Eine Möglichkeit, sich selbst zu unterstützen, sich zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen, wenn Sie sich schlecht/ängstlich/einsam fühlen, besteht darin, Bewältigungskarten zu erstellen. Dies sind unterstützende Notizen für sich selbst, die Ihnen helfen werden, sich aus der Krise zu befreien Meistens versuchen wir entweder, uns selbst von etwas zu überzeugen, oder wir betrügen und einschüchtern noch mehr, oder wir schimpfen mit den letzten Worten über diesen gebrochenen Zustand. All diese Verhaltensoptionen machen die Sache nur noch schlimmer und treiben uns in einen Teufelskreis. In Momenten, in denen die Emotionen überwältigen und sogar lähmen, ist es sehr schwierig, unseren rationalen Verstand zu hören, wir hören es nicht, wir glauben es nicht. Zu diesem Zweck hat die kognitive Verhaltenstherapie ein Konzept wie COPING CARDS entwickelt. Für ihre Erstellung gelten mehrere Regeln: Sie müssen in einem funktionsfähigen Zustand geschrieben werden. Was bedeutet das? Wenn Sie ruhig, entspannt, selbstbewusst und gut gelaunt sind, schreiben Sie von Hand. Wir werden unserer Handschrift und unserer Hand leichter vertrauen als gewöhnlichem gedrucktem Text. Die Größe spielt keine Rolle. Schreiben Sie so viel, wie Sie schreiben möchten. Sie sollte NICHT so aussehen: Wenn es Ihnen nichts ausmacht, gebe ich auf meiner Bewältigungskarte ein Beispiel. die ich vor vielen Jahren mit meinem Psychologen für mich selbst gemacht habe, für den Fall „Wenn Sie von grundloser Angst und Panik überwältigt werden“ Jetzt kommt es Ihnen so vor, als wären Sie abnormal, aber das sind Sie nicht! Sie versuchen, die Ursache Ihrer Angst zu verstehen, aber diese Gedanken verstärken sie nur. Du kämpfst damit und es saugt dich ein wie ein Sumpf. Es scheint Ihnen, dass dies ein Leben lang ist, aber das ist nicht der Fall! Sie kehren immer in einen ruhigen Zustand zurück, immer! Du verspürst ein Spannungsgefühl in der Brust, dein Herz schlägt schneller – das ist zwar unangenehm, aber nicht gefährlich. Dies sind Zustandswellen, die mit der Zeit weniger spürbar werden und kein Problem mehr darstellen, weil Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten nicht so! Wo ist die Angst im Körper? Lass sie so lange dort bleiben, wie sie möchte. Du bist mehr als nur eine Emotion. Achten Sie auf andere Körperteile, in denen Sie keine Angst verspüren. Nehmen Sie Stift und Papier und schreiben Sie den gesamten Gedankenstrom auf, der Ihnen im Kopf herumschwirrt, damit Sie sich von ihnen trennen können. Sie können jederzeit zu Ihrem Psychologen gehen, wenn Sie mit der Kniebeuge nicht zurechtkommen – dadurch werden Stresshormone freigesetzt. Je länger Sie ausatmen, desto besser sehen Sie alles in Schwarz, aber das ist eine Täuschung Ihres Gehirns, es will Sie nur beschützen und tut seinen Job. Millionen von Menschen leben mit einer Angststörung, und selbst in diesem Moment leidet jemand Ebenso sind Sie nicht allein. Was würden Sie jetzt tun, wenn die Angst Sie nicht stören würde? - Fangen Sie damit an. Tatsächlich stört es dich nicht, du glaubst jetzt einfach daran. Die Spannung wird von selbst nachlassen, Sie müssen nicht einmal mit jemandem über Ihre Angst sprechen, der Ihnen zuhört und versteht, dass es Ihnen gut geht. Du bist nicht allein, dieser Zustand wird bald enden.“ Verstehen Sie das Prinzip? Sie müssen sich Ihren Zustand beschreiben, ihn normalisieren und Ihnen sagen, was Sie tun sollen (es gibt Hunderte von Möglichkeiten, Sie müssen herausfinden, was Sie unterstützt). . Umarmen Sie sich mit diesen Worten (oder noch besser: mit einer körperlichen Umarmung). Um sich für eine Beratung anzumelden, klicken Sie auf die Schaltfläche „Beratung anfordern“.