Stellen Sie sich ein Haus vor, dessen Besitzer die Türen immer weit offen hielt. Jeder könnte hineingehen, mit schmutzigen Füßen herumtrampeln, etwas stehlen oder sogar eine Weile dort leben. Hierfür war keine Genehmigung erforderlich. Und plötzlich beschließt der Besitzer, dass er allein dort leben wird, da das Haus ihm gehört, und schlägt die Tür zu. Werden die Menschen dieses Haus, in dem „alle Türen weit offen stehen“, sofort vergessen? Kaum. Aus Gewohnheit kommen sie immer wieder. Jemand wird sich umdrehen und gehen. Jemand wird an die Tür klopfen, empört über das unerwartete Hindernis. Jemand wird den Besitzer um Mitleid bitten: „Nun, Freund, sei ein Mann – ich habe nirgendwo anders zu leben.“ Es wird wahrscheinlich diejenigen geben, die höflich um Erlaubnis bitten, eintreten zu dürfen. Wie wird es für den Eigentümer sein? Manchmal ist es beängstigend, manchmal fühlt er sich schuldig und manchmal fühlt er sich ungewöhnlich einsam. Was wird er dagegen tun? Er wird ein stärkeres Schloss gegen ungebetene Gäste anbringen und sich daran erinnern, dass dies SEIN Haus ist. Wenn ihm langweilig wird, ruft er einen Freund an oder lässt, wenn er möchte, jemanden eintreten, der ihn höflich um einen Besuch bittet. Die Wiederherstellung der Grenzen unserer inneren Welt ist eine ebenso schwierige Aufgabe. Verzweifeln Sie deshalb nicht, wenn Ihnen die ersten Schritte schwerfallen. Sie sollten mit dem Fundament beginnen – dem Bewusstsein dafür, wer ich bin. Wofür ist das? Bevor man „Ich“ von „Nicht-Ich“ trennt, ist es zunächst notwendig zu verstehen, was „Ich“ ist und was meine persönlichen Grenzen umgeben. Zweitens übernehmen wir durch die Verwirklichung unseres Selbst die Kontrolle darüber und gewinnen die Verantwortung dafür zurück, wer wir sind. Und das ist der erste Schritt zur Veränderung. Unser persönlicher Raum umfasst viele Komponenten. Erstens ist dies unser physisches Selbst und seine Grenzen. Was ist darin enthalten? Dies sind unsere physiologischen Bedürfnisse, unsere Körperempfindungen, unsere körperliche Komfortzone. Was brauche ich gerade? Welche Empfindungen genieße ich und welche möchte ich vermeiden? Wie sehe ich aus, wie möchte ich aussehen? Menschen mit unklaren persönlichen Grenzen haben oft gewisse Schwierigkeiten in ihrer Beziehung zum Essen, bis hin zur Esssucht. Versuchen Sie, sich dieser Problematik bewusster zu werden. Ob du jetzt essen möchtest oder nicht, wie viel dir reicht, was du gerne essen würdest und worauf du verzichten möchtest. Wir wissen am besten, was unser Körper braucht. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Machen Sie körperliche Bewegung, wenn Sie eine Energie in Ihrem Körper spüren, die Erfüllung erfordert. Das Bewusstsein für Ihren Körper und seine Bedürfnisse ist ein wichtiger Bestandteil der Harmonie sexueller Beziehungen. Seien Sie sensibel für Ihre Gefühle und Empfindungen. Seien Sie sich Ihrer aktuellen Wünsche bewusst, spüren Sie, was Ihnen gefällt und was nicht und wo die Grenzen dessen liegen, was für Sie in intimen Beziehungen akzeptabel ist. Bestimmen Sie auch die Grenzen Ihres persönlichen physischen Raums. Dies kann Ihre Wohnung, Ihr Zimmer, Ihr Schreibtisch oder Ihre persönlichen Gegenstände sein. Ein weiterer wichtiger Bestandteil unseres Selbst sind unsere Emotionen und Gefühle. Sehr oft verbieten Eltern ihrem Kind, seine Wut und sein Leid auszudrücken. Uns wird beigebracht, Gefühle wie Wut und Groll zu unterdrücken. Sie überzeugen uns davon, dass wir tatsächlich etwas völlig anderes empfinden, und lehren uns, uns in dieser Angelegenheit auf die Meinung anderer Menschen zu verlassen. Das Bewusstsein für wahre Gefühle ist ein dringendes Bedürfnis unserer Persönlichkeit. So wie körperliche Empfindungen (schmerzhaft oder umgekehrt angenehm) uns Informationen darüber geben, was in unserem Körper passiert, teilen uns Emotionen mit, was in unserer Seele passiert. Ohne Zugang zu unseren Emotionen können wir nicht wissen, dass etwas destruktiv auf uns einwirkt. Und woher wissen wir, dass etwas wirklich gut für uns ist, wenn wir keine Freude verspüren, wenn wir damit in Kontakt kommen? Es lohnt sich, regelmäßig „auf der Hut zu sein“. Versuchen Sie zu verstehen, wie wir uns in einer bestimmten Situation fühlen, wenn wir mit verschiedenen Menschen kommunizieren und die eine oder andere Sache tun. