Título do spoiler Texto do spoiler em expansão ​Título do spoiler Texto do spoiler em expansão Esta é a pergunta mais comum feita pelos clientes. Primeira parada. Onde quer que você esteja, o que quer que esteja fazendo, pare por alguns minutos e ouça a si mesmo e diga o que você sente em seu corpo agora. O que você sente? Talvez mandíbulas cerradas (esta é uma sensação no corpo) signifiquem que você está com raiva (e isso é um sentimento)? Fraqueza nas pernas (sensação) por medo (sensação)? Fazer cócegas no estômago (sentimento) tem a ver com alegria/felicidade (sentimento)? Dê uma definição verbal de todas as sensações (você pode usar a tabela de sentimentos publicada anteriormente para identificação). Você conseguiu identificar seu sentimento. Agora precisa ser vivido. E para isso, precisamos responder às seguintes perguntas: Por que você está vivenciando essa sensação? O que aconteceu/está acontecendo agora? O que você acha? Dessa forma, você anexará uma emoção a um evento ou pensamento em andamento. Por exemplo, sinto que estou cerrando os punhos, aparentemente estou com raiva porque a criança mais uma vez derramou leite e não limpou a sujeira. Ou sinto um leve arrepio no estômago e todo o meu corpo fica coberto de um calor agradável ao ver minha amada. Preste atenção em como você respira. Expire e inspire completamente, envolvendo o estômago no processo. Ou seja, respire com o estômago e não com o peito. Acompanhe estes processos por um tempo: respiração, sensações corporais, sentimentos. E deixe tudo estar. Não tente fugir disso. Você pode dizer para si mesmo que “o que está acontecendo comigo agora é normal”. Você notará como seus sentimentos mudam e como você se acalma posteriormente. Quando você sente que chegou o momento de calma, significa que viveu seu sentimento corretamente. Você pode dar alguma imagem ao seu sentimento e desenhá-lo com lápis de cor ou tintas. No processo de desenhar, você também vivenciará seus sentimentos e poderá não apenas vê-los, mas também vivê-los e deixá-los ir com facilidade. Está cientificamente comprovado que a criatividade é a forma mais segura e eficaz de vivenciar seus sentimentos. para a psique humana. Se você estiver tendo problemas para identificar e processar seus sentimentos sozinho, não tenha medo de pedir ajuda..