Sind Sie jemals so wütend geworden, dass Sie nicht mehr klar denken konnten und am Ende Dinge getan haben, die Sie später bereut haben? Persönlich habe ich das und mehr als einmal ist Wut ein sehr nützliches Gefühl, das anderen zeigt, dass wir mit etwas unzufrieden sind, und das uns zum Handeln motiviert. Beispielsweise kann die Wut darüber, dass jemand ungerecht behandelt wird, dazu führen, dass wir eingreifen und die Situation korrigieren. Aber Wut hat natürlich auch eine dunklere Seite. Es kommt vor, dass wir ohne ersichtlichen Grund ständig gereizt sind. In manchen Fällen werden wir aufgrund falscher Annahmen wütend auf jemanden. Die Nachrichten sind voll von Berichten über „Verbrechen aus Leidenschaft“, die aus unkontrollierter Wut resultieren. Der erste Schritt zur Lösung eines Wutproblems besteht darin, zu verstehen, was ihn antreibt. Schauen wir uns einige der Hauptfaktoren an, die zu unerfüllten Erwartungen führen. Denken Sie an eine kürzliche Zeit, als Sie etwas wütend gemacht hat. Dies geschah höchstwahrscheinlich, als Ihre Erwartungen an die Art und Weise, wie die Dinge sein sollten, nicht erfüllt wurden. Beispielsweise könnten Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie unangemessen angehupt hat, als Sie versuchten, die Spur zu wechseln, oder dass ein geliebter Mensch nicht das getan hat, was Sie erwartet hatten. Wenn wir das Gefühl haben, dass uns in irgendeiner Weise Unrecht getan wurde, werden wir eher wütend. Selektive Aufmerksamkeit Je mehr wir nach Gründen suchen, uns Sorgen zu machen, desto mehr finden wir sie. Manche von uns bemerken jede kritische Geste unseres Partners. Je genauer wir Fälle potenzieller Ungerechtigkeit wahrnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir intensives voreingenommenes Denken verspüren. Da es Gedanken (oder vielmehr unsere Einschätzung, Wahrnehmung einer Situation) sind, die unsere Wut verursachen, ist es nicht überraschend, dass voreingenommenes Denken ( oder verzerrte) Gedanken verstärken unsere Wut. Menschen mit intensiveren Wutgefühlen interpretieren die Handlungen anderer eher als vorsätzlich, rücksichtslos, feindselig usw. Grübeln Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie immer wieder über eine Situation nachdenken, die Sie aus dem Gleichgewicht gebracht hat? Dies kann die Form eines Dialogs und sogar eines Streits mit jemandem annehmen, der uns verärgert oder verärgert hat. Solche Gedanken können dazu führen, dass sich ein einziges Ereignis in Ihrem Kopf vervielfacht und Ihre Wut und Ihr Groll verstärken. Strategien zur Bewältigung übermäßiger Wut Wut führt oft dazu, dass wir schnell und impulsiv handeln. Wirksame Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, umfassen die Verlangsamung unserer Reaktionen und die bewusstere Auswahl von Handlungen, damit wir unsere Entscheidungen auf lange Sicht weniger bereuen. Kognitive Techniken zur Wutbewältigung Untersuchen Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie wütend sind, achten Sie darauf, was Sie zu sich selbst sagen. Gibt es Fehler in Ihrem Denken? Gibt es alternative Möglichkeiten, die Situation genauer und weniger irritierend zu betrachten? Kennen Sie Ihre Auslöser. Bei vielen Strategien zur Wutbewältigung müssen Sie im Voraus wissen, was uns wütend machen könnte. Für die meisten von uns gibt es Situationen oder Menschen, die unsere Geduld ständig auf die Probe stellen – etwa das Fahren im dichten Verkehr, der Zeitdruck oder die Diskussion bestimmter Themen mit einem Partner. Wenn wir eine schwierige Situation anerkennen, sind wir besser gerüstet, sie konstruktiv anzugehen. Gedanken, die mit „sollten“ zu tun haben, führen oft zu Wut, wie zum Beispiel „Sie hätten mich besser behandeln sollen“ oder „Sie hätten mich verstehen sollen.“ . Aber auch wenn wir tatsächlich ein bestimmtes Ergebnis erwarten können, gibt es keine Anhaltspunkte dafür, dass dies der Fall sein wird. Indem wir unsere Gedanken in Frage stellen, können wir übermäßige Wut reduzieren. Techniken zur Wutbewältigung. Schlafen Sie. Es ist viel schwieriger, selbst geringfügige Irritationen zu ertragen, wenn wir nach einer Nacht geschlafen haben. Außerdem neigen wir in diesem Fall eher zu impulsivem Handeln, was zu Wutausbrüchen führen kann, die wir später bereuen. Lesen Sie die Informationen zum Thema „Guter Schlaf“, wenn Sie Probleme damit haben)