnell und effizient zu verarbeiten. Es versteht sich von selbst, dass die Relevanz dieser Methode in den letzten Jahren dramatisch zugenommen hat. Wie man es benutzt, können Sie im Internet nachlesen. Oder gehen Sie zu kostenlosen Sitzungen, die gibt es. Im Telegramm gibt es beispielsweise einen „Kanal des humanitären Projekts der EMDR-Vereinigung Russlands“, https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy. Dort finden mehrmals pro Woche kostenlose Sitzungen mit dem Moderator statt. Kann online durchgeführt werden. 12. Ereignisse und Informationen aus der Umwelt reihen sich in unseren Erlebnissen aneinander. Ich habe oben in Teil 1 über meinen Fall geschrieben, wenn ich Angst habe, nichts dagegen tue, sie nicht bemerke, nicht damit in Kontakt komme, dann werde ich Ereignisse aus der äußeren Umgebung „aufgreifen“ und hervorheben , Fakten, die diese Angst „nähren“ Dabei kommt es ganz darauf an, die Erfahrung in sich selbst zu entdecken. Kontaktiere ihn. Seien Sie diesbezüglich ehrlich zu sich selbst. Verarbeiten oder leben (siehe Punkte oben). 13. Es gibt viel Ohnmacht. Wir können jetzt oft auf Ohnmacht stoßen. Was soll ich damit machen? Schreiben Sie in Stichpunkten auf, was mir Sorgen bereitet. Markieren Sie die Punkte – vorausgesetzt, ich habe keinen Einfluss darauf / ich kann es beeinflussen, ich wähle in diesem Moment. Hier kann es schwierig sein, wirklich zu erkennen, was wir wählen und was wir beeinflussen. Und es kann auch schwierig sein, eine große Tatsache in Teile zu zerlegen. Wir wählen zum Beispiel unseren Wohnort. Aber wir können keine politischen Entscheidungen treffen, ich habe keinen Einfluss darauf, ich bekleide keine Führungspositionen in der Verwaltung. 14. Wenn wir uns „auf einer Lichtung“ befinden, dann pflanzen wir dort Blumen. Alles, was uns passiert, ist ein Erlebnis! Alle. Alles! Das ist alles. Und dann entscheiden wir uns dafür, entweder unter der Präsenz der Erfahrung zu leiden oder uns darauf zu verlassen. Entscheiden Sie jetzt, ob Sie leiden oder sich darauf stützen möchten. Wenn Sie sich lehnen, dann lehnen Sie sich. Was könnten Sie aus all dem mitnehmen? Was ist nützlich? Welchen moralischen Nutzen hatten sie daraus? Suchen Sie nach ihr. Wenn Sie es nicht finden, sehen Sie nicht gut aus. Wer sucht, wird immer finden! Ich werde zum Beispiel meine Entdeckungen teilen. Werte sind in einer Krise immer sichtbar. Etwas in meinem Kopf verschwand – es stellte sich heraus, dass ich es nicht brauchte. Aber etwas blieb und wurde wichtiger. Zum Beispiel Beziehungen zu Menschen, die mir wichtig sind. Wenn es mir wichtig ist, dann investiere ich darin. Wieder einmal wurde klar: Wenn du etwas tun willst, dann tu es und schiebe es nicht auf. Morgen wird es sehr neblig sein. Wie es in Memes heutzutage heißt, kann man nur 10 Minuten einplanen. Lebe im Hier und Jetzt. Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können. 15. Achten Sie auf den Körper. Unser kindlicher Teil lebt im Körper. Wir erleben unsere Gefühle durch sie. Erst im Erwachsenenalter können wir sie benennen. Generell sollte man immer auf den Körper achten. Nicht nur, wenn es schlecht ist. Im Körper finden sich alle Antworten. Wenn Sie nicht wirklich verstehen, was Sie gerade erleben, beginnen Sie einfach damit, den Körper drei Minuten lang zu beobachten. Zuerst werden Sie feststellen: Irgendwo sticht, drückt, zwickt etwas, irgendwo ist es warm, irgendwo ist es kalt, es kitzelt. Dann wird immer klarer, welche Art von Emotion im Körper wandelt. Der Körper merkt sich alles. Der Körper steckt in sich, was wir aus irgendeinem Grund nicht leben können (nicht genügend Ressourcen, keine Fähigkeit, es zu bemerken, kein Platz dafür, allein).