Waren Sie schon einmal während eines wichtigen Ereignisses sprachlos? Können Sie uns anhand eines persönlichen Beispiels erzählen, wie ein Mensch aufgrund von Muskelverspannungen, Zittern, schwachen Beinen und plötzlicher Übelkeit plötzlich nicht mehr Herr der Situation ist? Kommt es vor, dass Sie beim Warten auf etwas nicht einmal normal atmen können? Glückwunsch! Wenn Sie dies mindestens einmal in Ihrem Leben erlebt haben, ist Ihr Alarmsystem in Ordnung. Seine Hauptfunktion besteht darin, uns beim Überleben zu helfen. Obwohl wir im normalen Leben viel seltener tödlichen Gefahren ausgesetzt sind als unsere entfernten Vorfahren, ist der Mechanismus der Angst unverändert geblieben. Wenn unser Gehirn eine Situation als gefährlich interpretiert, mobilisiert das sympathische Nervensystem den Körper und wir haben keinerlei Kontrolle darüber. Nur heute kann eine Situation, die nicht direkt mit dem menschlichen Leben zusammenhängt, als gefährlich angesehen werden. Öffentliche Reden, ein Vorstellungsgespräch, ein Date, sogar das Schreiben einer E-Mail oder ein Telefonanruf – all das und noch mehr kann Angst auslösen. Körperliche Anspannung und Unwohlsein nehmen uns völlig gefangen und hindern uns daran, unsere Ziele zu erreichen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Entspannungstechniken zu erlernen. Bevor wir uns die Techniken selbst ansehen, müssen einige wichtige Punkte hervorgehoben werden. Das bedeutet, dass regelmäßiges Üben erforderlich ist, damit sich der Körper an das Prinzip erinnert. Sie müssen mit dem Üben beginnen, wenn Sie ruhig sind oder der Grad der Angst durchschnittlich ist – jede Fähigkeit ist in einem Zustand übermäßigen Stresses schwer zu erlernen, und Entspannung ist keine Ausnahme . Es ist besser, in einer lebensnahen Situation zu trainieren (in der tatsächlich Ausrüstung benötigt wird). Aus den gleichen Gründen ist es besser, auf einem Stuhl zu sitzen, als sich hinzulegen. Aber es ist wichtig, für sich selbst geeignete Bedingungen zu schaffen: Schalten Sie die Kommunikation aus, bitten Sie Ihre Lieben, Sie nicht abzulenken. Lassen Sie sich nicht vom Hunger- oder Durstgefühl verwirren. Gönnen Sie sich einen Snack, bevor Sie mit dem Training beginnen. Finden Sie heraus, welche Technik für Sie die richtige ist. Beginnen Sie mit dem Training unter realen Bedingungen. Folgen Sie dem Prinzip der kleinen Schritte und beginnen Sie mit der Anwendung von Techniken in Situationen mit geringem Angstniveau. Kommen wir nun zu spezifischen Werkzeugen. Atemübungen Wenn wir uns Sorgen machen oder Angst haben, beschleunigt sich unsere Atmung, damit das Herz mehr Sauerstoff an verschiedene Körperteile liefern kann, „um sie auf Kampf oder Flucht vorzubereiten“. Aber zu schnelles und tiefes Atmen kann auch andere unangenehme Symptome hervorrufen: Ohrensausen, Schwäche, Ohnmacht. Dies kann durch das Erlernen von Atemtechniken vermieden werden. Sie müssen sich auf die Atmung konzentrieren. Bitte beachten Sie, dass die eingeatmete Luft etwas kühler ist als die ausgeatmete Luft. Lassen Sie alle zufälligen Gedanken los. Sagen Sie „einatmen“ und „ausatmen“. Auch Zählen ist erlaubt: Zählen Sie die Anzahl der Ein- und Ausatmungen. Eine andere Variante der Atemübung bezieht sich auf die Atemkontrolle. In Momenten der Angst und Sorge scheint es, als ob uns die Luft ausgeht. Aber das Paradoxe ist, dass man tatsächlich lernen muss, langsamer zu atmen. Zählen Sie beim Einatmen bis vier, halten Sie den Atem 1-2-3-4 an, atmen Sie langsam aus und zählen Sie bis vier und halten Sie den Atem erneut 1-2-3-4 an. Wenn wir diese Technik zeichnen würden, würde es ein Quadrat ergeben. Den Fokus ändern Eine andere Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen, besteht darin, an etwas anderes zu denken. Möglicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten. Ziel ist es, den Fokus der Aufmerksamkeit von inneren Angstsymptomen (Atemnot, Zittern, kalte Extremitäten, vermehrtes Schwitzen, starkes Erröten usw.) auf die Außenwelt oder ein imaginäres Objekt zu lenken. Zählen und Beobachten: Zählen Sie alle roten Objekte in der Umgebung (oder Blau, Grün – Farbe spielt keine Rolle) Beobachten Sie die Geräusche, ihre physische Seite: woher sie kommen, wo die Quelle ist, wo sie nicht ist, wo die Geräusche intensiver sind, wo sie weniger hörbar sind. Wenn es sich um eine Rede handelt, machen Sie eine Pause vom Inhalt und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Ausländer und verstehen kein Wort. Behandeln Sie Geräusche als ein fremdes Phänomen, das untersucht werden kann. Fantasie: Stellen Sie sich Ihren geliebten Menschen vor.