Você provavelmente percebe como seu humor muda ao longo do dia. Você acha que são os acontecimentos da sua vida que o mudam? Mas não. Terminamos com nosso ente querido e caímos em depressão. Eles te deram um presente e você ficou feliz. Como perceber que sua vida depende de seus pensamentos e experiências? Continuo compartilhando novos conhecimentos adquiridos com a reciclagem no programa de TCC. O próprio termo (cognição) nos diz que a solução dos problemas psicológicos ocorre por meio de uma mudança de atitude. em relação à vida e a si mesmo Na TCC existe uma fórmula A-B-C, que contém o seu ciclo de vida de resposta a situações problemáticas, onde A é um evento, B são pensamentos sobre o evento que aconteceu, associados a crenças intermediárias e profundas, C. são as reações, incluindo estados emocionais e físicos, comportamento A base da terapia é a crença de que são os pensamentos associados a uma situação problemática específica que causam sentimentos e experiências negativas em nós. Ou seja, não foi a situação estressante em si que levou a pessoa a ficar chateada, ansiosa ou irritada, mas sim seus pensamentos sobre essa situação. O objetivo da terapia é mudar os pensamentos e a atitude de uma pessoa em relação a vários eventos. Como resultado desse trabalho, o estado emocional de uma pessoa é nivelado, ela muda sua visão dos acontecimentos e deixa de vivenciar fortes experiências emocionais. É preciso dizer que a TCC não pode garantir uma solução 100% para o seu problema, mas isso após algumas sessões. você sentirá alívio e diminuição do estresse emocional - isso é certo. Talvez você resolva completamente o seu problema, ou talvez queira mudar completamente sua vida e se tornar uma pessoa feliz. Quem sabe, a escolha é sua. Há muito que se constata que o mesmo acontecimento pode causar diferentes sentimentos e estados emocionais. Por exemplo, você é motorista e está dirigindo seu carro. De repente, outro motorista interrompe você. Você pode experimentar diferentes estados: Experiências negativas, desde leve irritação até sentimentos de raiva. Neste momento você pode ter pensamentos: “Como ele ousa! Ele é completamente insolente e não respeita ninguém na estrada”, “Ele nem ligou a seta e está infringindo as regras!”, “E se eu não tivesse freado a tempo e houvesse um acidente?” , “Oh, ele é atrevido, seu idiota (qualquer outro palavrão, até mesmo linguagem obscena)." Posição neutra e experiências neutras. Neste momento você pode ter pensamentos: “Esta é uma situação comum na estrada”, “Às vezes eu corto fora também”, “Está tudo bem”, “Eu tenho. Hoje estou de ótimo humor e não me importo com o comportamento dele”, “Todos agem de acordo com o melhor de sua educação”. , se assim posso dizer. Neste momento você pode ter pensamentos: “Talvez a pessoa esteja com pressa para chegar ao aeroporto”, “E se a esposa dele der à luz?” (ao mesmo tempo, ele lembra como ele próprio estava com pressa para a maternidade quando sua esposa deu à luz). “Ter pressa é uma questão importante.” As preocupações estão mais associadas aos pensamentos sobre a outra pessoa do que à concentração nos próprios sentimentos. Uma pessoa pode desejar-lhe mentalmente boa sorte ou simpatizar. Experiências associadas a sentimentos de culpa Neste momento você pode ter pensamentos: “Ah, provavelmente estava distraído e não notei o motorista”, “Só recentemente estive dirigindo. e me sinto tão inseguro.”, “Talvez eu tenha perdido uma placa me chamando para ceder?” Geralmente esses pensamentos vêm à mente de pessoas inseguras. Neste momento você pode ter pensamentos: “Há tantas experiências associadas ao medo. perigos na estrada! Não vou dirigir de novo!”, “Quase deixei cair o volante de medo!”, “Como é assustador viver! (do repertório de Galkin sobre Renata Litvinova).Alternativamente, você pode ter um desejo de julgar e experiências associadas: “Por que ele pode ser tão imprudente na estrada, mas eu não?”, “Devemos seguir as regras e dirija com cuidado, eu obedeço”, “É errado dirigir assim!”