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle. Schreiben Sie dort regelmäßig die Gefühle auf, die im Laufe des Tages aufgekommen sind. Wann hast du es erlebt, wo, mit wem, wie haben sie es ausgedrückt? Welche Gefühle können Sie nur schwer ausdrücken? Für Leute, die es nicht gewohnt sindEs kann zunächst sehr schwierig sein, sich seiner Gefühle bewusst zu sein. In diesem Fall können Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen zurückgreifen. Dies können Muskelverspannungen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen usw. sein. Versuchen Sie zu beobachten, welche Einflüsse solche Empfindungen hervorrufen. Überlegen Sie, welche Gefühle dahinter stecken könnten. Unsere Gefühle signalisieren uns am häufigsten, dass persönliche Grenzen verletzt wurden. Beobachten Sie, welche Situationen Sie in die Verzweiflung treiben, was unerklärliche Panik auslöst, was beleidigt oder Ärger verursacht. Ein weiterer wichtiger Bestandteil unseres Selbst sind Überzeugungen und Werte. Auf diese Weise beziehen wir uns auf verschiedene Aspekte unseres Lebens, auf das, was wir für wichtig halten, auf das, worauf wir uns verlassen, wenn wir Entscheidungen treffen. Einstellungen, die durch Eindringlinge von außen verzerrt werden, sind für uns destruktiv. Nehmen wir zum Beispiel den Glauben, dass „es egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen“. Eine solche Einstellung kann von jemand ANDEREM in unser Bewusstsein gebracht werden. Höchstwahrscheinlich ist diese andere Person davon überzeugt, dass „jeder sich zuerst um meine Bedürfnisse kümmern sollte“. Und die Enttäuschung, wenn dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird, liegt in SEINER Verantwortung. Unsere Einstellungen liegen jedoch in unserem Verantwortungsbereich. Und indem wir es akzeptieren, können wir sie ändern. Entbinden Sie uns von der Verantwortung für das, was wir nicht kontrollieren können (das Verhalten und die Gefühle anderer Menschen), und nehmen Sie das in die Hand, was wir kontrollieren können (unsere Gefühle, unsere Überzeugungen, unser Verhalten und schließlich einen weiteren wichtigen Bestandteil unserer inneren Welt). - unsere Wünsche. Wir werden unsere Träume niemals erfüllen können, wenn wir sie nicht erkennen. Erinnern Sie sich daran, wovon Sie geträumt haben, was Sie sich verbieten, was Sie tun möchten, was Sie sich aber nicht leisten können. Eine gute Möglichkeit, Ihre Wünsche zu meistern, besteht darin, darüber nachzudenken, wen und warum Sie beneiden. Neid ist ein Signal von innen, dass wir wirklich etwas wollen, das wir für unerreichbar halten. Wir versuchen nicht einmal, danach zu greifen, aber wir werden wütend auf jemanden, der es bereits hat. Um Neid in die Energie des Handelns umzuwandeln, müssen wir uns selbst sagen: „Ich will!“ Indem wir uns unserer selbst bewusst werden, verstehen wir nach und nach, dass es „ich nicht“ gibt. Das ist es, was wir NICHT wollen, was wir NICHT fühlen, womit wir NICHT einverstanden sind und was wir NICHT wollen. Wenn wir das verstehen, können wir uns endlich von der Außenwelt abgrenzen. Allerdings reicht Bewusstsein allein nicht aus, um persönliche Grenzen zu setzen. Der nächste Schritt besteht darin, sie zu beschriften. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, sprechen Sie mit anderen Menschen darüber, wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise geben Sie den Menschen Informationen darüber, was mit Ihnen passiert, während Sie mit ihnen interagieren. Kommunizieren Sie Ihre Werte, Positionen und Gedanken zu verschiedenen Themen. Sprechen Sie es an, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind. Lassen Sie andere wissen, was Sie wirklich wollen. Die direkte Äußerung unserer Wünsche gibt der anderen Person Entscheidungsfreiheit. Das Ausdrücken Ihrer wahren Gefühle, Gedanken und Absichten ermöglicht es den Menschen, Beziehungen zu Ihrem wahren Selbst aufzubauen. Sie selbst zu sein ist eine Voraussetzung für den Aufbau aufrichtiger Beziehungen, die auf gegenseitigem Respekt basieren. Sagen Sie den Leuten direkt, dass sie Ihre Grenzen verletzt haben. Stoppen Sie Beleidigungen und Urteile, die Sie abwerten. Lehnen Sie aufdringliche Bedenken („Vielen Dank, das schaffe ich selbst“) oder unaufgeforderte Ratschläge höflich ab. Definieren Sie Zonen Ihres Raums – in denen Sie niemandem erlauben, sich einzumischen, und welcher Teil dieses Raums für welche Personen zugänglich ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn jemand Ihre Tür betritt, ohne anzuklopfen, oder Ihre persönlichen Gegenstände ungefragt mitnimmt, sagen Sie es. Das Gleiche gilt für den psychologischen Raum. Wenn Sie beispielsweise bestimmte Informationen über Ihr Privatleben mit einem Freund teilen können, Sie es aber für inakzeptabel halten, einem neugierigen Kollegen Fragen „zum Persönlichen“ zu stellen, teilen Sie ihm dies mit. „Nein“ sagen zu lernen ist eine der schwierigsten Aufgaben für einen Menschen mit unklaren persönlichen Grenzen. Wenn es Ihnen schwer fällt, können Sie sich zunächst eine kurze Auszeit gönnen – „Ich werde darüber nachdenken“, „Ich antworte Ihnen morgen usw.“ –, die Ihnen Zeit gibt, Ihre wichtigsten Gedanken zu sammeln Der Schritt zur Veränderung besteht darin, dass Sie aufhören, sich selbst die Schuld zu geben