1. Crenças fundamentais sobre você mesmo Se você tem TAG, há uma boa chance de ter crenças negativas sobre si mesmo. Sou fraco, sou incapaz, não consigo lidar com isso, sou estúpido, não sou atraente, etc. O medo mais comum nas pessoas com TAG é o medo de cometer erros. Se você tiver, este é um marcador claro de qual é a sua crença mais profunda sobre você mesmo. Se eu cometer um erro, isso provará que sou.... Provará que sou inútil, estúpido, fraco, substitua o seu. Outro marcador pelo qual você pode calcular crenças negativas sobre si mesmo é a rejeição. Se eu levar um fora ou ficar sozinho, isso vai provar que sou... Desinteressante, chato, nojento, substitua o seu. Você também pode estudar situações em que tem emoções negativas e pensar no que dizem sobre você como pessoa. já é inscrito no meu canal há muito tempo, então você sabe muito bem que essas crenças são distorções cognitivas – rotulagem. Eles precisam ser desafiados e formar uma nova ideia de si mesmo. Uma resposta racional é formada mais ou menos assim: O fato de eu estar errado não prova que sou estúpido, porque todas as pessoas cometem erros e, nesse caso, todas as pessoas cometeriam erros. seja estúpido. Meu erro apenas diz que não consegui dessa vez, mas não fala de forma alguma sobre minha personalidade e o que vai dar certo no futuro. Graças a um erro, posso ver minhas lacunas e colmatá-las, aprender algo novo, adquirir uma nova habilidade, desenvolver-me. Aprendo com os erros. Só quem não faz nada não erra, mas eu errei e os erros são inevitáveis. Um erro não pode dizer sobre o meu nível de inteligência. Agora generalizo demais e me julgo com base em apenas uma ou algumas situações. Na verdade, tive muitas situações em que mostrei o meu melhor lado, onde mostrei a minha inteligência e inteligência. Por exemplo, na situação 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (sua tarefa é encontrar 10 situações ou argumentos pelos quais você não é estúpido. Você pode dar aproximadamente essa resposta racional quando tiver pensamentos negativos sobre si mesmo. A segunda coisa que você precisa fazer para mudar sua autoimagem é começar a traduzir em ações Você deve ter apoio real para o que está falando. Se você diz que pode lidar com os problemas, precisa começar a fazer isso. Duas listas de coisas pelas quais você não se respeita irão ajudá-lo. fique calado, concorde, concorde com o que não quer fazer, não trabalhe, não tenha dinheiro próprio, não pratique esportes, etc. E uma lista de coisas pelas quais você se respeita, por exemplo , pela capacidade de dizer não, pela capacidade de resolver problemas, assumir a responsabilidade pelo aprendizado de línguas estrangeiras, etc. Sua tarefa é minimizar a lista de coisas nas quais você perde o respeito próprio e aumentar a lista das quais você se orgulha. . Você pode ler mais aqui - https://www.b17.ru/article/393244/2. Crenças Fundamentais sobre o Mundo O mundo para as pessoas com TAG parece cheio de perigo e incerteza. Você precisa estar sempre alerta, caso contrário, um desastre acontecerá. Aqui, a principal distorção cognitiva que precisa ser trabalhada é a catastrofização. Por exemplo, seu parceiro começou a ficar até tarde depois do trabalho e você explica isso dizendo que algo aconteceu com ele. Caiu em um acidente de carro, foi atacado por bandidos, foi roubado, espancado, te traiu ou já te abandonou. Você percebe imediatamente que o mundo está ameaçador. É perigoso estar no mundo, você pode ficar doente, ser atropelado, ser espancado, roubado, sua casa pode pegar fogo, todo o seu dinheiro será perdido e você não conseguirá sobreviver neste mundo. por um lado, suas crenças são verdadeiras. O mundo não é realmente o lugar mais seguro; por outro lado, você está exagerando a ameaça real ao mundo. Por exemplo, você tem medo de tomar banho porque pode escorregar e bater a cabeça. Qual é a probabilidade de isso acontecer? Se o seu medo for muito forte, a probabilidade disparará. Mas se prestarmos atenção à experiência, se você escorregou, então algumas vezes e a julgar pelo fato de que você ainda está vivo, nem tanto eferido. A primeira coisa que você precisa fazer é compreender a real ameaça ao mundo. Se o seu parceiro chega em casa são e salvo todos os dias, qual a probabilidade de ele ter sido espancado? Qual é a probabilidade de outros resultados de eventos? O que mais poderia ter acontecido? Por exemplo, seu parceiro não foi espancado, mas foi detido no trabalho, ou decidiu entrar na loja e fazer algo de bom para você. Esta é a primeira parte da sua resposta racional? A segunda parte inclui “e mesmo que...”