Trabalhar com medos e fobias exige muito trabalho tanto do psicólogo quanto do cliente. Todo sistema mental humano possui mecanismos para gerenciar os medos, baseados tanto em princípios gerais quanto em princípios individuais. Assim como o sistema nervoso. O que é adequado para uma pessoa é completamente inaceitável para outra. Portanto, métodos conjuntos e às vezes únicos de solução de problemas e dificuldades existentes aparecem no trabalho. Às vezes, a assistência é construída em duas direções. Invitro e invivo são conceitos que se referem a diversos métodos de pesquisa em medicina. Um é interno e o outro é ambiente externo. Invitro (in vitro - como em vidro) segue o caminho da imaginação, onde o cliente encontra seus medos “cara a cara” no consultório de um especialista, imaginando o que o assusta. As propriedades protetoras do medo em um ambiente seguro são apresentadas e discutidas. Essa técnica é mais segura quando há um psicólogo por perto, mas a própria pessoa pode realizá-la de forma independente. Você precisa imaginar em um ambiente calmo um enredo imaginário da situação que você tem medo. Você precisa fechar os olhos, relaxar o máximo possível e percorrer todas as imagens em sua cabeça. Como a situação se desenvolve, quais emoções você experimenta, qual é a sua reação física. Avalie-se em uma escala de 1 a 10. Depois descreva em voz alta, detalhadamente, tudo o que aconteceu com você. Qual era o pulso, os batimentos cardíacos, quais eram os pensamentos, a reação do corpo. Esta situação precisa ser imaginada 2 a 3 vezes. Cada vez, falando em voz alta e avaliando em uma escala de ansiedade. O grau de intensidade do medo deve diminuir pela terceira vez Invivo (in vivo nos vivos) - testamos o medo em condições naturais! Vamos verificar na prática, e se? Com a ansiedade social, as pessoas têm medo umas das outras. A técnica do “ataque à vergonha” ajuda – quando feita em público, na rua ou onde há pessoas. Algo que pode ser considerado ridículo. Vista roupas provocantes, algo alegre e engraçado. Grite algo bem alto, leia poesia. Veja as reações das pessoas. As pessoas, em princípio, não reagem a você, mas à situação, à aparência. Isto não se aplica a você como indivíduo. A lei da “aceitabilidade” se aplica e nada mais. É muito útil verificar o realismo de seus pensamentos e crenças. Identifique em você os “pensamentos automáticos”, aqueles que o impedem de perceber a realidade de forma adequada e de sentir medo e ansiedade. Pensamentos que desabilitam você. E eles trazem sofrimento. Como posso explicar para mim mesmo que milhões de pessoas voam de avião, andam de metrô, usam elevadores, vão aos shopping centers e se comunicam? Eles não morrem com isso, não esquecem de respirar ou engolir. Ninguém irá julgá-lo pessoalmente por uma roupa ridícula, uma brincadeira engraçada; eles podem rir ou girar o dedo na sua têmpora. As emoções não são iguais às ações. As emoções têm a função de “mensageiros”. E é importante entender o que isso traz para você? O que isso pode dizer? Como isso é útil? O que acontece? Temos todo direito a qualquer emoção, se ela não for seguida de ações que possam prejudicar os outros ou a nós mesmos. Depois precisamos aprender os mecanismos de sua regulação O que exatamente nos prejudica: - evitar situações de medo e emoções a ele associadas, infelizmente, não leva ao seu enfraquecimento. O gatilho para, por exemplo, um ataque de pânico pode ser qualquer estímulo aparentemente “inocente”. Ou completamente, ao que parece, sem motivo - álcool, alimentação excessiva, drogas psicotrópicas sem supervisão de um médico - pensamentos obsessivos, é preciso trabalhar com eles, com eles as ameaças são exageradas, o medo é superestimado; acusações sobre si mesmo, principalmente de que você mesmo é a fonte do problema e não consegue lidar com isso sozinho, tudo é possível sozinho se você não quiser ir ao especialista - escondendo os problemas dos entes queridos, às vezes; não querer compartilhar, sobrecarregando você com seus medos ou ansiedade, leva ao acúmulo de pensamentos negativos, emoções e o sistema nervoso não consegue lidar (os hormônios dopamina são ativados, norepinefrina É melhor não lutar contra as emoções, mas aprender a expressar); de uma forma amiga do ambiente, não para suprimir pensamentos, mas para os aceitar. Você não pode controlar as reações fisiológicas, elas são naturais e inofensivas, mas dê a si mesmo a oportunidade de.