Was soll ich sagen, wir leben in einer turbulenten Zeit, das Leben ist voller Unruhe und Unsicherheit. Und es kommt vor, dass diese Angst im Moment so überwältigt, fesselt, verzehrt, dass man nur bekommen will Es gibt beliebte Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen, von denen viele gehört haben. In Momenten der Panik auf verschiedene Objekte umschalten, Geräusche hören, nach einem Algorithmus atmen. Gleichzeitig soll durch ihren Einsatz ein subjektiv unerträgliches Erlebnis vermieden werden. Nicht kollidieren. Machen Sie eine Pause. Das Aufgeben der Erfahrung führt, wie die Forschung zeigt, dazu, dass das Gefühl der Angst in Zukunft immer wieder betont wird und die negativen Erfahrungen zunehmen Methoden zum Wechseln der Aufmerksamkeit und der Bereitschaft, im Moment bei Angst zu bleiben. Ich möchte Ihnen eine Übung anbieten, die es Ihnen ermöglicht, dies zu tun, wenn Sie von starker Angst überwältigt werden. Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie Ihren Rücken, stellen Sie beide Füße auf die Unterlage (Boden oder Erde), um Halt zu spüren;2. Achten Sie auf das Körpergefühl, das Ihren Angstzustand begleitet (Anspannung, Brennen, etwas anderes). Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur darauf und sehen Sie, wo diese Empfindung lokalisiert ist, welche Grenzen sie hat und wie intensiv sie ist. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit 30–40 Sekunden lang darauf. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit im Moment der Panik auf Ihre Gedanken und achten Sie darauf, woran Sie denken, während Sie Angst verspüren. Konzentrieren Sie sich 30–40 Sekunden lang nur auf sie;4. Wechseln Sie zu Ihrer Umgebung, wählen Sie ein beliebiges Objekt aus und schauen Sie es sich genau an. Achten Sie dabei auf Form, Farbe, Textur usw. Konzentrieren Sie sich 30–40 Sekunden lang auf dieses Thema.4. Kehren Sie nun wieder zum körperlichen Gefühl der Angst zurück und wiederholen Sie den oben genannten Algorithmus so oft wie nötig, um sich in einem stabilen Zustand zu fühlen. Wie Sie sehen, hilft Übung, mit starker Angst umzugehen, indem sie es Ihnen ermöglicht, Angst zu erkennen Immer wieder emotionale Zustände, die Sie erleben können. Dies beraubt Sie dieser subjektiven Intoleranz und Gefahr und ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit zu spüren, effektiv mit Angstanfällen umzugehen