. No artigo anterior aprendemos como resolver problemas. Usaremos essa habilidade aqui. Digamos realmente que seu parceiro foi roubado e espancado. O que pode ser feito nesta situação? Você pode retirar os espancamentos, procurar ajuda médica e escrever uma declaração. Em relação ao dinheiro, vale a pena pensar nisso com antecedência. “Se eu/meu parceiro for roubado, será desagradável, mas não fatal. Temos uma rede de segurança e mesmo que percamos dinheiro, podemos viver da poupança por um tempo.” sobre GAD - https://www.b17.ru/article/422073/E a resposta racional junta: não sei por que meu parceiro está atrasado. Talvez ele tenha se atrasado no trabalho, talvez tenha ficado preso em um engarrafamento, talvez tenha entrado em uma loja, talvez tenha conhecido um conhecido e começado a conversar. Pode haver muitos motivos para o atraso. E isso não significa que ele esteja com problemas. E mesmo que algo ruim acontecesse com ele. Por exemplo, ele foi roubado. Esta é definitivamente uma situação desagradável. Ele provavelmente está escrevendo uma declaração agora, e é por isso que está atrasado. Nesta situação, você pode contar com as agências de aplicação da lei. Também temos uma certa reserva de dinheiro com a qual viveremos, e também tenho um emprego onde em breve receberei um adiantamento. Mesmo que o nosso dinheiro acabe, podemos sempre pedir ajuda aos nossos entes queridos, pedir dinheiro emprestado e depois devolvê-lo. Como último recurso, entregue algo e compre de volta quando o dinheiro chegar. Mesmo que o invasor não seja encontrado, ele não estará mais em nossa área de controle. Fizemos tudo que dependia de nós e isso já me deixa mais tranquilo. Não fiquei de braços cruzados e fiz todos os esforços para resolver a situação e por isso posso estar orgulhoso de mim mesmo.3. Idéias negativas sobre outras pessoasVocê espera truques sujos de outras pessoas. Que eles vão te criticar, te rejeitar, tirar sarro de você. Idealmente, já descrevi este tópico nestes artigos, você pode lê-los - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Ideias negativas sobre erros Também tive artigos sobre isso, você pode lê-los aqui - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Resumindo - “Eu deveria e posso estar errado, porque todas as pessoas cometem erros, isso é uma parte normal da vida e a única maneira de aprender algo novo 5. Crenças sobre ansiedade e ansiedade Você acha que a ansiedade é algo terrível e insuportável. sentir ansiedade, precisamos nos livrar dela rapidamente. Isso também é fundamentalmente errado. Os artigos sobre este tópico estão aqui - https://www.b17.ru/article/423173/https://www.b17.ru/. article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Você também pode pensar que a preocupação ajuda você neste caso: Minha preocupação não me ajuda a resolver melhor os problemas, mas pelo contrário, faz. me cansa e me tira forças para resolvê-lo. Também me impede de identificar perigos reais. Por isso, vejo ameaças por toda parte, mesmo onde não há nenhuma. não me dá motivação para resolver problemas, eu poderia resolvê-los com calma sem isso. Isso não me torna responsável. Posso assumir a responsabilidade pelas minhas ações e sem medo de errar.6. Atitude negativa em relação à incerteza Você acredita que a incerteza é algo terrível e se esforça para eliminá-la o mais rápido possível. Tenha tudo sob controle e em ordem. Na realidade, a incerteza é inevitável e você precisa aprender a conviver com ela. Artigos sobre este assunto - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www.b17.ru/article/408169/Pensamentos úteis - posso não saber o que fazer e.