Cognitieve gedragstherapie voor het leven. Goede dag, beste abonnees en vrienden, ik vervolg mijn serie artikelen over hoe cognitieve gedragstherapie het leven kan verbeteren). De belangrijkste taak van cognitieve therapie is iemand te leren zijn slechte gedachten te benadrukken, die hem tot negatieve emoties, gevoelens en ervaringen leiden, en die op zijn beurt tot negatief gedrag. Vandaag zal ik duidelijk uitleggen hoe, vanuit het perspectief van cognitieve therapie , onze mentale interpretatie van gebeurtenissen en verschijnselen die we in het leven tegenkomen. Deze interpretatie bestaat uit drie niveaus van het cognitieve proces. Een goed voorbeeld is met een glas bier))) op het oppervlak waarvan er schuim in het midden zit, het bier zelf, en sediment op de bodem. Ik zal het hebben over onvrijwillige, automatische, negatieve gedachten, die, zoals op de afbeelding te zien is, aan de oppervlakte liggen. Ik noem ze kortweg NNM. Zoals Aron Beck zei: deze gedachten zijn automatisch omdat ze voortdurend in het hoofd verschijnen en lijken op een snelle stroom van bewustzijn of achtergrond die past bij de hoofdrichting van onze gedachten. Ze worden automatisch genoemd omdat ze als vuurwerk in het hoofd verschijnen uitgaan, en de emoties die ze veroorzaken kunnen dagen of weken aanhouden. Je komt bijvoorbeeld te laat voor een vliegtuig, staat in de file en verwijt jezelf: “Ik ben een dwaas, ik doe alles op het laatste moment.” En in tientallen andere situaties waarin we ons bevinden, is deze ticker van negatieve gedachten, kritiek en evaluaties werken. Het is als een moeras dat ons voortdurend in negativiteit zuigt. Daarom moet je, om je leven te veranderen, in de eerste fase leren deze gedachten op te merken en te begrijpen welke invloed ze hebben. Victor is 37 jaar oud. Geboren in een militair gezin. Zijn ouders waren in zijn jeugd erg streng tegen hem, prezen hem weinig en wezen voortdurend op zijn inconsistentie met zijn leeftijdsgenoten, vrienden of bepaalde idealen. Het gezin had een strikt systeem van eisen voor Victor, waaraan hij moest voldoen: een uitstekende student zijn, uiterlijk om 22.00 uur naar huis terugkeren, communiceren met de vrienden die zijn ouders leuk vonden, enz. Op dit moment is hij ondernemer en stelt hij zichzelf vaak onmogelijke doelen en doelstellingen, waardoor hij voortdurend ontevredenheid ervaart over zichzelf en de resultaten die hij heeft bereikt. Ik kwam praktisch nooit thuis, omdat het moeilijk is om bevoegdheden aan ondergeschikten te delegeren en ik veel zelf moest doen. Vanwege de moeilijke situatie die verband hield met de pandemie, ging zijn bedrijf praktisch failliet en kondigde zijn vrouw aan dat ze wegging en de kinderen meenam. Tegen de achtergrond van deze situatie kreeg hij een ernstige crisis en een ernstige depressie. Cognitieve gedragstherapie hielp Victor om van buitenaf naar zichzelf te kijken, een metapositie in te nemen en zijn destructieve gedachten en destructieve basisovertuigingen over zijn waardeloosheid te leren begrijpen Als iemand een depressie of een soort van stressvolle aandoening heeft, zullen deze gedachten van NMMG hem er in de interne dialoog van overtuigen dat hij waardeloos, slecht, onaantrekkelijk en eenzaam is. In een blogpost wil ik je een eenvoudige oefening laten zien die dat wel doet help NMJ te identificeren, ga naar https://www.b17.ru/blog/tekhniki_kognitivnoj_terapii/============================ ============================= ==================== =======Ik zal blij zijn 👍))) als ik je onder mijn abonnees zie en de mogelijkheid heb om nuttige en interessante dingen met je te delen👍) En als je mijn artikel leuk vond en op de een of andere manier hielp, deel het dan op sociale netwerken, misschien zal het iemand anders ook helpen. Bedankt) Je kunt je hier abonneren op al mijn artikelen en blognotities Schrijf je in voor de cursus “Werken met neurose en het verhogen van de stressweerstand” Mijn boek voor mensen die hun relaties willen verbeteren en uit de codependency willen komen Mijn cursussen voor psychologen die dat willen word een professional © Kopiëren en herdrukken van artikelen is alleen toegestaan ​​met vermelding van auteurschap. Klinisch psycholoog Vyukov A.S. 2020. Alle rechten voorbehouden.