TROUBLE DE STRESS POST-TRAUMATIQUE (SSPT). Le SSPT est un stress soudain, un choc, un sentiment d'impuissance. Il s'agit d'événements traumatisants tels que : la menace de mort, la guerre, la mort d'un proche, la violence, les accidents. , maladies et bien plus encore. Cela peut couvrir immédiatement après l'événement ou des mois, parfois des années plus tard. Pour suspecter un SSPT, les symptômes doivent persister pendant au moins 1 mois, ainsi que la présence de toutes les catégories de symptômes, il y en a 4 : Évitement des rappels de l'événement : suppression des émotions, évitement des lieux, des personnes, de tout ce qui peut rappeler l'événement, amnésie rétrograde, dissociation Revivre l'événement traumatisant : flashbacks, cauchemars Hyperexcitabilité constante : insomnie, difficulté de concentration, colère et irritation incontrôlables. , comportement autodestructeur, sursaut, hypervigilance. Pensées et sentiments négatifs : peur, horreur, colère, culpabilité, honte, perte, états dépressifs. Comment s'aider Dans une situation traumatisante soudaine, il y a une forte libération immédiate d'adrénaline, cortisol et autres hormones de stress. Leur excès dans le sang entraîne anxiété, panique et chaos. Il est nécessaire de soulager ces phénomènes par le corps et la respiration jusqu'à ce que le niveau d'anxiété diminue. Plusieurs exercices : 1) Réflexe du plongeur - mettez une serviette froide et humide sur votre visage et retenez votre respiration pendant 15 à 30 secondes ou abaissez votre visage dans un endroit chaud. évier/vasque avec eau froide .2) Pour faire face à une crise d'anxiété aiguë : 1 – Trouvez avec vos yeux 5 choses que vous aimez regarder. Dis le a voix haute. Écoutez jusqu'à ce que vous entendiez 5 sons. Sentez 5 odeurs (vous pouvez renifler des choses spécifiquement). Touchez 5 objets avec votre main. Nommez 5 sensations dans le corps. Répète encore. Appelez tout à voix haute.2 – Faites attention à la façon dont vous respirez. Ne changez rien, ne rendez pas votre respiration régulière ou profonde ou quoi que ce soit d’autre. Écoutez simplement votre respiration. Inspirez maintenant comme d’habitude et expirez plus lentement que d’habitude. Il faut essayer d'accepter la situation telle qu'elle est, sans déni, sans tomber dans l'illusion. Que faire ensuite en cas de SSPT ? Contactez un psychiatre ou un psychothérapeute, car le SSPT s'accompagne de dépression, nécessitant souvent une analyse et une analyse traumatique. événement .Dans le processus de recréation dans les moindres détails de la séquence entière des événements traumatisants, un changement dans les émotions concernant cette situation se produit - les émotions négatives s'affaiblissent.3. Expression des émotions (crier, pleurer, extraire toutes les émotions de nous-mêmes).4. Réduisez l’évitement – ​​parlez-en à quelqu’un.5. Restructuration cognitive - travailler avec les pensées.6. Détente, méditation.