Ondersteuning op lichaamsniveau is nodig tijdens de shockperiode van stressstoornis en het verkeerd begrijpen van de situatie, waarna emoties de overhand krijgen en angst en paniek de kop opsteken. Laten we vandaag eens kijken naar wat er gedaan kan worden om de emotionele toestand te stabiliseren. Niet alles kan in een situatie worden beïnvloed; sommige dingen zijn van ons afhankelijk, maar andere niet. Het is net als in de situatie met het coronavirus: het is er al, en we kunnen het bestaan ​​ervan niet annuleren, maar we zijn heel goed in staat onszelf en onze dierbaren te beschermen door simpelweg de basishygiëneregels te volgen. Dus in de huidige situatie is het maximale dat je kunt doen het vervullen van je taken: eten koken, wandelen met kinderen, artikelen schrijven, enz. Mindfulness-meditatie. Een van de bewezen manieren om je emotionele toestand te herstellen, het contact met het lichaam terug te krijgen en angst te verminderen in geval van nood. Angst ontstaat wanneer er een mogelijkheid is voor een of andere gebeurtenis, en aangezien het niet mogelijk is deze uit te sluiten, is het belangrijk om te weten hoe en wat te doen in geval van gevaar. Voorbeelden van dergelijke lijsten en koffers zijn het klaarmaken van documenten, het op één plek zetten, uitzoeken waar je terecht kunt voor bescherming of onderduiken, het maken van een lijst van hulpdiensten, etc. Dergelijke dingen helpen de angst te verminderen, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen (voor kinderen kun je instructies in afbeeldingen opstellen om emoties uit te spreken). Dit helpt angst te verminderen en uw gevoelens, emoties en behoeften te begrijpen. Creativiteit. Overtollige emoties kunnen altijd worden vrijgelaten door creativiteit - schrijf een verhaal, componeer een liedje, kook een taart, teken een foto. Verminder de informatielast, wat betekent dat we sociale netwerken en nieuwskanalen controleren. We laten 1-2 bronnen achter die u vertrouwt. Je moet nieuws niet volledig uitsluiten en het informatieveld leegmaken; dit kan de angst vergroten. Een andere optie is om uw tijd te beperken bij het lezen van informatiesites. En misschien wel het meest onverwachte is dat digitale toepassingen u kunnen helpen met emoties om te gaan, zoals 'Antistress met Ivan' - werken met de CBT-techniek, of toepassingen met 'Metaforische kaarten'. Werken met angst en een hoog niveau van angst helpt om een ​​stabiele emotionele toestand te bereiken en helpt je productiviteit te verhogen.