Todas as pessoas em suas vidas enfrentam periodicamente problemas para os quais não conseguem encontrar soluções, tudo isso acompanhado de experiências violentas de todo tipo de emoções negativas. O que fazer? A psicoterapia cognitivo-comportamental oferece muitas maneiras de resolver situações problemáticas. Neste breve artigo abordarei levemente um deles descrito por A. Freeman e R. Dewulf. Portanto, ao se encontrar em uma situação difícil, a pessoa precisa encontrar alternativas para sair dela. Onde procurá-los? São alternativas: - pensamentos - sentimentos - ações Primeiro, vale a pena desenvolver pensamentos alternativos. O que é esse processo? Por exemplo, no caso de comportamento “inadequado” do chefe, vale a pena perguntar-se: “Existe outra explicação para o comportamento do chefe?” Encontre outras explicações e a situação poderá aparecer de um ângulo completamente diferente. O principal a lembrar é que sempre é possível outro ponto de vista, outra explicação. As situações da vida não são tão únicas e os nossos pensamentos, muitas vezes repetidos em ocasiões semelhantes, começam a surgir cada vez mais facilmente porque seguem um caminho já trilhado. A busca por pensamentos alternativos permite que você se afaste dessa forma habitual de pensar e aprenda a resolver uma situação problemática. Como desenvolver sentimentos alternativos? Você também precisa se perguntar: “É possível reagir de alguma forma diferente a esse comportamento do líder?” E de que depende exatamente a minha maneira particular de reagir? Em outras palavras, sempre me sinto como me sinto agora? Observo que as emoções que uma pessoa muitas vezes vivencia penetram na estrutura de sua personalidade, tornando-se sua qualidade pessoal: raiva, ansiedade, covardia, etc. Portanto, a busca por opções alternativas de sentimentos leva ao fato de que esses sentimentos se tornam gradualmente situacionais. Por fim, é necessário desenvolver ações alternativas. Continuando a situação descrita acima, a pergunta será: “O que posso fazer (além de sentar e ferver/sofrer) para resolver este problema? Ao analisar os problemas emergentes nos relacionamentos de acordo com este plano, com algum treinamento, você pode aprender a fazer isso?” resolvê-los de forma bastante eficaz.