Como ficar com raiva “corretamente” para um adolescenteOs adolescentes costumam se distinguir por sua emotividade e impulsividade. A irritação e a raiva são uma das companheiras frequentes da vida adolescente. Mas essas emoções têm diferenças. Você sabe sobre eles? Facilmente percebemos a raiva quando, por exemplo, queremos atacar com os punhos a nossa rival Katya da competição porque ela recebeu o prêmio principal, que ela “definitivamente não merecia!” Afinal, foi você quem teve o melhor vestido, feito pela sua mãe artesanal, e foi você quem “dançou a dança da maneira mais maravilhosa”. E “por que ela ganhou então, por quê?!!!” “Por que o júri a escolheu como responsável e não a mim?” Esse pensamento te assombra e lágrimas rolam de seus olhos sem parar. Você está com raiva e muito, muito ofendido. Você fica irritado quando sua vizinha Olya mais uma vez pega seu telefone sem perguntar, dizendo: “Bem, só vou demorar um minuto, só vou verificar a hora - quanto. fica até o final da aula.” E você não parece muito confortável falando sobre uma ninharia dessas. Como se acalmar e o que fazer se a raiva ou a irritação encherem seu coração? Interfere na comunicação normal e atrapalha sua vida. Conheça técnicas de autoajuda. Primeiro, determine você mesmo seu estado atual: fazemos isso em discurso direto; “Estou irritado agora” ou “Estou com muita raiva agora”. Determine QUEM e POR QUE exatamente você está com raiva? Uma coisa é se for uma pessoa (um amigo no segundo exemplo), outra coisa se forem várias pessoas e a situação mudar um pouco a primeira frase “Estou chateado porque Olya pega meu telefone sem perguntar” ou “Estou. zangado com Katya, que ela ganhou o prêmio, estou zangado com o presidente do júri, estou zangado com o parceiro que tropeçou na dança, estou zangado com o chão onde havia um buraco, eu' estou com raiva do papai por estar atrasado. Fale em voz alta com TODOS os participantes da sua situação e sentimentos de raiva ou irritação. Se for mais fácil para você, você pode escrever todos os personagens da sua história em um pedaço de papel em uma coluna. Preste atenção ao seu corpo no momento da raiva. Acenda o holofote interno e ilumine todo o seu corpo de cima a baixo e diga em voz alta novamente: por exemplo: “Estou com muita dor de cabeça, minhas sobrancelhas estão puxadas para a ponte do nariz, comprimo meus lábios com força, respiro curto e intermitentemente, ou mal respiro, minhas mãos estão cerradas em punhos, ou meus braços estão congelados e tensos, meus músculos das pernas estão tensos.” Você pode destacar as partes do corpo que reagem primeiro à raiva - lembre-se delas e, com o tempo, os sinais delas o ajudarão a identificar rapidamente seus sentimentos. Se sobrancelhas e lábios são os primeiros a sinalizar irritação, então braços, pernas e dores de cabeça são os primeiros a sinalizar raiva. Em seguida, imagine que você pode fazer qualquer coisa! Não temos o direito de causar danos físicos a pessoas e objetos reais, mas em nossa fantasia e imaginação podemos fazer o que quisermos com o agressor. Imagine o que exatamente você gostaria de fazer com o “violador” de seus limites - por exemplo, imagine que você bateu na sua vizinha na mesa com a mão dela pegando o telefone, ou como você mentalmente afasta Katya do primeiro lugar e fica de pé aí você mesmo. Imagine todas as coisas mais “impensáveis” que você gostaria de fazer! Dê tempo suficiente. Se você gosta de desenhar, pode desenhar essas ações no papel. Encontre em sua imaginação um Ajudante de um conto de fadas ou de um filme, ou lembre-se de uma pessoa real (seu amigo próximo, ou mãe, ou avó), alguém que com certeza o fará. apoiá-lo nesta situação. Imagine o que ele diria agora? Talvez você queira que ele o ajude a “rasgar e jogar”, ou talvez você queira que ele o abrace e dê tapinhas na sua cabeça com algumas palavras gentis. Você também pode escrever estas palavras no papel: “Eu te amo”, ou “Você é maravilhoso”, “Você é muito inteligente”, “Eu acredito em você”. Se ainda achar difícil lidar com sentimentos de raiva e irritação, e você sente que precisa da ajuda de um psicólogo, então escreva e eu te ajudarei a descobrir.