Parte da terapia cognitivo-comportamental é a psicoeducação. O terapeuta conta ao cliente como funciona a psique, por que fazemos certos exercícios, por que o dever de casa é necessário e assim por diante. Hoje gostaria de falar sobre o que é o modelo cognitivo ou modelo ABC. Em palavras simples, esta é uma explicação da formação de nossas emoções e comportamento. Os fundadores da TCC, Aaron Beck e Albert Ellis, sugeriram que nossas emoções não são causadas pela situação em si, mas pela nossa reação a ela, nossos pensamentos e crenças, o prisma através do qual percebemos esta situação. A - Evento Ativador/Ativador. Evento ou Gatilho B – Crenças/Pensamentos e atitudes (pensamentos que ocorrem em resposta a um evento ativador) C – Consequências/Consequências (como uma pessoa se sente e se comporta quando tem esses pensamentos e atitudes). em resposta a um evento, mas também em resposta aos pensamentos que tivemos durante esse evento, portanto, pessoas diferentes têm emoções diferentes para os mesmos eventos, ou mesmo uma pessoa em horários diferentes do dia para um evento repetido pode ter emoções diferentes. emoção, enquanto pensamentos que talvez a gente não tenha percebido. Essa estrutura me ajuda muito, porque às vezes a ansiedade aparece e você não entende onde e por que de repente. Aí começo a lembrar o que aconteceu durante o dia que poderia me desencadear? Quero ser franco com vocês e compartilhar uma situação da minha vida, psicólogos também são pessoas e também enfrentam ansiedade. A última situação que tive foi esta: Em um idioma. lição nós Discutimos que aprender um novo idioma é super difícil, que é preciso ir devagar, leva tempo. Então, cheguei em casa e percebi que estava ansioso há uma hora: estava inquieto, queria comer tudo. naquela época, eu estava procrastinando. Comecei a pensar que isso estava acontecendo. Percebi que sempre era apenas por alguns minutos durante a discussão que eu era levado: “Vou me matricular em breve, mas como vou estudar em outro idioma, é uma loucura quantas palavras preciso saber, Não poderei fazer nada”, e assim por diante. Além disso, esses pensamentos voaram em 5 segundos (quanto tempo você demorou para ler o que está escrito entre parênteses?) Ou seja, a sequência: Conversa sobre a dificuldade de aprender um novo idioma -> pensamentos “como devo agir e estudar , não vou conseguir” -> olá, ansiedade e procrastinação Quando pego esse pensamento, me sinto melhor. Por que? Porque assim posso me acalmar, diminuir ou tirar a ansiedade (como lidar com as objeções do cliente durante as vendas, por algum motivo tal associação). Posso calcular quanto tempo tenho, o que posso fazer, talvez ajustar o plano e de alguma forma me apoiar ou compartilhar com alguém e obter apoio. É verdade que perceber tais pensamentos é uma habilidade que se desenvolve com o tempo; às vezes não é possível entender o que está perturbando - e isso também é normal, tudo leva tempo e a ansiedade nunca vai embora para sempre, então minha tarefa como terapeuta é fazer isso. ensinar meus clientes a lidar com essa ansiedade, a “capturar” seus pensamentos. Em 3-4 sessões, após o diagnóstico e estabelecimento de metas para a terapia, começamos a manter um diário de pensamentos automáticos, que se parece com isto: E aprendemos a lidar com eles, estudamos as razões dessa reação específica, e não de outra , quão adaptativa é essa reação para a vida ou desadaptativa? Ou seja, isso ajuda na vida ou torna a vida mais difícil? A terapia ajuda você a avançar em direção aos seus objetivos? Você já manteve um diário de pensamentos automáticos??