Há um ditado que diz que a dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional. A dor é tudo aquilo sobre o qual somos impotentes, por exemplo, o nosso passado, a nossa idade, as palavras e ações de outras pessoas, pais que nos criticam (não confundir com pais reais, estamos falando do “pai crítico interno”) .O sofrimento é tensão, que acrescentamos à dor original ao resistir, julgar, negar e afastar a realidade. “Não gosto dessas rugas”, “Preciso que essa pessoa me reconheça”, “Preciso seguir em frente...” Embora a atenção plena não elimine a dor, ela reduz o sofrimento, ajudando-nos a permanecer em contato com nossa experiência, em vez de do que resistir. Embora possamos preferir que o nosso pai crítico permaneça em silêncio, nem sempre conseguimos forçá-lo a recuar. Em vez disso, a aceitação consciente da situação pode ajudar-nos a perceber que temos uma escolha sobre como reagir. Neste ponto, podemos aceitar o facto de que o “pai crítico” se tornou activo. Essa aceitação pode nos dar mais espaço para tomar decisões sem ouvir a voz áspera do “pai crítico” e, em vez disso, nutrir amorosamente a nossa “criança interior”. Então, o que realmente podemos fazer é tentar entender nossos sentimentos, se necessário, usá-los. um diário de sentimentos;expressar nossos sentimentos ajuda a percebê-los e a reduzir um pouco a intensidade emocional para perceber, ou seja, coisas que estão além do nosso controle, para aceitar nossa impotência diante desse dado, permitimos que esse dado esteja perto de nós; sem o desejo de afastá-lo ou negá-lo; se for difícil de aceitar, então você pode simplesmente dizer que está aqui, está próximo, está acontecendo e não posso tentar mudar isso de forma alguma; (negar) pensamentos sobre isso; tente escrever ou falar um contra-argumento para cada pensamento negativo e, em seguida, tente rastrear que sentimento surge quando um contra-argumento é expresso. Houve um pouco de interesse no que estava sendo combatido? O interesse é um prenúncio de mudança.