Vandaag zullen we het hebben over de angst om in een vliegtuig te vliegen. Op technologisch gebied is dit uiterst eenvoudig te overwinnen, maar het probleem is dat het zeer veel hulpbronnen vergt.1. Definieer je angst De vliegangst klinkt te algemeen. Probeer uit te leggen waar je precies bang voor bent. Wat ga je crashen? Dat niemand je wil helpen? Waarmee verlies je je dierbaren? Of kunnen uw dierbaren niet zonder u leven als u overlijdt? Welke turbulentie zal beginnen? Wat ga je overgeven en mensen zullen het zien? 2. Beschrijf uw beschermende en vermijdende gedrag. Beschermend gedrag is gericht op het beheersen van de situatie. Je doet iets waardoor je gered wordt. Als u bijvoorbeeld in een vliegtuig vliegt, houdt u de armleuningen van uw stoel vast om u beter te voelen. Als het vliegtuig opstijgt, houd je je adem in. Misschien vlieg je terwijl je een kussen knuffelt of de hand van je partner vasthoudt, zodat het niet zo eng aanvoelt. Sommige mensen zingen liedjes voor zichzelf of kalmeren met het tellen van rijmpjes. Na enige tijd dit gedrag te hebben herhaald, ontstaat er een reflex: ritueel - er is geen ramp gebeurd - ik ben veilig. Je hersenen komen dus tot de conclusie dat het beschermend gedrag is dat je tegen bedreigingen beschermt en dankzij dit gedrag overleef je elke keer weer. Het is ook de moeite waard om te onthouden over vermijdingsgedrag. Hoe meer je iets vermijdt, hoe meer je ervan overtuigd raakt dat je de situatie niet aankunt. Als u bang bent om te vliegen, lijkt uw vermijdingsgedrag waarschijnlijk op het kiezen van een ander vervoermiddel om mee te reizen. Je kiest voor auto's, bussen, treinen, zelfs over lange afstanden waar het beter zou zijn om met het vliegtuig te vliegen. Hier wordt de reflex op precies dezelfde manier gevormd en geef je jezelf over aan de kracht van je fobie.3. Waarom moet je eigenlijk veranderen Zolang je angst sterker is dan je verlangen, zal er niets veranderen. Om uw vliegangst te overwinnen, moet u de kosten en baten afwegen die u zult ontvangen door uw probleem op te lossen. Je moet voor alles betalen en hiermee moet rekening worden gehouden bij het overwinnen van je fobie. De ‘kosten’ kunnen bestaan ​​uit geld, onaangename gewaarwordingen, de risico’s van het niet omgaan met de fobie, ongemak, tijd, het gevoel dat je een dwaas bent, enz. Maar je moet ook niet vergeten wat je krijgt als je je angst overwint: je zult niet langer om vliegtuigen op te geven ten gunste van minder gemakkelijk vervoer, je zult lange afstanden kunnen afleggen en het zal veel gemakkelijker zijn om dit te doen, je zult je op je gemak voelen in het vliegtuig, je zult de controle over je leven terugkrijgen, enz. Ben je er klaar voor een korte tijd ongemak ervaren om op de lange termijn gemoedsrust te krijgen? Je zult nu met onaangename emoties moeten boeten om later geen angst te ervaren.4. Hiërarchie van angsten. Verbreek het contact met het vliegtuig en evalueer hoe eng het voor je is om dit te doen. Het is jouw taak om situaties op te sommen die verband houden met vliegtuigen waar je bang voor bent. Bijvoorbeeld kaartjes kopen, naar het vliegveld gaan, familieleden in een vliegtuig laten vliegen, rondlopen op het vliegveld, vliegtuigen zien opstijgen en landen, naar het vliegtuig lopen, aan boord van een vliegtuig stappen, met een vliegtuig opstijgen, naar de dichtstbijzijnde stad vliegen , enkele uren vliegen, met transfers vliegen, in een turbulente zone terechtkomen, een noodlanding overleven, neerstorten in een vliegtuig. Je hiërarchie kan er heel anders uitzien, ga af op je gevoelens, wat het meest verschrikkelijk voor je is en wat het minder erg is. Plaats een angstniveau naast elk item van 0 tot 10,5. Beoordeel de rationaliteit van angst Je bent bang om in een vliegtuig te vliegen omdat je denkt dat het een gevaarlijke vorm van transport is. Sommige vliegtuigen storten neer en er sterven zelfs mensen. Maar hoe groot is de kans dat u in het vliegtuig overlijdt? Je kunt het berekenen in deze calculator - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Laten we de kans om te overlijden bij een auto-ongeluk vergelijken met de kans om te overlijden in een vliegtuig. Auto-ongelukken komen 1 keer voor op 6.700 ritten. Vliegtuigongelukken komen 1 keer voor op de 3.100.000 reizen. Laten we zeggen dat je met een vriend bent.